Bienvenidas a todas en este 11.º día del Reto Fitness y a vuestra última sesión de Yoga.
Hoy vais a descubrir una serie de posturas perfectas para despertar bien el cuerpo. ¡Os invitamos a repetirla cada mañana!
EJERCICIOS
Mantén cada postura durante 1 minuto y realiza las 3 posturas 3 veces en total.
Postura 1: La postura del guerrero
De pie, con los pies juntos, separa la pierna derecha unos 1 metro hacia el lado y gira el pie 90°.
No muevas el pie izquierdo.
Eleva los brazos hacia el cielo y junta las manos.
Mantén la espalda recta y las caderas alineadas con los hombros.
Postura 2: La postura del triángulo
Colócate de pie con las piernas separadas unos 1,50 m. Gira el pie derecho 90° hacia el exterior. Mantén las caderas rectas, alineadas con los hombros.
Al inspirar profundamente, extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros, paralelos al suelo y con las palmas hacia abajo.
Luego, al espirar, estira la cadera deslizando la mano derecha a lo largo de la pierna derecha hasta alcanzar la espinilla, o para las más flexibles, el exterior del pie derecho.
Mantén la posición.
Postura 3: La postura del árbol
De pie, coloca el talón izquierdo sobre la rodilla de la pierna derecha. Si no lo consigues, apóyalo más abajo, sobre la pantorrilla.
Junta las manos con los codos pegados al cuerpo, frente al pecho.
Mantén la posición.
CONSEJOS
Los trucos para estar en forma y sentirte bien desde primera hora de la mañana:
- Beber un zumo de limón en ayunas en un vaso de agua tibia
- Tomar un desayuno completo de verdad para empezar bien el día
- Preparar tus cosas la noche anterior para evitar el estrés matutino
- Dar un paseo de 10-15 minutos
- Hacer una rutina de yoga (como la de arriba) para despertar los músculos del cuerpo con suavidad
- No mirar el teléfono nada más despertar
NUESTRO TRUCO DEL DÍA
Hoy te damos una receta de smoothie de albaricoque.
El albaricoque es una fruta rica en fibra, en vitaminas y que contiene licopeno.
¡Para prepararlo, mezcla 150 g de albaricoque con algunos frutos rojos, un poco de lima y cubitos de hielo!
El pequeño gesto de cada día: Utiliza la ventosa CelluBlue todos los días para masajear las zonas donde tienes celulitis.
PASO DE VALIDACIÓN DEL RETO
Al final del día, no olvides validar tu participación en el Día 11 visitando nuestra página de Facebook y/o nuestra cuenta de Instagram y dejando un comentario bajo la publicación del día indicando «¡DÍA 11 OK!»
Únete a nosotras en las redes sociales y comparte cada día tus selfies durante el entrenamiento con el hashtag #defifitnesscellublue ¡Nuestro equipo de coaching seguirá cada día a todas las valientes que aceptan el reto! 🙂
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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