Wenn Sie etwas für Ihren Unterkörper tun möchten, besonders für Po und Oberschenkel, wo sich Cellulite häufig zeigt, sind Squats unverzichtbare Übungen. Wir erklären Ihnen, warum sie in Ihre Routine gehören, wie Sie sie richtig ausführen, welche 5 Fehler Sie vermeiden sollten und warum es sich lohnt, sie mit knetenden Massagen zu kombinieren!
Warum Squats ideal gegen Cellulite sind?
Um Ihre Orangenhaut zu pflegen, kombiniert man oft eine ausgewogene Ernährung, knetende Massagen und … regelmäßige Bewegung. Beim Sport hat Krafttraining neben Cardio einen festen Platz in Ihrer Routine: Es beansprucht die Muskeln in der Tiefe. Beim Muskelaufbau sollten Sie also nicht sparen!
Unter all den Übungen im Krafttraining passen Squats besonders gut in Ihre Routine. Denn sie beanspruchen viele Muskeln in der Tiefe. Waden, Oberschenkel, Po, Bauch … So wird der gesamte Unterkörper gefordert!
Wie führt man Squats richtig aus?
Squats zu machen ist gut – man muss sie nur richtig ausführen. Es gibt viele Varianten von Squats, aber hier kommt die Grundbewegung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Strecken Sie dann die Arme vor sich aus oder legen Sie sie angewinkelt vor den Oberkörper und gehen Sie nach unten, als wollten Sie sich setzen: Die Oberschenkel sind dann parallel zum Boden, das Körpergewicht liegt auf den Fersen, die Knie gehen nicht über die Füße hinaus und der Rücken bleibt gerade. Denken Sie daran, die Abwärtsbewegung zu verlangsamen und beim Hochkommen die Gesäßmuskeln gut anzuspannen.
5 Fehler, die Sie bei Squats vermeiden sollten
Nicht tief genug nach unten gehen
Wenn Sie bei Squats nicht tief genug nach unten gehen, beanspruchen Sie die Beinmuskulatur weniger und riskieren vor allem Verletzungen im Kniebereich. Spannen Sie deshalb die Bauchmuskeln gut an und achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel am tiefsten Punkt der Bewegung parallel zum Boden sind. Lassen Sie die Knie bei einem Squat niemals nach innen fallen, denn die Spannung könnte Ihre Bänder belasten. Achten Sie stattdessen darauf, dass Ihre Knie in dieselbe Richtung zeigen wie Ihre Fußspitzen – leicht nach außen.
Es gibt viele Squat-Varianten – nutzen Sie sie! Durch Abwechslung beanspruchen Sie Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise, und Ihr Körper gewöhnt sich nicht zu sehr an die Übung. Sie können zum Beispiel Hanteln hinzufügen, Sumo Squats machen oder Jump Squats ausprobieren. So vermeiden Sie auch den eintönigen Charakter der Übung, der langweilen und demotivieren kann.
Den unteren Rücken rund machen
Achten Sie darauf, den Rücken bei Squats immer gerade zu halten. Denn wenn Sie den unteren Rücken rund machen, kann Spannung auf Ihrer Wirbelsäule entstehen. Aktivieren Sie stattdessen Ihre gesamte Bauchmuskulatur und stabilisieren Sie Ihren Rücken gut.
Vergessen, die Gesäßmuskeln einzusetzen
Setzen Sie Ihre Gesäßmuskeln bei Squats bewusst ein. Spannen Sie dafür die Pomuskulatur während der gesamten Übung an. Das hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern Sie arbeiten so auch an der Form Ihres Pos!
Das Körpergewicht nach vorne verlagern
Für gelungene Squats gilt: Das Körpergewicht gehört unbedingt auf die Fersen – die Zehenspitzen sollten sich sogar leicht anheben lassen! Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Knie, wenn die Beine gebeugt sind, nicht über die Zehen hinausragen. So arbeiten Ihre Muskeln richtig – als Teil Ihrer Anti-Cellulite-Routine.
Jetzt, da Sie all das wissen, sind Sie bereit für Ihre Squat-Einheiten!
Die knetende Massage nicht vergessen!
Ergänzend zum Krafttraining sind knetende Massagen eine gute Ergänzung, um die Beine zu pflegen. Für eine einfache Anwendung im Alltag greifen Sie zu Ihren CelluBlue Cups, die den Effekt der knetenden Massage nachahmen. Sie sind super einfach anzuwenden und helfen Ihnen dabei, Ihre Beine im Rahmen Ihrer Massageroutine zu verwöhnen!
Häufige Fragen
Wie wird man Cellulite an den Oberschenkeln los?
Eine einzige Methode gibt es nicht. Wir empfehlen Ihnen, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung mit viel Krafttraining wie Squats und knetende Massagen zu kombinieren, zum Beispiel mit Schröpfglocken.
Bekommt man durch Squats dünnere Oberschenkel?
Squats trainieren vor allem die Muskeln an Oberschenkeln, Po, Waden und Bauch. Sie kräftigen und straffen diese Muskeln, zielen aber nicht darauf ab, den Umfang der Oberschenkel zu verringern. Ihre Silhouette hängt auch von Ihrer Ernährung und Ihrer gesamten Bewegung ab.
Trainieren Squats auch den Bauch?
Squats beanspruchen auch die Bauchmuskeln, vor allem wenn Sie daran denken, sie gut anzuspannen und Ihren Rücken während der Bewegung zu stabilisieren. Gezielt auf den Bauch wirken sie jedoch nicht. Integrieren Sie sie lieber in regelmäßige Bewegung, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung.
Squats und Cellulite: Sieht man einen Vorher-Nachher-Unterschied?
Jeder Körper reagiert anders, und Cellulite hängt von vielen Faktoren ab: Es lässt sich nicht vorhersagen, was Sie feststellen werden oder in welchem Zeitraum. Setzen Sie vor allem auf eine saubere Technik (siehe „Wie führt man Squats richtig aus?“). Wenn Sie Schmerzen haben, holen Sie bitte den Rat einer medizinischen Fachkraft ein.
