El reto
Es el Día 12 del « My Body Challenge ». ¡Seguimos con toda la motivación!
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para el desayuno, te recomendamos un bol de granola casera o cereales + un kiwi + un zumo de coco (o un té/café para quienes lo prefieran).
Para la cena, aquí tienes una receta de gambas salteadas con albahaca
Ingredientes (4 pers.)
– 500 g de gambas crudas
– 2 c. s. de hojas de albahaca tailandesa
– 3 dientes de ajo
– 2 c. c. de aceite vegetal
– 2 c. c. de aceite de sésamo
– 2 chiles rojos tailandeses picados finamente
– 2 pimientos rojos
– 1 c. s. de azúcar de palma o azúcar de caña
– 1 c. s. de salsa de soja clara
Preparación
Paso 1
Pela las gambas dejando la cola y retira el hilo negro del dorso. Corta los pimientos rojos en dados, pica el ajo finamente y la albahaca de forma más gruesa (hay que prepararlo todo con antelación porque la cocción es muy rápida).
Paso 2
Calienta el wok con el aceite vegetal. Añade las gambas en varias tandas, retirándolas cuando empiecen a ponerse rosadas. Reserva al calor.
Paso 3
Limpia el wok con papel absorbente.
Calienta el aceite de sésamo y sofríe el ajo, el chile y los pimientos.
Paso 4
Cuando estén justo tiernos, añade el resto de los ingredientes. Mezcla bien hasta que el azúcar se disuelva, incorpora de nuevo las gambas para calentarlas y ¡sirve!
Nuevo ejercicio del día
¿Conoces los Sit-ups?
El principio de este ejercicio es sencillo, prácticamente todo el mundo lo conoce y lo ha realizado al menos una vez en su vida. Sin embargo, ejecutarlo bien y mantener una buena postura para obtener mejores resultados es más complejo de lo que la mayoría cree.
Tu posición: Estás tumbada, con las piernas ligeramente flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Coloca los pies bajo un soporte para bloquearlos y facilitar el movimiento, y contrae los abdominales para elevar el torso. También puedes realizar el ejercicio sin bloquear los pies. ¡Debes elevar el torso únicamente con la fuerza de tus abdominales!
¡Ejercicio ideal para tonificar los abdominales!
Ritmo: Haz 2 series de 15 y, para las más valientes, continúa la sesión con 35 sentadillas!»
El amasamiento diario
Para combatir la celulitis, el amasamiento es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a reducir la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o de forma manual.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo intensa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El amasamiento no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método Cellublue:
¿Tienes el Método Cellublue con la ventosa?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje de amasamiento para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre Cellublue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:
Si tienes tu ventosa Cellublue, date un masaje de 3 minutos por zona hoy. El método manual:Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Extra
¿Qué es el zumo de coco?
El zumo de coco, también llamado «agua de coco», es el líquido que se encuentra en el interior del coco. No debe confundirse en ningún caso con la leche de coco. El agua de coco, con sus características isotónicas y su alto valor nutritivo, despierta un gran interés entre los deportistas como bebida natural para el esfuerzo. Es rica en minerales, muy hidratante, baja en azúcar, drenante y diurética.
Si te interesa, puedes probar el agua de coco que encontrarás en la mayoría de los supermercados bajo las marcas Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Hemos probado Vita Coco = cero concentrado, cero materia grasa, cero colesterol, cero aditivos).
Sin embargo, para quienes deseen cocinar con leche de coco, aquí tienes algunos consejos para elegir la mejor: lee detenidamente la etiqueta y comprueba:
– que el coco y el agua sean los ingredientes principales (es decir, los dos primeros de la lista),
– que contenga el menor número de aditivos posible (espesantes, texturizantes),
– que no contenga azúcar añadido (ni edulcorantes).
Días anteriores del My Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
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