Die Sonne zeigt sich wieder und die Temperaturen steigen schon bald … Zeit, Röcke, Kleider und andere leichte Outfits wieder aus dem Schrank zu holen! Nur eine Kleinigkeit stört Sie: Ihre Oberschenkel! Sie finden sie zu kräftig, zu weich, von Cellulite gezeichnet … Und keine Sorge, damit sind Sie nicht allein! Damit Sie sich rundum wohl in Ihrem Körper fühlen, finden Sie hier leicht umsetzbare Tipps, wie Sie einen Monat lang Ihre Oberschenkel pflegen. Sie erfahren, was auf Ihren Teller gehört, welche gezielte Pflege sich anbietet, welche Sportarten und Übungen sich lohnen und sogar, welche Kleidung Sie im Alltag besser meiden.
Welche Ernährung passt zu Ihrer Oberschenkel-Routine?
Wenig überraschend beginnt die erste gute Gewohnheit damit, einen Blick auf den Inhalt Ihrer Teller zu werfen. Gesättigte Fette, Salz und raffinierter Zucker? Dieses verhängnisvolle Trio sollten Sie im Alltag möglichst reduzieren und stattdessen auf abwechslungsreiche Mahlzeiten setzen.
Kurz gesagt: Machen Sie es einfach, mit abwechslungsreichem Obst und Gemüse, pflanzlichen und/oder tierischen Proteinen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und natürlich guten Fetten. Das ist die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung, die Sie mit den weiteren Tipps in diesem Artikel kombinieren können.
Und wenn Sie umfassende Routinen mögen: Warum nicht auch einen Blick auf Nahrungsergänzungsmittel werfen? Mit ihnen nehmen Sie bestimmte Inhaltsstoffe in konzentrierter Form regelmäßig auf, ergänzend zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. La Cure Anti-cellulite ist eine Option, die es zu entdecken lohnt: Sie kombiniert Nahrungsergänzungsmittel und einen Drink.
Für Ihre Oberschenkel setzen Sie auf gezielte Pflege
Und wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie Ihre Oberschenkel-Routine mit einem echten Wohlfühlmoment verbinden können? Ja, Mädels, die Pflege Ihrer Oberschenkel kann dank gezielter Produkte zu einem echten Verwöhnmoment werden. Denken Sie zum Beispiel an Kryotherapie, eine Methode, die auf Kälte setzt. Seien wir ehrlich: Kryotherapie-Sitzungen im Institut sind oft ziemlich teuer! Um das Prinzip dieser Methode zu Hause aufzugreifen, können Sie deshalb zum Kryo-Gel greifen, das einen Eiswürfel-Effekt erzeugt: ein erfrischender Schritt für Ihre Pflegeroutine. Massagen sind eine schöne Ergänzung zum Sport. Entdecken Sie außerdem unsere Tipps, wenn Ihre Oberschenkel schlaff wirken.
Und damit Sie Ihre Oberschenkel auch über Nacht pflegen können, gibt es ebenfalls passende Produkte! Unser Nachtpflegeprodukt ist Ihr großartiger Helfer am Abend. Mit seiner Braunalgen-Formel begleitet es Ihre Pflegeroutine die ganze Nacht über. Und das alles, ohne etwas zu tun! Nicht schlecht, oder?
Welche Sportarten trainieren die Oberschenkel?
Vielleicht hatten Sie gehofft, darum herumzukommen, aber nein: Wenn Sie wirklich straffere Oberschenkel möchten, müssen Sie sich bewegen! Im Idealfall kombinieren Sie Cardio-Einheiten mit Muskelkräftigung. Cardio beansprucht den ganzen Körper. Krafttraining wiederum fordert gezielt die Muskeln an den Oberschenkeln. Mit der Kombination aus beidem können Sie sich also über eine abwechslungsreiche Trainingswoche freuen!
Zu den Cardio-Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, zählen unter anderem Walking, Schwimmen, Seilspringen, Aquabike, Yoga … Sie haben die Wahl!
Und was ist mit Fitnessübungen? Fitnessfans wird es freuen zu hören, dass bestimmte Übungen die Oberschenkel besonders fordern. Ideal, wenn Sie die Oberschenkel straffen möchten. Dazu gehören:
- Squats, bei denen man sich quasi in die Luft „setzt“ und dabei die Muskeln der Oberschenkel und des Pos beansprucht;
- Ausfallschritte, eine Übung mit einem Schritt nach vorn, gebeugtem Knie und flachem Fuß auf dem Boden, während das andere Bein nach hinten gestreckt ist. Sie trainiert den Quadrizeps und die ischiocrurale Muskulatur;
- Donkey Kicks, die die Rückseite der Oberschenkel und die Gesäßpartie fordern;
- Kniehebelauf, eine sehr explosive und anspruchsvolle Übung, die Ausdauer mit Arbeit an der gesamten Oberschenkelmuskulatur verbindet. Dabei werden auch Hüften und Bauch mittrainiert.
Und zum Schluss: Kleiden Sie sich clever!
Denken Sie im Alltag zuerst an Ihren Komfort: Tragen Sie nicht zu oft sehr enge Hosen und verzichten Sie darauf, jeden Tag High Heels zu tragen. Zu häufig getragen, werden sie schnell unbequem, besonders gegen Ende des Tages. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Wassereinlagerungen vermeiden können, finden Sie mehr dazu in unserem Artikel zum Thema.
Ein Monat Pflege für die Oberschenkel: die Zusammenfassung
Ein Monat ist kurz, reicht aber aus, um gute Gewohnheiten zu etablieren. Beim Essen setzen Sie auf abwechslungsreiche Mahlzeiten mit weniger Salz, raffiniertem Zucker und gesättigten Fetten. Beim Sport bewegen Sie sich regelmäßig und kombinieren Cardio mit Krafttraining (Squats, Ausfallschritte, Donkey Kicks, Kniehebelauf). Im Alltag greifen Sie lieber zu Kleidung, die nicht zu eng sitzt.
Die gezielte Pflege wiederum kümmert sich um die Haut Ihrer Oberschenkel: Sie ergänzt diese Routine und macht daraus einen echten Wohlfühlmoment.
Häufige Fragen
Lässt sich schnell eine Oberschenkel-Routine etablieren?
Eine Abkürzung gibt es nicht. Setzen Sie lieber auf Gewohnheiten, die Sie langfristig beibehalten, statt auf eine einmalige große Anstrengung. Ein Monat reicht schon, um gute Routinen zu entwickeln. Wenn Sie Fragen zu Ihrem Gewicht oder Ihrer Gesundheit haben, holen Sie sich den Rat einer Ärztin, eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft.
Was hilft gegen Cellulite an den Oberschenkeln?
Die eine Lösung gibt es nicht. Die Idee ist, eine abwechslungsreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung und gezielte Pflege wie Massagen in Ihre Routine einzubauen. Jeder Tipp wird in den Abschnitten zu Ernährung, Pflege und Sport ausführlich erklärt.
Welche Übungen eignen sich für die Oberschenkel?
Beim Krafttraining setzen Sie auf Squats, Ausfallschritte, Donkey Kicks und Kniehebelauf. Kombinieren Sie sie mit einer Cardio-Aktivität wie Walking, Schwimmen, Seilspringen oder Aquabike. Die Einzelheiten zu jeder Übung finden Sie im Abschnitt zum Sport.
Ähnliche Artikel
- Abnehmen: Wie verliert man Umfang an Oberschenkeln und Po?
- Wie kann man an den Oberschenkeln abnehmen?
- Wie kann man schlankere Waden bekommen?
Nützliche Kategorien: An den Oberschenkeln abnehmen, Schlankheit.
