El reto
Es el Día 19 del « My Body Challenge ».
Esperamos que sigáis acompañándonos 🙂
Como cada día: no olvidéis vuestro gran vaso de agua (con limón, idealmente) y vuestra ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para vuestro desayuno de hoy: Un yogur natural 0% con algunas semillas de chía, un poco de miel o mermelada + zumo de fruta natural recién exprimido.
Para comer, os proponemos la receta de una ensalada de endivias, pomelo y gambas
Ingredientes (para 6 personas):
– 5 o 6 endivias pequeñas y bonitas
– 1 o 2 pomelo(s) rosa
– 12 gambas
– 1 o 2 aguacate(s)
Para la vinagreta:
– una cucharadita de mostaza
– otra de miel
– unas gotas de tabasco
– vinagre balsámico
– aceite de pepita de uva ecológico
Preparación de la receta:
Pelad las gambas.
Cortad los aguacates en dados.
Pelad el/los pomelo(s) y retirad la piel de cada gajo.
Cortad las endivias en rodajas, reservando algunas hojas enteras para decorar el plato.
Disponéd todos los ingredientes en una fuente (o en una ensaladera).
Consejo: también podéis añadir algunas nueces o pasas al plato.
Ejercicio del día: Squat y squat sumo
¡El ejercicio ideal para tonificar los muslos sin ganar volumen y trabajar los glúteos!
Ya vimos el ejercicio SQUAT en el D8 y ahora os proponemos combinarlo con SQUAT SUMO.
¿La diferencia? En este movimiento, la separación de los pies debe ser muy superior al ancho de la cadera, con la espalda recta o ligeramente arqueada, y se trata también de flexionar las rodillas pero bajando las caderas más abajo. El squat sumo incide más en el aductor mayor.
Atención: no se debe redondear la parte baja de la espalda en el punto más bajo del movimiento.
2 series de 15 reps SQUAT
2 series de 15 reps SUMO SQUAT
¡Os toca a vosotras!
El amasamiento diario
Para combatir la celulitis, el amasamiento es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo molesta, es extraordinariamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasamiento no puede realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tenéis un CelluBlue? ¿Conocéis nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario os permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje de amasamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en tan solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tenéis un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Si tenéis un CelluBlue, ¡masajead cada zona durante 5 minutos hoy con él!
Aquí tenéis un vídeo que os explica cómo masajearos con el CelluBlue:
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo a codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Ved el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajead cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que validéis cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que seguís el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Id a nuestra página de Facebook (¡aprovechad para dar like a la página si aún no lo habéis hecho!) elegid la publicación del Día 19, compartid esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 19 OK! ¡Hoy me motivo para hacer el ejercicio de Squats Sumo!».
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¡Id directamente al perfil de Instagram del coach para plantearle todas vuestras dudas o preguntas!
Días anteriores del My Body Challenge
Podéis encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
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