Treiben Sie regelmäßig Sport? Sehr gut! Wenn Sie aber die Stellen pflegen möchten, an denen sich Cellulite zeigt, lohnt sich eine gezielte Trainingsroutine. Erfahren Sie, welcher Sport sich anbietet, und entdecken Sie unsere Tipps für eine sportlichere, harmonischere Silhouette!
Welcher Sport gegen Cellulite?
Den einen Sport gegen Cellulite gibt es nicht. Am sinnvollsten ist es, zwei Arten von Aktivitäten zu kombinieren: Cardio, bei dem Sie Ihre Ausdauer trainieren, und Krafttraining. Entscheidend ist, dass Sie Sportarten wählen, die Ihnen Spaß machen, sie regelmäßig abwechseln und in einem Rhythmus ausüben, den Sie auch durchhalten. In unseren Tipps weiter unten erfahren Sie, wie Sie beides kombinieren und welche Aktivitäten Sie ausprobieren können.
Unsere Tipps für eine passende Trainingsroutine
Tipp 1: Cardio und Krafttraining kombinieren
Ob Anfängerin oder erfahrene Sportlerin: Es lohnt sich, Cardio-Einheiten mit Krafttraining in Ihrer Routine zu kombinieren. Beim Cardio trainieren Sie Ihre Ausdauer, und Krafttraining unterstützt Sie dabei, Muskeln aufzubauen und Ihren Körper auf abwechslungsreiche Weise zu fordern.
Tipp 2: Verschiedene Sportarten ausprobieren
Wechseln Sie die Aktivitäten ab und bringen Sie Abwechslung in Ihre Routine, damit sich Ihr Körper nicht an immer gleiche Bewegungsabläufe gewöhnt. Sie können zum Beispiel HIIT ausprobieren. Dabei werden kurze Übungen mit wechselndem Tempo und variabler Intensität kombiniert, sodass Sie in kurzer Zeit intensiv trainieren.
Damit Sie sich regelmäßig bewegen, stehen zahlreiche Aktivitäten zur Auswahl: Aquabiking, Radfahren, Schwimmen, Spazierengehen, Laufen, gezielte Bodenübungen usw. Verändern Sie Ihre Trainingsroutine regelmäßig und scheuen Sie sich nie, eine neue Aktivität auszuprobieren!
Tipp 3: Mit dem passenden Rhythmus dranbleiben
Bleiben Sie in einem für Sie passenden Rhythmus dran: Körperliche Aktivität erfordert Regelmäßigkeit über mehrere Monate, wobei jede Frau anders ist. Hören Sie auf Ihren Körper und geben Sie ihm die Zeit, sich anzupassen.
Ideal sind 30 bis 45 Minuten Krafttraining pro Tag sowie 2 bis 4 Stunden Cardio pro Woche. Wir empfehlen Ihnen, Ihr Cardio direkt im Anschluss an das Krafttraining zu absolvieren. Gönnen Sie sich einen Ruhetag pro Woche und nutzen Sie ihn für Dehnübungen. Lassen Sie sich ruhig von einer Fachkraft beraten, um die Übungen richtig auszuführen und Verletzungen zu vermeiden!
Tipp 4: Ihr Training im Alltag ergänzen
Unterstützen Sie Ihre sportlichen Bemühungen! Eine angepasste Trainingsroutine kommt erst richtig zur Geltung, wenn Sie im Alltag auf eine ausgewogene Ernährung achten und sich 1- bis 2-mal pro Woche etwas gönnen. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Cellublue-Schröpfglocke in Ihre Routine einzubauen.
Beispiel für eine Trainingswoche
Das folgende Beispiel ist nur eine Anregung, wie Sie unsere Tipps auf sieben Tage verteilen können. Passen Sie Dauer und Umfang an Ihr Fitnesslevel und Ihren Terminkalender an.
- Montag, Mittwoch und Freitag: Krafttraining, anschließend Cardio (Radfahren, Laufen oder Schwimmen).
- Dienstag und Donnerstag: Krafttraining mit wechselnden Muskelgruppen, danach ein zügiger Spaziergang.
- Samstag: eine Aktivität, die Ihnen Freude macht, etwa Aquabiking, Tanzen oder eine lange Wanderung.
- Sonntag: Ruhetag mit Dehnübungen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, starten Sie mit wenigen Einheiten pro Woche und steigern Sie sich nach und nach. Ein Rhythmus, den Sie über mehrere Monate durchhalten, ist besser als ein zu ehrgeiziges Programm, das Sie schnell wieder aufgeben.
Häufige Fragen
Sollte man jeden Tag Sport treiben?
Nicht unbedingt mit hoher Intensität. Kurze Krafttrainingseinheiten an fast jedem Tag und einige Cardio-Einheiten pro Woche genügen, mit mindestens einem Ruhetag. Wenn Sie gerade erst anfangen, beginnen Sie mit wenigen Einheiten pro Woche.
Reicht Sport allein gegen Cellulite?
Nein. Sport hat einen festen Platz in Ihrer Routine, aber Cellulite kann mehrere Ursachen haben, etwa hormonelle Faktoren, Veranlagung oder Bewegungsmangel. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Massagen mit der Palper-Rouler-Technik ergänzen die körperliche Aktivität.
Was tun bei Schmerzen während des Trainings?
Brechen Sie die Übung ab: Gelenkschmerzen oder ungewohnte Beschwerden sind nicht normal. Wenn Sie nach einer langen Pause, einer Schwangerschaft oder einer Verletzung wieder mit Sport beginnen, holen Sie zuerst den Rat Ihrer Ärztin, Ihres Arztes oder einer qualifizierten Fachkraft ein.
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