My Body Challenge – Día 30

El reto

Es el Día 30 del «My Body Challenge».
¡Buen comienzo de semana! ¡Es el penúltimo día del reto!
Como todos los días: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría (explicada en el Día 4).
Para el desayuno: 2 rebanadas de pan integral con 1 cdta de margarina, algunos frutos secos y un té verde.

Para cenar, aquí tienes una receta inédita de una Pizza ligera sin mantequilla ni aceite:

Ingredientes (para 6 personas):
Para la masa:
– 250 g de harina sin grumos
– 1 yogur o queso fresco de 125 g natural 0%
– 1 yema de huevo
– una pizca de sal
Para el relleno:
– 50 g de concentrado de tomate + agua
– 1 loncha de pechuga de pavo
– 1/2 pimiento
– 2 porciones pequeñas de queso fresco 0%
Preparación de la receta:
Precalienta el horno a 185°C.
1. Preparación de la masa: mezcla los ingredientes y forma una bola. Luego extiéndela estirando bien, ya que es un poco elástica. (puedes añadir un poco de harina si es necesario).
2. Preparación de la pizza: coloca el disco de masa sin materia grasa sobre una bandeja antiadherente.
Diluye a fuego suave el concentrado de tomate con un poco de agua, no demasiada para que el tomate mantenga su consistencia. Ponlo primero sobre la masa. Luego añade la pechuga de pavo y el pimiento cortados en trozos pequeños.
Ahora solo tienes que espolvorear el queso fresco desmenuzado por encima.
Hornea 30 min (a 185°C).
El ejercicio del día


¡Hoy apuesta por los squats!
Este ejercicio permite tonificar los muslos y los glúteos, sin ganar volumen muscular.
POSICIÓN
De pie, con las piernas separadas, baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Luego sube. Para realizar bien el ejercicio, es muy importante controlar el descenso ralentizándolo ligeramente. Durante todo el ejercicio, mantén la espalda ligeramente arqueada, las rodillas estables y los talones sin despegarse nunca del suelo.
RITMO
Empieza con una serie de 15 squats, luego repite esta secuencia 4 veces y aumenta poco a poco el número de squats a lo largo de las sesiones.

El palper-rouler diario

Entre las técnicas de masaje se encuentra el palper-rouler.
Esta técnica consiste en amasar la piel.
Este masaje puede realizarse con una máquina, en manos de un profesional o manualmente.
El movimiento se realiza de abajo hacia arriba. Esta técnica puede resultar algo dolorosa. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no puede aplicarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño objeto te permite practicar fácilmente el masaje palper-rouler.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:

Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza:

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Si tienes un CelluBlue, ¡date un masaje de 5 minutos por zona hoy con él!
Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue:

El método manual:
Este método solo requiere energía (¡codo y dedicación!), algo más de tiempo, ya que el gesto a mano es más largo, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.

Paso de validación

Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta a la página si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 30, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir»para validar este día:«¡Día 30 OK! Penúltimo día del Body Challenge… ¡pero sigo manteniendo mis buenos hábitos!.»
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¡Ve directamente a la cuenta de Instagram del coach para plantearle todas tus dudas o preguntas!

Días anteriores del My Body Challenge

Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.

My Body Challenge – Día 1
My Body Challenge – Día 2
My Body Challenge – Día 3
My Body Challenge – Día 4
My Body Challenge – Día 5
My Body Challenge – Día 6
My Body Challenge – Día 7
My Body Challenge – Día 8
My Body Challenge – Día 9
My Body Challenge – Día 10
My Body Challenge – Día 11
My Body Challenge – Día 12
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My Body Challenge – Día 29
My Body Challenge – Día 30

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