Gehen und Cellulite: Wie lange sollte man gehen?

Eine der einfachsten Aktivitäten, die Sie in eine Anti-Cellulite-Routine einbauen können, ist zugleich eine der zugänglichsten – ganz unabhängig von Ihrem Alter oder Fitnesslevel. Die Rede ist natürlich von… dem Gehen! Regelmäßiges Gehen hilft Ihnen, aktiv zu bleiben, und hat in einer Anti-Cellulite-Routine seinen festen Platz. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was zügiges Gehen ist, warum es in einer Anti-Cellulite-Routine interessant ist, wie lange Sie gehen sollten und wie Sie im Alltag mehr Schritte schaffen.

Was ist zügiges Gehen?

Das Gehen gilt als Cardio-Aktivität, die Herz und Beine in Bewegung bringt. Konkret brauchen Sie für Gehen als sportliche Aktivität nur ein gutes Paar Sneaker und bequeme Sportkleidung. Danach heißt es einfach: losgehen! Achten Sie einfach darauf, ein zügiges Tempo zu wählen – schneller als Ihr gewohntes Gehtempo und passend zu Ihrer aktuellen Verfassung.

Dieser Sport ist für alle geeignet, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Wenn Sie Gelenkprobleme haben, holen Sie dennoch am besten den Rat Ihres Arztes ein, bevor Sie beginnen.

Gehen in einer Anti-Cellulite-Routine

Als Cardio-Aktivität bringt Gehen den ganzen Körper in Bewegung. Wenn Sie regelmäßig in zügigem Tempo gehen, ergänzen Sie Ihre Pflegeroutine. Lesen Sie auch: wie Sie Ihre Haut pflegen.

Viele Frauen berichten außerdem, dass sie sich nach einem guten Spaziergang leichter fühlen. Es ist eine sanfte Aktivität, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Welche weiteren Vorteile hat Gehen?

Wie wir gesehen haben, hat Gehen seinen Platz in einer Anti-Cellulite-Routine… aber nicht nur das! Die Vorteile des Gehens sind zahlreich. Hier sind die wichtigsten:

• In Bewegung bleiben: Gehen ist eine vollwertige körperliche Aktivität, die für jedes Level geeignet ist
• Sich leichter fühlen: Viele schätzen das Gefühl leichterer Beine nach einem Spaziergang.
• Eine Pause machen: Ein Spaziergang nach dem Essen ist ein angenehmer Moment, um frische Luft zu schnappen.
• Muskeln stärken: Gehen beansprucht zahlreiche Muskeln des Körpers. Vor allem die Beinmuskeln arbeiten, aber auch Bauch, Rücken und Arme werden beansprucht.
• Fit bleiben: Als Cardio-Aktivität beansprucht Gehen das Herz – in Ihrem eigenen Tempo.
• Entspannen: Nach einem guten Spaziergang fühlen sich viele entspannter und ausgeglichener. Probieren Sie es aus, Sie werden sehen!

Wie lange sollte man gehen?

Wenn Sie gerade erst mit Sport beginnen, setzen Sie die Messlatte nicht zu hoch, damit Sie nicht die Motivation verlieren! Bevorzugen Sie Einheiten von 30 Minuten, 3- bis 4-mal pro Woche . Diese Einheiten helfen Ihnen dabei, eine regelmäßige Gewohnheit aufzubauen.

Wenn Sie sich mit diesen Einheiten wohlfühlen, erhöhen Sie die Dauer auf 1 Stunde Gehen, 3- bis 4-mal pro Woche , weiterhin in zügigem Tempo. Ist der Rhythmus einmal gefunden, wird das Gehen zu einer echten Verabredung mit sich selbst.

Anschließend können Sie die Intensität Ihrer 1-stündigen Einheiten steigern, indem Sie eine Strecke mit Anstiegen, Gefällen und sogar Treppen wählen. Alles ist erlaubt… außer langsamer zu werden!

Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass Gehen sich gut durch regelmäßige Palper-Rouler-Massagen ergänzen lässt – ein zentraler Bestandteil der Anti-Cellulite-Routine. Ergänzen Sie Ihre Einheiten mit zügigem Gehen daher idealerweise durch regelmäßige Massagen. Palper-Rouler können Sie dank unserer Anti-Cellulite Challenge mit der Schröpfglocke ganz einfach zu Hause durchführen!

Unsere Tipps, um mehr zu gehen

Um das Gehen leichter in Ihren Alltag zu integrieren, versuchen Sie außerdem, tagsüber so viel wie möglich zu gehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können:

Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit

Das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel sind nicht immer nötig! Wenn der Weg zwischen Ihrem Zuhause und Ihrem Arbeitsplatz zu Fuß weniger als 30 Minuten dauert, gehen Sie lieber zu Fuß. Dieser tägliche Geh-Moment hilft Ihnen, wacher, dynamischer und sogar entspannter anzukommen (vor allem, wenn Sie Staus einfach zu Fuß umgangen haben!).

Nehmen Sie die Treppe

Vergessen Sie Rolltreppen oder Aufzüge und nehmen Sie lieber die Treppe. Natürlich: Wenn sich Ihr Büro im 26. Stock befindet, dürfen Sie gerne mit dem Aufzug anfangen und die letzten Etagen zu Fuß gehen… Mehr Treppensteigen ist eine gute Möglichkeit, den Unterkörper zu kräftigen.

Verbringen Sie Ihre Mittagspause draußen

Entscheiden Sie sich mittags für eine Pause im Freien und nicht vor dem Computer. Das ist nicht nur angenehmer – ein Spaziergang draußen hilft Ihnen auch, wirklich abzuschalten und entspannter zurückzukehren.

Nutzen Sie einen Schrittzähler, um mehr zu gehen

Viele Empfehlungen gehen von etwa 10.000 Schritten pro Tag aus, doch das hängt von jedem Einzelnen und seinem Gesundheitszustand ab. Um zu überprüfen, ob Sie genug gehen, können Sie ruhig einen Schrittzähler verwenden. Dieses kleine Accessoire kann sogar eine hervorragende Motivation sein, wenn Sie sich tägliche Ziele setzen.

Hören Sie Musik

Wenn Sie Gehen nicht mögen, weil Ihnen langweilig wird, kann Musik eine gute Lösung sein. Mit einer motivierenden Playlist vergeht die Zeit nämlich viel schneller! Probieren Sie es aus – Sie werden sehen.

Gehen Sie mit Ihren Freundinnen

Und unser letzter Tipp, um es zu schaffen, jeden Tag mehr zu gehen: Nehmen Sie Ihre Freundinnen mit! So können Sie sich gegenseitig motivieren und eine schöne Zeit miteinander verbringen, während Sie gleichzeitig auf sich achten.

Und Sie, Mädels – welche Tipps haben Sie, um im Alltag mehr zu gehen?

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Häufige Fragen

Wo sollte ich anfangen, wenn ich mit dem Gehen beginne?

Das hängt von Ihrem Ausgangspunkt ab: Wenn Sie Anfängerin sind, ist es besser, langsam zu starten und die Dauer nach und nach zu steigern, statt sich von Anfang an eine lange Einheit vorzunehmen. Wichtig ist, ein zügiges Tempo zu halten und regelmäßig dranzubleiben – passen Sie die Dauer an Ihre aktuelle Verfassung an.

Wie lange sollte jede Einheit dauern?

Für eine regelmäßige Praxis sind Einheiten von 30 Minuten bis 1 Stunde, mehrmals pro Woche, in zügigem Tempo empfehlenswert. Am wichtigsten bleibt die Beständigkeit über die Zeit.

Wie kann ich meine Oberschenkel zusätzlich zum Gehen pflegen?

Zügiges Gehen beansprucht die Beine. Ergänzen Sie es durch regelmäßige Palper-Rouler-Massagen, wie im Artikel beschrieben, und gehen Sie im Alltag so oft wie möglich zu Fuß (Treppen, kurze Wege).

Reicht Gehen allein in einer Anti-Cellulite-Routine aus?

Gehen ist eine gute Ergänzung, doch der Artikel erinnert an den Stellenwert der Palper-Rouler-Massagen. Es ist daher empfehlenswert, die Einheiten mit regelmäßigen Massagen zu kombinieren.

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