¿Cómo desintoxicar el cuerpo?

Nunca estamos lejos de los excesos: un fin de semana de celebración, una comida familiar pantagruélica, la boda de tu mejor amiga, las fiestas de fin de año… Tentaciones a las que acabamos cediendo, con resultados poco alentadores. Tez apagada, kilos de más, cabello frágil, energía por los suelos. ¿Te suena? ¡A nosotras también! ¿Y si ya era hora de apostar por la detox? ¿Pero cuáles son las mejores formas de desintoxicar el cuerpo?

Consejo n^o1: empezar el día con agua con limón

No nos cansaremos de repetirlo: el limón es el aliado número 1 de la detox. Para desintoxicar el cuerpo de forma eficaz, nada mejor que un vaso deagua con limón para comenzar el día con buen pie. La preparación de esta bebida es de una sencillez absoluta: agua tibia o a temperatura ambiente (nada de agua fría, ¡que ni el estómago ni los intestinos lo agradecen!), medio limón exprimido, y listo. Tomar esta bebida vitamínica cada mañana permite:

• Rehidratar el cuerpo tras la noche
• Preparar el sistema digestivo y favorecer el tránsito
• Equilibrar el pH del organismo
• Favorecer la pérdida de peso
• Aportar energía gracias a la vitamina C
• Estimular la eliminación de toxinas – efecto diurético
• Reducir la inflamación

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Consejo n^o2: comer frutas y verduras en cada comida

Es más sentido común que consejo novedoso, y aun así… Siempre viene bien recordarlo: frutas y verduras en cada comida es la garantía de desintoxicar el cuerpo en profundidad. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, que nuestro organismo necesita especialmente en invierno. Pero también contienen antioxidantes, muy útiles frente al estrés oxidativo, la inflamación y el envejecimiento prematuro. Así que llenemos el plato de color (y de sabor):

• Alimentos ricos enpotasio, ideales contra la retención de líquidos: espinacas, hinojo, tomates secos,algas, especias (comino, curry,jengibre, cilantro…), perejil, frutos secos, acelga, remolacha.
• Alimentos diuréticos, para favorecer la eliminación de toxinas: lechuga,pepino, berenjena, alcachofa, calabacín, espárrago, cítricos,piña.
• Alimentos ricos en fibra, para los intestinos perezosos: brócoli, aguacate,kiwi, higo seco, legumbres, ciruela pasa, pera, coliflor, puerro, manzana.
• Alimentos ricos en vitaminas A y C, para la energía: boniato,pomelo, naranja, pimiento, mango, calabaza.

Si vas a hacer una cura de frutas y verduras para desintoxicar tu cuerpo, empieza por preparaciones cocidas y calientes (al vapor, en compota, en sopa…), para no sobrecargar los órganos digestivos. Luego, de forma gradual, incorpora alimentos crudos para aprovechar todos sus beneficios.

Consejo n^o3: hidratarse bien para drenar mejor

Ya hemos hablado del agua conlimón… Pero hay que complementarla con una hidratación intensa para desintoxicar el cuerpo de verdad. El agua sigue siendo la mejor bebida detox (alterna aguas ricas en magnesio con aguas de baja mineralización). Pero si te cuesta hidratarte, puedes ayudarte de otrasbebidas:

• Elté, y en especial el té verde, es un excelente diurético natural. Ayuda a eliminar los residuos nitrogenados y el sodio, y además está repleto de antioxidantes. Si no sabes cuál elegir, echa un vistazo a nuestroTé Adelgazante: facilita la digestión, desintoxica el organismo y ayuda a quemar grasas.

• Algunasinfusiones de plantas son un excelente apoyo detox, especialmente las que contienen fresno, hibisco, ortosifón, pilosela,rabo de cereza oulmaria. Por suerte, nuestraInfusión Detoxcontiene algunas de estas plantas. Una cura de dos semanas solo puede hacerte bien: ¡el 85% de las consumidoras de nuestra infusión así lo confirman!
• Los zumos verdestambién son muy útiles para desintoxicar el organismo. Ricos en vitaminas y minerales, muy digestibles e hidratantes, son una opción a potenciar. Usa los ingredientes que prefieras (pepino, espinacas, manzana Granny, apio, frutos rojos, rábano negro) y varía los sabores según la temporada.
• Los drenantes, añadidos a tu agua, también pueden ser una ayuda muy valiosa. Es el caso de nuestroDrenante Celulitis: una fórmula con un 98,3% de origen natural, plantas reconocidas por sus propiedades detoxificantes y lipolíticas, y un suave sabor a piña. Basta con diluir 20 ml de nuestro drenante en agua cada día y tomarlo durante una comida o a lo largo del día. ¡Acción detox y anticelulítica garantizada!

Consejo n^o4: reducir el consumo de sal

Quizás ya lo sabes, pero lasal es la enemiga de la detox. El sodio es una auténtica «trampa para el agua». Si comes con mucha sal, no te sorprendas de sufrirretención de líquidosy sentirtehinchada. Para desintoxicar tu cuerpo, tendrás que reducir notablemente tu ingesta diaria de sal. Y no solo la que añades a tus platos, sino también la que se esconde en muchos alimentos: salsas preparadas, quesos curados, embutidos (¡estamos en detox!), sopas industriales, conservas de verduras y pescado… Se cuela en muchas preparaciones. Por eso, apuesta por lo casero y los ingredientes más naturales posibles: así tendrás el control total sobre su contenido en sodio.

Consejo n^o5: sudar para eliminar toxinas

Los desechos del cuerpo se eliminan a través de los órganos emuntorios: los riñones, el hígado, los pulmones, los intestinos… ¡y la piel! Es a través de los poros como la piel evacúa parte de las toxinas, mediante el sebo y la transpiración. ¿Y si le damos un pequeño empujón? Tienes varias opciones para estimular la sudoración y, con ella, una desintoxicación profunda:

• Los baños de vapor, la sauna y el hammam son excelentes formas de «limpiar» el organismo. Bajo el efecto del calor, los poros se abren y transpiramos para mantener la temperatura corporal.
• ¿Y si te animas con elyoga bikram? Se practica un yoga bastante intenso en una sala calefactada, para potenciar la sudoración y liberar el cuerpo de tensiones y toxinas.
• Eldeporte, especialmente el de resistencia practicado en sesiones largas, sigue siendo una de las mejores formas de sudar de manera saludable. Y además, para no perder nada, disfrutarás de todos los beneficios de la actividad física: control del peso, buen humor, reducción del riesgo de enfermedades…

Consejo n^o6: respirar profundamente

Y ya que hablamos de los órganos de eliminación, ¿por qué no prestarles atención a nuestros pulmones? ¡Ellos también merecen todo nuestro cuidado! Para desintoxicar el cuerpo, se recomienda practicar la respiración profunda. Una práctica deportiva regular mejora la capacidad respiratoria, pero esta también puede beneficiarse de sesiones regulares de respiración abdominal. Puedes practicarla en cualquier momento del día, incluso frente al ordenador:

• La inspiración parte del suelo pélvico y asciende hacia elvientre, el abdomen, los pulmones, hasta llegar a las clavículas. Una inspiración profunda y completa pone en movimiento todo el torso.
• La espiración se realiza en sentido inverso, como si una botella se vaciara por la parte inferior.

Cada día, dedica al menos cinco minutos a esta respiración profunda, cerrando los ojos y reconectando con las sensaciones de tu cuerpo. Reconócelo, sienta de maravilla, ¡y la mente queda mucho más despejada después! Un plus de esta respiración: contribuye a unvientre plano!

Consejo n^o7: eliminar los excesos

Es difícil emprender una detox sin revisar a fondo el estilo de vida… Habrá que hacer frente a los excesos de todo tipo:

• Recuperar unsueño reparador estableciendo horarios regulares para acostarse y levantarse, y durmiendo en buenas condiciones (oscuridad total, sin pantallas, temperatura moderada, ropa cómoda).
• Dejar el tabaco y elalcohol, que son fuentes de toxinas para el organismo.
• Reducir el consumo de alimentos grasos y/oazucarados, que sobrecargan el sistema digestivo y son la principal causa de michelines y celulitis.
• Retomar un estilo de vida activo, ya que el sedentarismo es la primera causa del sobrepeso, el dolor de espalda, las enfermedades cardiovasculares y otras afecciones nada agradables.

Para desintoxicar el cuerpo, hay que restablecer un equilibrio de vida saludable y evitar todas las fuentes de estrés oxidativo.

Consejo n^o8: aprender a reconectar con una misma

Desintoxicar el cuerpo… ¿Y la mente, qué? También vendría bien desintoxicar los pensamientos, porque sabemos de sobra hasta qué punto elestrés puede tener repercusiones negativas sobre el cuerpo y el estado de ánimo. Para lograrlo, nada mejor que la meditación. Dedica unos minutos cada día a reconectar contigo misma. Un entorno tranquilo, ropa cómoda, ¡y a empezar!

• Adopta una postura cómoda para ti: tumbada, sentada en posición de loto, como prefieras.
• Cierra los ojos para relajarte mejor.
• Respira profundamente: el ritmo respiratorio irá calmándose poco a poco.
• Después, eres libre de encontrar tu propia técnica: mantra, visualización positiva, observación serena de los pensamientos que te atraviesan, plena conciencia de tu cuerpo…

Puedes recurrir a una aplicación en tu teléfono para apoyar tu práctica, o leer libros sobre meditación y mindfulness. Hay muchos donde elegir. Sé paciente con tu práctica: los beneficios de la meditación sobre el cuerpo y la mente se van revelando de forma progresiva.