Sie haben weder die Zeit noch die Möglichkeit, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen? Jeden Tag eine Stunde laufen, bei jedem Wetter, ist nichts für Sie? Nur Mut! Es gibt einfache und schnelle Übungen für zu Hause. Hier sind 5 Bewegungen ohne Equipment, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, und einige Tipps, wie daraus eine echte Routine wird.
Die besten Übungen für den Alltag zu Hause
Das Schöne an den folgenden Übungen ist, dass sie einfach sind, nur wenige Minuten pro Tag in Anspruch nehmen und kein Equipment erfordern. Sie können sie ganz entspannt zu Hause machen, täglich oder mindestens 5 Mal pro Woche.
Vergessen Sie außerdem nicht, Ihre Cellublue-Schröpfglocke täglich an den Stellen mit Dellen anzuwenden, um Ihre Haut zu pflegen. Befolgen Sie diese Routine regelmäßig!
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
Übung A
Setzen Sie sich einfach in den Schneidersitz und legen Sie die Fußsohlen aneinander. Halten Sie Ihre Füße mit den Händen fest und drücken Sie die Knie einige Sekunden lang Richtung Boden. Machen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen!
Übung B
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Stirn auf Ihre Hände. Strecken Sie die Beine aus, die Zehen berühren den Boden, und heben Sie dann ein Bein an. Spannen Sie die Gesäßmuskeln gut an. Machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen pro Bein!
Übung C
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen auf dem Boden. Winkeln Sie die Beine an, die Fußsohlen stehen auf dem Boden. Heben Sie dann das Becken an und halten Sie die Position einige Sekunden, ohne den Rücken zu belasten. Senken Sie es sanft wieder ab. Machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen!
Übung D
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Arme gut gestreckt, der Kopf in Verlängerung des Nackens, und strecken Sie ein Bein nach hinten aus. Beschreiben Sie kleine Kreise in die eine und dann in die andere Richtung, ohne das Bein abzusetzen. Machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen pro Bein!
Übung E
Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, die Füße zeigen nach außen, und strecken Sie die Arme vor sich aus. Beugen Sie dann die Knie und senken Sie das Becken ab (achten Sie auf Ihren Rücken), ohne ins Hohlkreuz zu gehen. Machen Sie 2 Sätze à 12 Wiederholungen!
So organisieren Sie Ihre tägliche Übungsroutine
Um aus diesen Bewegungen ein echtes Trainingsprogramm zu machen, setzen Sie auf Regelmäßigkeit: Üben Sie täglich oder mindestens 5 Mal pro Woche. Die Übungen dauern nur wenige Minuten und erfordern kein Equipment. Sie können sie also ganz entspannt zu Hause machen, zu dem Zeitpunkt, der Ihnen am besten passt.
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Häufige Fragen
Welche Übungen kann man bei Cellulite zu Hause machen?
Der Artikel stellt 5 einfache Übungen ohne Equipment vor: die Dehnung im Schneidersitz, das Beinheben in Bauchlage, das Beckenheben in Rückenlage, die kleinen Beinkreise im Vierfüßlerstand und die Kniebeuge im Stehen mit gespreizten Beinen. Die genaue Ausführung jeder Bewegung finden Sie bei den Übungen A bis E.
Wie viele Sätze sollte man pro Übung machen?
Machen Sie bei Übung A 3 Sätze à 10 Wiederholungen. Bei den Übungen B und D machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen pro Bein. Bei Übung C machen Sie 2 Sätze à 15 Wiederholungen und bei Übung E 2 Sätze à 12 Wiederholungen.
Was tun, wenn ich bei den Übungen Rückenschmerzen habe?
Bei manchen Bewegungen, etwa beim Beckenheben oder bei der Kniebeuge im Stehen, empfiehlt der Artikel, den Rücken nicht zu belasten und nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Sollten dennoch Schmerzen auftreten, brechen Sie die Übung ab und holen Sie den Rat eines Arztes oder einer medizinischen Fachkraft ein.
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