Welche Sportarten eignen sich bei Cellulite?

Heute geht es um Cellulite und darum, welche Sportarten sich besonders eignen, um etwas gegen ihr Erscheinungsbild zu tun. Ob wässrige Cellulite oder Fett-Cellulite: Bewegung gehört in Ihre Routine. Hier erfahren Sie, welche Sportarten Sie bevorzugen sollten, welche Sie besser meiden und wie oft Sie trainieren sollten.

Die Sportart je nach Cellulite-Typ wählen?

Bei wässriger Cellulite

Wässrige Cellulite hängt mit Wassereinlagerungen zusammen. Sie ist tatsächlich das Ergebnis eines Überschusses an Wasser, Flüssigkeiten, Toxinen und Abfallstoffen im Gewebe, die aufgrund einer gestörten Blut- und Lymphzirkulation nicht mehr richtig abtransportiert werden. Diese Überlastung des Gewebes führt zu einer Verformung der Zellen und der Unterhaut, wodurch nach und nach der Orangenhaut-Effekt an der Oberfläche sichtbar wird.

Wässrige Cellulite findet sich in der Regel an den Beinen, von den Knöcheln bis zu den Oberschenkeln. Sie ist schmerzlos und weich, geht aber mit Schwellungen und einem Druckgefühl in den Beinen einher.

Bei Fett-Cellulite

Fett-Cellulite entsteht, wenn wir wiederholt mehr Fett und Zucker aufnehmen, als wir verbrauchen. In solchen Fällen speichert unser Körper den Fettüberschuss in den dafür vorgesehenen Zellen, den Adipozyten. Sind diese voll, können sie sich verändern, vergrößern und vermehren, um noch mehr zu speichern. So entstehen Fettansammlungen, die die ungeliebte Orangenhaut an der Hautoberfläche verursachen. Bei Fett-Cellulite achten Sie deshalb auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Aufnahme von Fett und Zucker und Ihrem Energieverbrauch. Und dazu gehört auch Sport!

Um herauszufinden, welchen Cellulite-Typ Sie haben, beantworten Sie einfach ein paar Fragen!

Welche Sportarten eignen sich bei wässriger Cellulite?

Wenn Sie etwas gegen das Erscheinungsbild von wässriger Cellulite tun möchten, die häufig mit Wassereinlagerungen zusammenhängt, hat Sport seinen festen Platz. Regelmäßige Bewegung gehört nämlich zu den guten Gewohnheiten, die oft empfohlen werden, wenn man zu Wassereinlagerungen neigt.

Allerdings sind einige Sportarten nicht empfehlenswert, wenn Sie von wässriger Cellulite betroffen sind. Reiten, Kampfsport, Tennis, Joggen, Tanz oder auch Aerobic sollten Sie besser meiden, ebenso wie alle sogenannten „High-Impact“-Sportarten mit starker Stoßbelastung.

Sanfte Sportarten mit geringer Belastung sind dagegen bei wässriger Cellulite die bessere Wahl. Das gilt insbesondere für Wassersportarten wie Schwimmen, Aquabike oder Aqua-Fitness – sanfte Aktivitäten, die im Wasser ausgeübt werden. Außerdem ist das kühle Wasser bei schweren Beinen sehr angenehm!

Auch andere Sportarten ohne Stoßbelastung kommen bei wässriger Cellulite infrage: zügiges Gehen, Heimtrainer, Yoga, Pilates …

Was die Häufigkeit betrifft, sind 2 bis 3 jeweils einstündige Einheiten pro Woche ideal.

Welche Sportarten eignen sich bei Fett-Cellulite?

Regelmäßiger Sport kräftigt die Muskeln und erhöht Ihren Energieverbrauch: Der Körper greift dann auf seine Reserven zurück, um die für die Anstrengung nötige Energie bereitzustellen.

Bei Fett-Cellulite geht es vor allem darum, den Energieverbrauch zu steigern. Daher setzen Sie am besten auf sogenannte „Cardio“-Sportarten, also auf Aktivitäten mit hohem Energiebedarf.

Zu den besten Cardio-Sportarten zählt das Rudern – eine Aktivität, die alle Muskeln des Körpers beansprucht und vor einigen Jahren von der Zeitung L’Equipe sogar zur vielseitigsten Sportart gekürt wurde! Rudern ist ein echter Cardio-Klassiker.

Auch andere Sportarten sind in diesem Fall interessant. Dazu zählen unter anderem der Crosstrainer, Joggen, Schwimmen, Seilspringen oder auch Boxen. All diese Aktivitäten beanspruchen den ganzen Körper und erhöhen Ihren Energieverbrauch.

Was die Häufigkeit betrifft, sind mindestens drei 45-minütige Einheiten pro Woche empfehlenswert. Und vergessen Sie nicht: Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit!

Denken Sie auch daran, Ihr Training abwechslungsreich zu gestalten. Wenn Sie bei jeder Einheit dieselbe Routine absolvieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran und die Anstrengung fühlt sich weniger intensiv an. Abwechslung hilft Ihnen außerdem, in Ihrer Routine gegen das Erscheinungsbild von Fett-Cellulite motiviert zu bleiben.

Kurz zusammengefasst: Welcher Sport passt zu Ihrem Cellulite-Typ?

• Wässrige Cellulite: sanfte Sportarten mit geringer Belastung, kein High-Impact.
• Fett-Cellulite: Cardio mit abwechslungsreichem Training.

Sie wissen nicht, welchen Cellulite-Typ Sie haben? Dann lesen Sie den ersten Teil dieses Artikels.

Reicht Sport gegen das Erscheinungsbild von Cellulite aus?

Bei wässriger Cellulite reicht Sport allein nicht aus. Setzen Sie zusätzlich auf eine angepasste Ernährung, trinken Sie ausreichend Wasser, massieren Sie sich regelmäßig und integrieren Sie gute Gewohnheiten in Ihren Alltag. Einige davon lassen sich ganz einfach umsetzen: ein kalter Wasserstrahl auf die Beine nach dem Duschen, nachts die Füße hochlagern und weite Kleidung tragen.

Auch bei Fett-Cellulite ist Sport nicht alles: Eine ausgewogene Ernährung, die nicht zu viel Zucker und Fett enthält, gehört ebenfalls zu den guten Gewohnheiten.

Ergänzend zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung können Sie auf die Zupfmassage setzen, um etwas gegen das Erscheinungsbild von Fett-Cellulite zu tun – idealerweise täglich. Für eine schnelle und einfache Massage greifen Sie zu Ihren Cellublue Schröpfglocken, die Sie an allen betroffenen Stellen anwenden können.

Häufige Fragen

Ist Schwimmen bei Cellulite geeignet?

Ja, Schwimmen passt zu beiden Cellulite-Typen: Bei wässriger Cellulite zählt es zu den sanften Sportarten ohne Stoßbelastung, bei Fett-Cellulite zu den empfohlenen Cardio-Aktivitäten.

Kann ich bei Cellulite joggen gehen?

Das hängt von Ihrem Cellulite-Typ ab. Bei wässriger Cellulite ist Joggen als High-Impact-Sportart weniger empfehlenswert – zügiges Gehen oder der Heimtrainer sind dann die bessere Wahl. Bei Fett-Cellulite ist Joggen dagegen eine passende Cardio-Aktivität.

Heimtrainer oder Crosstrainer: Was passt zu welchem Cellulite-Typ?

Der Heimtrainer gehört zu den Aktivitäten ohne Stoßbelastung, die sich bei wässriger Cellulite anbieten. Bei Fett-Cellulite ist der Crosstrainer eine interessante Cardio-Option.

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