El reto
Es el Día 21 del « My Body Challenge ».
¡Por fin el fin de semana! 🙂
Como cada día: no olvides tu gran vaso de agua (con limón, idealmente) y tu ducha de agua fría anticelulítica (explicada en el Día 4).
Para tu desayuno de hoy, aprovechamos el fin de semana para preparar un clafoutis ligero de manzana:
Ingredientes (para 4 personas):
– 600 g de manzanas
– 4 huevos
– 400 ml de leche desnatada
– 20 g de Maizena
– canela
– 8 cucharadas soperas de edulcorante en polvo
Preparación de la receta:
Antes de empezar, precalienta el horno a 180 °C.
Bate los huevos como para una tortilla junto con el edulcorante.
Añade la Maizena previamente disuelta en un poco de leche fría y, a continuación, el resto de la leche.
Coloca las manzanas cortadas en láminas finas en un molde antiadherente.
Espolvorea la canela por encima.
Cuece al baño maría en el horno, a 180 °C, durante 40 min.
Ejercicio del día: Flexiones inclinadas
Ya te hemos hablado de las flexiones, pero hoy vamos a complicar un poco el ejercicio.
Para las flexiones inclinadas, no te preocupes, solo necesitas una silla adicional.
Apoya los pies en una silla y las manos en el suelo, manteniendo siempre la espalda recta. Las manos, separadas el doble del ancho de los hombros, deben estar bien planas sobre el suelo para mayor estabilidad. Hay que bajar inspirando hasta que la frente toque el suelo, y subir espirando.
Para hacer el ejercicio más difícil, puedes acercar las manos y así trabajar más los brazos, especialmente los tríceps.
Haz 4 series de 10, descansando 1 minuto entre cada una.
Extra: ¿Por qué comer manzanas con regularidad?
Una manzana aporta entre 60 y 75 Kcalorías.
Es rica en fibra y antioxidantes, y baja en calorías. Además, tiene un efecto saciante.
La manzana tiene un gran poder hidratante, ya que contiene un 85 % de agua y numerosas vitaminas que se encuentran principalmente en la piel. Por eso, se recomienda comerla con piel o en compota. Contiene sales minerales: potasio, magnesio, fósforo…
La manzana reduce la absorción de colesterol y lípidos en los intestinos y disminuye las ganas de picar entre horas.
Una manzana aporta una gran sensación de saciedad, es fácil de transportar y se puede consumir en cualquier lugar. Contribuye a mantener una buena actividad física gracias a la fructosa y los glúcidos que contiene.
El palper-rouler diario
Para combatir la celulitis, el palper-rouler es la mejor técnica de masaje que existe.
Esta técnica consiste en amasar la piel para activar la lipólisis, que permite eliminar la grasa de las células adiposas al tiempo que reactiva la circulación, tanto venosa como linfática.
Estas acciones ayudan a combatir la celulitis y el aspecto de piel de naranja, así como a luchar contra la retención de líquidos. Ideal para eliminar las toxinas bajo la piel, este masaje puede realizarse con una máquina, con un profesional o a mano.
El movimiento debe realizarse de abajo hacia arriba para mejorar la circulación. Aunque esta técnica puede resultar algo dolorosa, es tremendamente eficaz contra todo tipo de celulitis. No obstante, deben respetarse algunos principios básicos:
El masaje se realiza siempre sobre una zona previamente aceitada.
El palper-rouler no debe realizarse sobre una piel con heridas, ya que podría agravar las lesiones e impedir una buena cicatrización.
El método CelluBlue:
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue ?
Este pequeño objeto revolucionario te permitirá acceder de forma muy sencilla a la potente técnica del masaje palper-rouler para combatir la celulitis. Los resultados son visibles en solo 3 semanas.
Un vídeo de nuestra reciente aparición en televisión en Direct 8:
Para saber más sobre CelluBlue, aquí tienes un vídeo con opiniones de bloggers de belleza :
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Si tienes un CelluBlue, ¡masajéate hoy durante 5 minutos por zona con él!
Aquí tienes un vídeo que te explica cómo masajearte con el CelluBlue:
El método manual:
Este método solo requiere energía (¡y mucho codo!), algo más de tiempo ya que es menos eficaz que con la ventosa, y un poco de paciencia para lograr la precisión adecuada.
Mira el vídeo a continuación para obtener el método completo.
Para hoy, masajea cada zona durante 10 minutos.
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa, cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
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Días anteriores del My Body Challenge
Puedes encontrar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
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My Body Challenge – Día 2
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