Tu complejo son los muslos. No solo te incomoda su tamaño y los ves demasiado grandes, sino que además están llenos de los típicos hoyuelos y bultos de la piel de naranja. Toda una pesadilla… Y seguramente te preguntas si tener muslos «grandes» influye en tu celulitis. Para entender la relación entre ambos y, sobre todo, para eliminar la celulitis a pesar de tener muslos voluminosos, aquí tienes explicaciones y soluciones.
Corpulencia y celulitis: dos cosas distintas
Antes de nada, dejemos algo claro: entre el 80 y el 90 % de las mujeres tienen o tendrán celulitis a lo largo de su vida. La lipodistrofia superficial se debe a una combinación de factores hormonales, hereditarios, circulatorios y, en ocasiones, relacionados con los hábitos de vida. Puede afectar a todas las mujeres, delgadas o con curvas. Es el resultado de una acumulación anormal de grasa, agua y toxinas en las capas más profundas de la piel, lo que le confiere ese aspecto irregular tan característico (conocido comúnmente como piel de naranja). Un fenómeno casi normal y, sin embargo, una fuente de complejos enorme para muchas mujeres. Así, algunas mujeres muy delgadas tendrán una celulitis muy marcada, mientras que otras, aunque sean más curvilíneas, no mostrarán una piel de naranja especialmente pronunciada. La celulitis es un poco como la lotería: sus factores son tan aleatorios y variables que resulta muy difícil predecir quién la tendrá más o menos.
Además, no deberíamos hablar de celulitis en singular, sino de celulitis en plural. Porque el tipo de celulitis que se padece es muy revelador de los hábitos de vida. La celulitis acuosa, por ejemplo, no está tan relacionada con la alimentación o el deporte que se practica, ya que depende en gran medida de la salud veno-linfática de cada mujer. Y la insuficiencia veno-linfática es, principalmente, una cuestión hereditaria. Por eso es posible sufrir una retención de líquidos importante, desarrollar una celulitis de tipo acuoso, sin tener necesariamente sobrepeso. Sin embargo, se mostrarán muslos voluminosos, glúteos redondeados y piernas gruesas, sin que esa aparente redondez se deba a un exceso de peso o a malos hábitos de vida.
Por último, conviene saber a qué nos referimos con «muslos grandes». ¿Son grandes porque tienes un ligero sobrepeso? ¿Tienes los muslos muy musculados por una práctica deportiva intensa (equitación, ciclismo, musculación), de modo que el volumen muscular les da un aspecto abultado? ¿Tienes una estructura ósea ancha y una morfología robusta, lo que hace que tus muslos y piernas parezcan grandes? La razón de tus muslos voluminosos puede ser también una información clave a tener en cuenta. Porque una persona muy deportista, con cuádriceps muy desarrollados, tiene menos probabilidades de mostrar celulitis que una persona más delgada, con muslos más finos, pero cuya alimentación desordenada provoca una celulitis adiposa muy marcada.
¿Hay que afinar los muslos para eliminar la celulitis?
La respuesta es matizada:
- Si padeces celulitis adiposa o fibrosa, es decir, directamente relacionada con tu estilo de vida (alimentación demasiado rica, actividad física escasa o inexistente), afinar tus muslos contribuirá sin duda a reducir la hipertrofia adipocitaria y tendrá un impacto en el aspecto capitonado de tu celulitis.
- Sin embargo, el hecho de perder centímetros de contorno de muslo no significa que la celulitis vaya a desaparecer. La celulitis sigue siendo compleja: se basa en una atrofia celular, un desorden del tejido conjuntivo, una disfunción veno-linfática y una acumulación de toxinas y agua. Una pérdida de centímetros localizada en los muslos no lo resolverá todo, y desde luego no tendrá un impacto directo en el aspecto irregular de la piel.
¿Qué hacer para deshacerse de la celulitis cuando se tienen muslos grandes?
Para reducir el aspecto visible de la celulitis, hay que actuar sobre sus distintos componentes y/o factores favorecedores.
1- Enfoque en la alimentación
Tanto si tienes muslos voluminosos como si no, para combatir la celulitis es fundamental adoptar una alimentación que no la «alimente». Deberá:
- Ser baja en azúcar y grasas saturadas, que contribuyen a la sobrecarga adiposa.
- Ser baja en sal, que favorece la retención de líquidos.
- Rica en proteínas magras, para mantener la masa muscular.
- Bien provista de frutas y verduras, fuente de vitaminas y minerales beneficiosos para la piel.
- Rica en agua, para drenar el organismo y no acentuar la retención de líquidos.
Así, se recomienda incluir en la dieta alimentos naturales o poco procesados, variados, que se cocinen en casa (controlando la cantidad de sal y grasas añadidas). También es importante comer lo suficiente, ni demasiado ni demasiado poco, y no saltarse comidas. La hidratación debe ser adecuada, de un litro y medio a dos litros al día: agua, infusiones, té, zumos y smoothies caseros, caldos, sopas.
2- El papel del deporte
Tanto si quieres afinar tus muslos, eliminar la celulitis o actuar sobre ambos, lo importante es practicar actividad física de forma regular. Debe articularse en torno a tres ejes:
- Esfuerzo diario, aunque solo sea para mantener el metabolismo basal activo y estimular la bomba venosa. Se recomienda una actividad diaria de caminar, al menos 30 minutos, y adoptar gestos que se conviertan en hábitos positivos: subir escaleras en lugar de coger el ascensor, ir a pie o en bici en vez de en coche, hablar por teléfono caminando, levantarse con frecuencia si se trabaja sentada…
- Sesiones largas de resistencia, 2 o 3 veces por semana. Algunos deportes son especialmente eficaces contra la celulitis, como los acuáticos (natación, aquagym, aquabike). También se puede optar por otras actividades como el ciclismo, la bicicleta elíptica, el patinaje, la comba o la Zumba… Si el objetivo es afinar los muslos, la danza, el Pilates o el step también pueden ser buenas opciones. Por último, si tus muslos son grandes por retención de líquidos, evita los deportes de alto impacto (tenis, atletismo, boxeo, comba), ya que los impactos repetidos debilitan la red venosa.
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Sesiones regulares de tonificación muscular, para densificar y fortalecer los músculos de los muslos. No siempre permitirán perder volumen, pero ayudarán a redefinir la silueta, para unos muslos más esculpidos y armoniosos. Algunos ejercicios de tonificación, como la silla isométrica y ejercicios de fitness (como los Donkey Kicks, las sentadillas y las zancadas) son especialmente adecuados. Piensa también en el yoga, que permite trabajar los músculos profundos, pero también ganar en flexibilidad y estilizar la silueta. Posturas como el guerrero II, el perro boca abajo, la media luna o el águila son beneficiosas para afinar las piernas.
3- Hábitos de vida generales
Algunos aspectos del estilo de vida también pueden contribuir a la formación de celulitis y/o a la acumulación de grasa en los muslos. Así:
- Es fundamental reducir, o incluso eliminar, el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol. Fumar debilita la salud veno-linfática y, por tanto, acentúa la insuficiencia venosa responsable de la celulitis. En cuanto al alcohol, es extremadamente calórico y nutricionalmente vacío. No aporta al organismo más que azúcar rápido, que se almacenará directamente en los adipocitos.
- Es preferible llevar ropa que no comprima demasiado las piernas y los muslos, para no bloquear la circulación sanguínea y evitar así acentuar la retención de líquidos responsable de la celulitis acuosa y/o del hinchazón de los muslos.
- El sol y el calor no son precisamente aliados de la celulitis, ya que la permeabilidad de los vasos sanguíneos aumenta con las altas temperaturas.
- Se recomiendan las duchas frías y el chorro de agua fría, de abajo hacia arriba, para tonificar los muslos y estimular la bomba venosa.
- Por supuesto, un sueño de calidad y evitar las situaciones de estrés contribuyen positivamente a la pérdida de centímetros. Un mal descanso y el estrés acentúan el aumento de peso y la celulitis (alteración del metabolismo, mayor almacenamiento de grasa).
4- Tratamientos específicos
Por último, para reducir el volumen de los muslos y/o actuar eficazmente sobre la celulitis, se puede optar por una rutina de cuidado específica.
- Si quieres actuar eficazmente sobre tus muslos «grandes», el Programme Minceur Cuisses Fines contiene todos los productos necesarios para una acción reafirmante y reductora localizada. Tratamientos para aplicar mañana y noche (Gel Minceur Cryo por la mañana, Crème Minceur Nuit Cuisses por la noche, 2 Ceintures Minceur Cuisses (inspiradas en los tratamientos de crioterapia, para afinar mediante el frío), un Shorty Minceur (que utiliza la tecnología de los textiles inteligentes, microencapsulado con activos reductores) y un coaching de 21 días (rutinas deportivas y recetas reductoras específicas para piernas y muslos).
- Si quieres atacar seriamente tu celulitis, el Pack Maxi Anti-Cellulite es la opción ideal. Una rutina de cuidado – con un Gommage Cellulite para usar 2-3 veces por semana y una Crème Cellulite Cryo desestocante para aplicar cada día. Una rutina de masaje – con nuestra imprescindible Ventouse para eliminar los capitones, nuestro Masseur Peau d’Orange para drenar en profundidad y el Huile Cellulite, para realizar los masajes anticelulíticos con total seguridad. Dos coachings específicos, con una guía completa sobre la celulitis y una rutina de 21 días (ejercicios, recetas, consejos).
