Das Erscheinungsbild von Cellulite abzuschwächen und deine Silhouette zu pflegen, erfordert langfristig viel Einsatz. Heute geben wir dir Fitness-Tipps, damit du eine passende Trainingsroutine beginnen oder nachjustieren kannst, falls du schon eine Weile trainierst!
Unsere Fitness-Tipps, um wieder in Form zu kommen
Der erste unverzichtbare Schritt: Wirf deine Waage weg! Das Gewicht sagt ab sofort nichts mehr aus. Mach lieber Fotos von vorne und von der Seite und nimm deine Maße: Bauch, Oberschenkel, Po, Brust, Arme.
Folge einem passenden Programm: Kennst du den Wonder Body Guide? Dieser Fitness- und Anti-Cellulite-Guide bietet dir gezielte Übungen und ein Sportprogramm, das für jede Frau machbar ist, um an deiner Silhouette zu arbeiten!
Trainiere deine Muskeln! Um Krafttraining in deine Routine einzubauen, empfiehlt es sich, mindestens 3-mal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang deine Muskeln zu trainieren. Setze auf gezielte Übungen und wechsle bei jeder Einheit die Körperzonen, die du trainierst, damit sie Zeit zur Erholung haben.
Keine Angst vor Gewichten! Um Muskeln aufzubauen, kann Training mit Gewichten dein Programm ergänzen. Lass dich ruhig von einem Profi beraten, um die richtigen Übungen und die besten Bewegungsabläufe kennenzulernen, ohne dich zu verletzen.
Etwas Cardio: Ergänze deine Sportroutine um ein paar Cardio-Einheiten pro Woche als Intervalltraining. Wechsle die Intensität der Belastung zwischen moderat und intensiv. Du kannst zum Beispiel Radfahren, Laufen, Schwimmen, Zumba usw. wählen. Um den Zusammenhang zwischen Muskeln und Fett besser zu verstehen, lies auch unseren Artikel zu diesem Thema.
Denk ans Dehnen: Damit deine Muskeln geschmeidig bleiben, dehne dich regelmäßig, zum Beispiel einmal pro Woche in einer längeren Einheit. Gute Übungen findest du hier und dort! Zusammen mit einem guten Aufwärmen helfen sie, das Verletzungsrisiko zu verringern.
Ernähre deine Muskeln: Hungern ist absolut tabu! Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen und Proteinen und verteile deine Nahrungsaufnahme auf die Mahlzeiten und ein paar Snacks, wenn du das Bedürfnis danach hast. Und ja, du darfst dir ab und zu etwas gönnen – das hat keine katastrophalen Folgen für dein Programm!
Warum nicht in der Gruppe? Fitness muss nicht unbedingt eine Einzelaktivität sein. Gemeinsam ist es immer motivierender – vor allem, wenn die Leute um dich herum auf dem gleichen Level sind wie du. Und wenn nicht, kannst du wertvolle Tipps bekommen oder selbst eine Anfängerin anfeuern!
Bleib geduldig! Jede Frau entwickelt sich in ihrem eigenen Tempo. Gib dir mindestens 3 Monate Zeit, bevor du eine erste Bilanz der Veränderungen ziehst. Dann ist es Zeit, deine Vorher-Nachher-Fotos zu teilen!
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Nützliche Kategorien: Übungen zum Abnehmen, Anti-Cellulite-Übungen.
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