Fibröse Cellulite ist eine der drei Arten von Cellulite, die an unserem Körper vorkommen können – und, seien wir ehrlich, sie ist die hartnäckigste. Doch gebt nicht auf, Mädels: Palper-Rouler-Massagen, ein ausgewogener Lebensstil … und Sport gehören zu den guten Maßnahmen, die man ergreifen kann. Zwar ist jede körperliche Aktivität sinnvoll, doch gegen das Erscheinungsbild fibröser Cellulite werden besonders Ausdauertraining, Krafttraining und HIIT häufig empfohlen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Aktivitäten kombinieren und warum es sinnvoll ist, Sport mit weiteren Maßnahmen im Alltag zu verbinden.
Was ist fibröse Cellulite?
Fibröse Cellulite ist eine seit Langem bestehende Cellulite, die sich meist an Oberschenkeln und Po befindet, sich hart anfühlt und sogar schmerzhaft sein kann. Diese Art von Cellulite geht mit einer Verhärtung der Kollagenfasern in unserem Gewebe einher. Die Fettzellansammlungen sind gleichsam in diesem Netz aus starren Fasern gefangen, was das dellige Erscheinungsbild der Haut verstärkt. Die Cellulite ist gewissermaßen im Kollagen eingeschlossen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Cellulite-Typ Sie haben, beobachten Sie ihn: Fibröse Cellulite ist fest, beim Kneifen manchmal empfindlich und sieht im Stehen kaum anders aus als im Liegen.
Welche Sportarten sollte man bei fibröser Cellulite bevorzugen?
Um fibröse Cellulite zu bekämpfen, empfiehlt es sich, eine sportliche Routine zu entwickeln, die Cardio-Einheiten und Krafttraining abwechselt – idealerweise etwa 5 Einheiten à 30 Minuten pro Woche.
Bei den Cardio-Sportarten empfehlen sich Ausdauersportarten, also Aktivitäten, die eine lang andauernde, moderate Anstrengung erfordern. Denn diese Sportarten helfen unserem Körper dabei, das Tempo über längere Zeit beizubehalten. Wenn Sie sich für eine Ausdauersportart entscheiden, helfen Sie Ihrem Körper also, nach und nach aktiv zu bleiben, und ergänzen so Ihre Routine gegen fibröse Cellulite. Zu den empfohlenen Aktivitäten zählen unter anderem zügiges Gehen, Radfahren, Ellipsentrainer und Schwimmen.
Cardio allein reicht jedoch nicht aus. Um weiterzugehen, lohnt es sich, Einheiten Krafttraining hinzuzufügen. Denn Cardio beansprucht vor allem die Ausdauer, während Krafttraining gezielter Oberschenkel und Po trainiert – dort, wo sich fibröse Cellulite am häufigsten festsetzt. Straffere Muskeln unter der Haut: eine gute Ergänzung zu Ihrer Routine! Ergänzend zum Cardio empfiehlt sich daher Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, an Maschinen oder mit Gewichten, je nach Fitnesslevel.
Eine weitere Methode kann uns im Umgang mit fibröser Cellulite unterstützen: HIIT. Durch den Wechsel zwischen intensiven Belastungsphasen und aktiven Erholungsphasen werden die Trainingseinheiten dynamischer. HIIT lässt sich auf alle Cardio-Aktivitäten anwenden – also am besten regelmäßig einbauen!
Reicht Sport allein gegen fibröse Cellulite aus?
Sport ist ein wertvoller Verbündeter, aber allein reicht er nicht aus! Er ist Teil eines ganzheitlichen Lebensstils mit einer ausgewogenen Ernährung, die nicht zu viel Fett und Zucker enthält. Um das Erscheinungsbild fibröser Cellulite zu bekämpfen, denken Sie außerdem an sehr regelmäßige, idealerweise tägliche Palper-Rouler-Massagen: Diese Massage ermöglicht es, die betroffenen Zonen direkt zu bearbeiten. Damit Sie diese Massage richtig durchführen, empfehlen wir Ihnen, Ihre Cellublue-Schröpfglocken zu verwenden, die dank ihres Saugeffekts eine schnelle und einfache Palper-Rouler-Anwendung ermöglichen.
Häufige Fragen
Kann man zu Hause Sport gegen Cellulite treiben?
Ja: Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht lässt sich ohne besondere Ausrüstung gut zu Hause machen. Eine Anleitung finden Sie in unserem Artikel „Ein Anti-Cellulite-Sportprogramm für Zuhause – speziell für Anfängerinnen“. Wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben, ist auch Schwimmen eine gute Option. Dazu gibt es unsere Anti-Cellulite-Trainingseinheit im Schwimmbad.
Ich fange gerade erst an. Womit soll ich beginnen?
Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo mit leicht zugänglichen Aktivitäten wie zügigem Gehen. Steigern Sie die Intensität dann schrittweise entsprechend Ihrem Fitnesslevel. Am wichtigsten ist eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht: So fällt es Ihnen leichter, regelmäßig dabei zu bleiben.
Kann ich Sport treiben, wenn meine Cellulite schmerzt?
Wenn Sie Schmerzen haben oder vor der Wiederaufnahme körperlicher Aktivität Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand bestehen, fragen Sie eine Ärztin, einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft um Rat. So können Sie klären, welche Aktivität für Ihre Situation am besten geeignet ist.
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Nützliche Kategorien: Faserige Cellulite, Anti-Cellulite-Übungen.
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