¿Cansada de tener las piernas hinchadas e incómodas? Revisar tus hábitos, incluida tu alimentación, es una buena primera etapa. Alcohol, embutidos, harina blanca, sal, platos preparados y azúcar blanco: estos son 6 alimentos cuyo consumo se suele recomendar limitar, con ideas sencillas para sustituirlos en el día a día.
¿Cómo saber si tengo retención de líquidos?
La retención de líquidos suele manifestarse por piernas hinchadas e incómodas, a menudo al final del día, y por una sensación pasajera de pesadez. En ocasiones, también puede coincidir con la aparición de celulitis acuosa.
Este fenómeno corresponde a una acumulación de líquidos en los tejidos. Entre los factores que se suelen mencionar figuran permanecer demasiado tiempo de pie o sentada, el calor, las fluctuaciones hormonales (menstruación, embarazo…), algunos medicamentos… sin olvidar los hábitos de vida en general, incluida la alimentación. Si los síntomas persisten, consulta a un profesional de la salud.
Algunos alimentos ricos en sal, azúcar o calorías forman parte de los que se suelen recomendar limitar dentro de una alimentación equilibrada. ¡Descúbrelos ahora!
6 alimentos cuyo consumo conviene limitar
El alcohol
Las bebidas alcohólicas son muy calóricas y algunas contienen mucho azúcar, por lo que conviene consumirlas con moderación y optar siempre que sea posible por agua o bebidas sin alcohol.
Los embutidos
Los embutidos suelen ser grasos y salados, por lo que forman parte de los alimentos cuyo consumo se recomienda limitar dentro de una alimentación equilibrada. Déjalos de lado y, si tienes un antojo, opta por opciones con menos sal, como el jamón cocido.
La harina refinada aporta poca fibra y está presente en muchos productos industriales. Lo ideal es optar por harina integral, que aporta más fibra, y limitar las preparaciones industriales que contengan harina blanca.
La sal
La sal de mesa contiene sodio, cuyo consumo se recomienda limitar dentro de una alimentación equilibrada. Lo mejor sería reducir considerablemente la cantidad de sal y sustituirla por especias, hierbas aromáticas o zumo de limón. Ten en cuenta que la sal marina también contiene cloruro de sodio, por lo que debe utilizarse con la misma moderación. Además de moderar la sal al cocinar, puede consultar el sodio del agua mineral para calcular cuánto aporta cada vaso.
Los platos preparados
La gran mayoría de los platos preparados contienen demasiada sal, por lo que conviene limitarlos dentro de una alimentación equilibrada. Acuérdate de revisar las etiquetas nutricionales antes de comprar un producto en el supermercado. Te sorprenderá comprobar que la sal está presente en muchísimos productos industriales, como sopas, pan, ensaladas o salsas.
El azúcar blanco
El azúcar refinado es uno de los ingredientes cuyo consumo se suele recomendar limitar. Al igual que con la harina, puedes optar por azúcar integral o miel, siempre con moderación, y limitar los alimentos industriales que contienen azúcar refinado. Presta atención también a los azúcares «ocultos» de las bebidas azucaradas.
Al limitar estos 6 productos en tu alimentación, apuestas por unos hábitos más equilibrados en el día a día. Para saber más sobre la celulitis acuosa, descubre nuestros consejos.
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