Wenn man Sport treiben möchte, um etwas für Figur und Haut zu tun, fragt man sich oft, wie viele Trainingseinheiten pro Woche nötig sind, um Veränderungen am eigenen Körper zu bemerken. Leider gibt es darauf keine pauschale Antwort. Die passende Trainingshäufigkeit hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von deinem Alter, möglichen gesundheitlichen Einschränkungen, deiner Aktivität im Alltag und deinen Zielen. Dennoch gibt es Richtlinien, die für die meisten Frauen gelten. Genau die möchten wir dir heute vorstellen.
Wie oft sollte ich Sport treiben, wenn ich mit Ausdauertraining etwas für meine Figur tun möchte?
Wenn dein Hauptziel ist, Energie zu verbrauchen, empfiehlt es sich, Ausdauersportarten zu bevorzugen. Zu diesen Cardio-Aktivitäten zählen alle Sportarten, bei denen dein Körper möglichst viel Energie, also Kalorien, verbraucht. Dieser Energiebedarf bringt deinen Organismus dazu, auf seine Reserven zurückzugreifen, unter anderem auf gespeichertes Fett. Cardio tut außerdem deiner Gesundheit gut: Regelmäßiges Ausdauertraining wird für ein gesundes Herz empfohlen und kann helfen, bestimmte Risikofaktoren wie Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes zu begrenzen.
Zu den beliebtesten Cardio-Sportarten zählen unter anderem Laufen, Tanzen, Radfahren und Seilspringen. Um Energie zu verbrauchen, planst du am besten 3 bis 4 Cardio-Einheiten pro Woche von mindestens 40 Minuten ein. Wenn die Zeit knapp ist, kannst du auch auf HIIT-Einheiten setzen. Die sind kürzer und dafür intensiver.
Wie oft sollte ich Sport treiben, wenn ich Muskeln aufbauen möchte?
Wenn du Sport treiben möchtest, um Muskeln aufzubauen und deine Silhouette zu formen, und es dir weniger darum geht, möglichst viel Energie zu verbrauchen, ist Krafttraining die empfohlene Aktivität. Denn diese Trainingsform beansprucht deine Muskeln am effektivsten in der Tiefe. Du kannst zu Hause trainieren, mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hilfsmitteln wie einem Fitnessband oder einem Softball. Alternativ kannst du auch ins Fitnessstudio gehen, um mit schwereren Gewichten zu trainieren.
Beim Krafttraining ist es wichtig, alle Muskelgruppen des Körpers zu trainieren und nicht nur die Zonen, an denen du arbeiten möchtest. Denn wenn man den ganzen Körper trainiert, kann man eine schöne, straffe und harmonische Silhouette erreichen. Um Fortschritte zu machen, empfehlen sich 3 bis 4 Einheiten pro Woche von etwa 45 Minuten. Wechsle dabei die beanspruchten Muskelgruppen ab. So gibst du deinen Muskeln zwischen zwei Trainingseinheiten genug Zeit zur Erholung.
Wie oft sollte ich Sport treiben, wenn ich meine Figur halten möchte?
Wenn du Sport treiben möchtest, um gesund zu bleiben und deine Figur zu halten, kannst du ganz einfach Cardio- und Krafttrainingseinheiten abwechseln. Die beiden Trainingsformen ergänzen sich ideal und helfen dir, fit zu bleiben und deine Silhouette zu erhalten. Wenn du kein bestimmtes sportliches Ziel verfolgst, sind 2 bis 3 Einheiten von 30 Minuten bis 1 Stunde pro Woche völlig ausreichend.
Wie viel Sport pro Woche? Die Zusammenfassung
Das hängt ganz von deinem Ziel ab. Um Energie zu verbrauchen, setzt du auf 3 bis 4 Cardio-Einheiten pro Woche von jeweils mindestens 40 Minuten. Wenn dein Terminkalender voll ist, kannst du sie durch kürzere HIIT-Einheiten ersetzen. Für den Muskelaufbau planst du 3 bis 4 Krafttrainingseinheiten von etwa 45 Minuten ein und wechselst dabei die Muskelgruppen ab. Um einfach deine Figur zu halten, reichen 2 bis 3 Einheiten von 30 Minuten bis 1 Stunde, abwechselnd mit Cardio und Krafttraining.
In jedem Fall gilt: Regelmäßigkeit zählt mehr als ab und zu eine sehr lange Trainingseinheit. Wähle am besten eine Sportart, die dir Spaß macht und die du langfristig durchhältst.
Das Wichtigste auf einen Blick
Sport allein reicht nicht aus, um Cellulite zu beseitigen, hat aber dennoch seinen festen Platz in einer Routine für deine Figur! Sport hilft dir, indem er deine Muskeln fordert, deinen Körper anregt, Energie zu verbrauchen, und gleichzeitig den ganzen Körper in Bewegung bringt. Regelmäßig mehrmals pro Woche ausgeübt, sind alle Sportarten eine gute Wahl. Einige davon werden jedoch besonders häufig genannt…
Laufen
Das Laufen, wie auch Gehen, Radfahren oder alle anderen Ausdauersportarten, ist hervorragend geeignet, um dich regelmäßig zu bewegen. Es fördert den Energieverbrauch und beansprucht damit auch den Unterkörper.
Wassersportarten
Schwimmen, Aquabike, Aquagym… Sport im Wasser ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du deine Gelenke schonen möchtest. Die körperliche Aktivität kombiniert mit dem Widerstand des Wassers macht jede Bewegung anspruchsvoller, und das angenehme Gefühl des Wassers auf der Haut macht diese Sportarten zu echten Wohlfühl-Champions.
Krafttraining
Krafttraining ist genauso interessant wie Cardio, um etwas für deine Silhouette zu tun. Indem die Muskeln in der Tiefe beansprucht werden, hilft Krafttraining, die Silhouette zu straffen.
Nicht vergessen, Mädels: Ergänzend zu körperlicher Aktivität und einer ausgewogenen Ernährung haben Zupfmassagen ihren festen Platz in deiner Routine. Für die Anwendung zu Hause greife zu deiner Cellublue-Schröpfglocke, die die Bewegung der Zupfmassage nachahmt. Ganz einfach in der Anwendung – bereits ein paar Minuten tägliche Massage reichen aus, um sie fest in deine Routine einzubauen.
Häufige Fragen
Welcher Sport ist bei Cellulite empfehlenswert?
Besonders interessant sind Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Radfahren, Tanzen oder Seilspringen. Auch Wassersportarten wie Schwimmen, Aquabike und Aquagym sowie Krafttraining sind eine gute Wahl. Ideal ist es, Cardio und Krafttraining abzuwechseln, wie im Abschnitt „Das Wichtigste auf einen Blick“ beschrieben.
Welcher Sport bei Cellulite an den Oberschenkeln?
Krafttraining beansprucht die Muskeln in der Tiefe. Trainiere dabei aber am besten den ganzen Körper und nicht nur die Oberschenkel, damit deine Silhouette harmonisch wirkt. Kombiniere es mit Cardio wie Laufen, Radfahren oder Seilspringen. Ergänzend kannst du Zupfmassagen in deine Routine einbauen, zum Beispiel mit einer Schröpfglocke.
Reicht Sport gegen Cellulite aus?
Nein, Sport allein reicht nicht aus. Er bleibt aber ein wertvoller Verbündeter, vor allem wenn du mehrmals pro Woche trainierst. Kombiniere ihn am besten mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen Zupfmassagen in deiner Routine.
Wie lange dauert es, bis Cellulite weniger sichtbar wird?
Darauf gibt es keine pauschale Antwort. Das hängt von deinem Alter, deiner Aktivität im Alltag, deiner Gesundheit und deinen Zielen ab. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: mehrmals pro Woche Sport, eine ausgewogene Ernährung und Massagen. Wenn du unsicher bist, lass dich von einer Ärztin oder einem Arzt beraten.
Ähnliche Artikel
- Heimtrainer gegen Cellulite
- Welche Sportarten eignen sich bei Cellulite?
- Welchen Sport wählen gegen fibröse Cellulite?
Nützliche Kategorien: Anti-Cellulite-Übungen.
