Wir können es Ihnen nicht oft genug sagen: Jeden Tag genug Flüssigkeit zu bekommen ist wichtig, um gesund zu bleiben. Und die Cellulite? Wasser lässt sie nicht verschwinden, aber ausreichend zu trinken gehört zu den Gewohnheiten, die zählen. Wir erklären Ihnen, was man wirklich weiß, sagen Ihnen, warum es wichtig ist, genug zu trinken und geben Ihnen einfache Tipps, wie Sie jeden Tag mehr Flüssigkeit zu sich nehmen können. Beginnen wir!
Hilft es, mehr Wasser zu trinken, bei der Gewichtsabnahme und gegen Cellulite?
Eine Studie der University of Birmingham, die im August 2015 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, hat sich mit einer einfachen Idee beschäftigt: während einer Diät vor dem Essen Wasser zu trinken. Die Forscher testeten einen halben Liter Wasser 30 Minuten vor jeder Mahlzeit.
Drei Monate lang folgten 84 Erwachsene im Alter von durchschnittlich 56 Jahren, die fettleibig waren (mit einem BMI von mehr als 30), nach einer Ernährungsberatung einer individuell abgestimmten Diät. 41 Freiwillige sollten einen halben Liter Leitungswasser trinken, eine halbe Stunde bevor sie sich zum Essen setzten. Kohlensäurehaltiges Wasser, Softdrinks und gesüßte Getränke waren ausgeschlossen. Die übrigen Teilnehmer sollten sich einfach vorstellen, dass ihr Magen vor dem Essen voll war.
Am Ende des Experiments verloren die Teilnehmer, die vor jeder der drei Mahlzeiten ihr Glas Wasser getrunken hatten, durchschnittlich 4,3 kg in 3 Monaten, gegenüber 800 Gramm bei denen, die es nur einmal am Tag oder nie taten. Eine ermutigende Zahl, die aber mit Vorsicht zu lesen ist: Es handelt sich um eine kleine Studie mit fettleibigen Personen, die bereits eine Diät machten, und der Unterschied zwischen den beiden Ausgangsgruppen war geringer. Über eine Wirkung von Wasser auf Cellulite sagt sie nichts aus.
Das Trinken von Wasser vor dem Essen füllt den Magen ein wenig: Man kommt mit weniger Hunger an den Tisch und hat weniger Lust, zwischen den Mahlzeiten zu naschen (Fettpolster mögen keine Snacks!). Wasser wirkt hingegen weder auf das Fett noch auf die Fettpolster selbst. Seine Rolle liegt woanders: den gesamten Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, einschließlich der Haut.
Um die Vorteile von Wasser zu genießen, müssen Sie zwei Dinge im Hinterkopf haben: Erstens: Wählen Sie Getränke ohne zugesetzten Zucker. Wir schränken Limonaden und süße Getränke aller Art ein, die viel Zucker liefern, ohne den Hunger zu stillen. Und Sprudelwasser? Man liest oft, es fördere Cellulite: Nichts belegt das. Ein natürliches Sprudelwasser ohne Zucker- oder Aromazusatz versorgt den Körper genauso mit Flüssigkeit wie stilles Wasser. Wenn die Bläschen Sie aufblähen, kehren Sie einfach zu stillem Wasser zurück.
Darüber hinaus wird empfohlen, jedes Mal kleine Mengen zu trinken. Wir empfehlen Ihnen, Ihre tägliche Wasseraufnahme in mehrere Gläser zu teilen.
8 Gründe, mehr Wasser zu trinken
Sie versorgen Ihren gesamten Körper mit Flüssigkeit
Wie wir gerade gesehen haben, zerstört Wasser nicht die Fettansammlungen, die für die Fettpolster verantwortlich sind. Aber ein gut hydrierter Körper funktioniert besser, und ausreichend zu trinken ist eine einfache Basis, die man mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und Palper-Rouler-Massagen kombiniert.
Sie achten auf eine angenehme Verdauung
Wenn Sie mehr Ballaststoffe essen (Gemüse, Obst, Vollkornprodukte), denken Sie daran, entsprechend zu trinken: Beides gehört für eine angenehme Verdauung zusammen. Und ein großes Glas Wasser ist viel leichter als eine gesüßte Limonade!
Sie werden weniger naschen
Das Gehirn verwechselt manchmal das Gefühl von Hunger mit Durst. Wenn Sie sich das nächste Mal hungrig fühlen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten Sie ein paar Minuten. Wenn der Hunger vergeht, war es vielleicht Durst. Und wer weniger nascht, nimmt auch weniger überflüssigen Zucker zu sich.
Bei körperlicher Anstrengung verliert man durch Schwitzen Wasser. Um fit zu bleiben, trinken Sie vor, während und nach Ihren Sporteinheiten in kleinen Schlucken und passen Sie die Menge an die Intensität der Anstrengung und an die Hitze an.
Sie pflegen Ihre Haut
Ausreichend zu trinken gehört zu den guten Alltagsgewohnheiten, genauso wie eine auf Ihre Haut abgestimmte Feuchtigkeitscreme. Wenn Sie den Geschmack mögen, ist ein großes Glas warmes Wasser mit Bio-Zitronensaft jeden Morgen eine angenehme Art, den Tag zu beginnen. Also, worauf warten Sie noch?
Sie werden weniger hungrig sein
Testen Sie es, Sie werden sehen. Trinken Sie 30 Minuten vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser. Ihr Magen wird bereits ein wenig voll sein, was Ihnen helfen kann, sich nicht auf Ihr Mittagessen zu stürzen.
Sie gleichen die Verluste des Tages aus
Jeden Tag verliert man Wasser beim Atmen, beim Schwitzen und beim Gang zur Toilette. Regelmäßig zu trinken gleicht diese Verluste einfach aus. Der Rest ist die Arbeit von Leber und Nieren: Kein Getränk „reinigt“ den Körper an ihrer Stelle.
Sie vermeiden Müdigkeit durch Durst
Vielleicht haben Sie bereits bemerkt, dass Sie sich müder und weniger konzentriert fühlen, wenn Sie nicht genug trinken. Regelmäßig über den Tag verteilt zu trinken, beugt diesem kleinen Tief vor. Wenn eine ungewöhnliche Müdigkeit anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Wie können wir im Alltag mehr trinken?
Halten Sie eine Flasche griffbereit
Unser erster Ratschlag scheint sehr einfach zu sein, aber es ist eine ausgezeichnete Angewohnheit, sich gleich jetzt darauf einzulassen. Wenn Sie eine Flasche Wasser immer in Ihrer Nähe haben (auf Ihrem Schreibtisch, in Ihrer Handtasche, auf dem Wohnzimmertisch…), wird es für Sie unmöglich sein das Trinken zu vergessen oder die Faulheit zu haben, ein Glas Wasser zu holen!
Wählen Sie einen wasserreiche Ernährung aus
Während die Hydratation offensichtlich mit Trinkwasser verbunden ist, spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Tatsächlich bestehen einige Lebensmittel größtenteils aus Wasser und helfen Ihnen, Ihre tägliche Trinkquote zu erreichen. Sie können wählen zwischen Zucchini, Gurke, Tomate, Salat, Zitrone, Wassermelone, Grapefruit, Apfel oder Melone.
Verwenden Sie einen Alarm
Um mehr zu trinken, kann die Planung von Alarmen auf Ihrem Handy eine gute Lösung sein. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, genug zu trinken, werden Sie die Alarme daran erinnern, dass es Zeit ist, ein Glas Wasser zu trinken. Im Idealfall sollte tagsüber ein Alarm pro Stunde geplant werden. Sie werden sehen, in ein paar Tagen wird mehr trinken zu einem Reflex!
Trinken Sie nicht nur stilles Wasser
Wenn Sie Ihr Glas Leitungswasser zu Tode langweilig finden, ist dieser Tipp genau das Richtige für Sie! Um mehr zu trinken, sollten Sie für etwas Abwechslung sorgen. Zum Beispiel können Sie sich für hausgemachtes aromatisiertes Wasser entscheiden, indem Sie einfach frische Obststücke für einige Stunden in kaltes Wasser geben. Denken Sie auch an Kräutertees, Tees, Brühen und Gemüsesuppen.
Um mehr zu trinken, beginnen Sie am besten schon am Morgen! Eine gute Angewohnheit, die man sofort nach dem Aufwachen annehmen kann, ist, vor dem Frühstück ein Glas Zitronenwasser zu trinken. Es ist aromatischer als reines Wasser. So können Sie nach der Nacht wieder Flüssigkeit aufnehmen, ein erstes Glas trinken, ohne darüber nachzudenken, und vielleicht sogar den gesüßten Fruchtsaft zum Frühstück ersetzen. Für die Zubereitung braucht es nicht viel: Pressen Sie den Saft einer Bio-Zitrone aus und gießen Sie ihn in ein großes Glas Wasser bei Raumtemperatur oder warm. Trinken Sie es sofort.
Kleine Gewohnheiten etablieren
Um im Alltag mehr zu trinken, kann es sehr nützlich sein, kleine Gewohnheiten zu entwickeln. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, jedes Mal, wenn Sie einen Kaffee trinken, bei Ihrer Rückkehr nach Hause, vor dem Zähneputzen oder 30 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Dank dieser einfachen Gewohnheiten wird Ihre Wasseraufnahme ganz ohne bewusstes Nachdenken zunehmen.
Täglich ausreichend Wasser zu trinken ist eine gute Gewohnheit. Allein ist sie jedoch nur ein Baustein Ihrer Routine! Diese gute Gewohnheit lässt sich mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und regelmäßigen Palper-Rouler-Massagen kombinieren. Die Palper-Rouler-Massage ist eine klassische Massagetechnik im Rahmen von Anti-Cellulite-Routinen. Für einfache und schnelle Palper-Rouler-Massagen zu Hause verwenden wir die Cellublue-Schröpfglocken!
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