Sie ahnen es sicher schon: Selbstfürsorge beginnt auch auf Ihrem Teller! Doch manchmal fehlen einfach die Ideen, und man weiß nicht so recht, welche Lebensmittel man wählen soll… Deshalb stellen wir Ihnen einige Frühstücks- und Snack-Ideen für Ihre Woche vor, die Ihre tägliche Routine ergänzen, dazu ein Rezept für einen selbst gemachten Kräutertee. So können Sie Ihre Mahlzeiten für ein oder zwei Wochen zusammenstellen.
Vergessen Sie nicht, auch Ihre Cellublue-Schröpfglocke täglich zu verwenden. Sie können sich abends oder morgens mit Ihrer Lieblings-Schröpfglocke massieren, solange Sie die richtigen Bewegungen mindestens 5 Minuten lang ausführen. Ausgewogene Mahlzeiten und eine regelmäßige Massage lassen sich so ganz einfach zu einer täglichen Routine verbinden.
Ideen für ein genussvolles und abwechslungsreiches Frühstück
Hier finden Sie einige Ideen für ein ausgewogenes Frühstück, die sich einfach zubereiten und im Laufe der Woche gut abwandeln lassen:
- Eine Tasse Tee (grüner, blauer oder weißer), ein Apfelkompott mit roten Beeren und Müsli mit Quark, Honig oder Stevia.
- Eine Tasse Kaffee mit Stevia (kein weißer Zucker!), eine Scheibe Brot mit Honig und eine Frucht.
- Ein Glas natürlicher Fruchtsaft, etwas Chia, eine Frucht (wie eine Birne, eine andere saftige Frucht oder Ananasscheiben) und ein weichgekochtes Ei.
- Eine Tasse Tee, eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Margarine und ein Obstsalat (Orange, Kiwi, Apfel, Banane… mit etwas Zimt oder Honig).
- Ein Kräutertee Ihrer Wahl (mit Stevia), ein Naturjoghurt mit Ahornsirup, etwas Müsli.
Ideen für ein ausgewogenes Frühstück
Sie suchen nach weiteren einfachen und genussvollen Ideen für einen guten Start in den Morgen? Die Beispiele oben sind eine gute Grundlage. Beginnen Sie den Tag mit einem Getränk: einem Glas Wasser mit Zitronensaft, einer Tasse Tee oder einem Kräutertee, ohne weißen Zucker. Ergänzen Sie dann frisches Obst (Birne, Ananas, Kiwi, rote Beeren…) und ein naturbelassenes Milchprodukt wie Quark oder Joghurt.
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- Die Pfefferminze trägt zu den Verdauungsfunktionen bei, und der grüne Anis hilft, die Verdauung zu unterstützen
- Die Quecke bringt ihre Milde mit, der Hibiskus seine säuerliche Note und das Mädesüß seinen blumigen Touch
- Die Linde wiederum steuert ihre sanfte, blumige Note bei und hilft bei der Verdauung
Salzen Sie Ihre Brote nicht zu stark und greifen Sie lieber zu einfachen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln. Allgemeine Informationen finden Sie in unserem Artikel über Wassereinlagerungen. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
Beispiele für ausgewogene Snacks
Mit diesen Snacks überbrücken Sie die Zeit zwischen den Mahlzeiten, ohne wahllos zu naschen:
- Ein Glas Wasser mit Zitronensaft, eine Frucht (Apfel, Banane, Weintrauben usw.) mit einer Handvoll Nüsse, etwa Mandeln oder Walnüsse, die reich an Kalium und Magnesium sind.
- Eine Tasse grüner Tee, etwas Käse, ein Müsliriegel oder eine Scheibe Lebkuchen.
- Eine Tasse Tee mit Zitronensaft und Honig, eine Clementine oder eine Kiwi, eine Handvoll Haselnüsse.
- Ein natürlicher Fruchtsaft (oder ein Smoothie), ein Joghurt und ein Müsliriegel.
- Ein Kräutertee Ihrer Wahl, ein Kompott mit etwas Zimt oder ein Apfel, einige Mandeln.
Der selbst gemachte Kräutertee
Für Ihre kleinen Pausen zwischendurch bereiten Sie diesen Kräutertee zu, den Sie überallhin mitnehmen können. Er lässt sich leicht in Ihre Routine einbauen und schmeckt warm wie kalt. Bei Fragen zu Wassereinlagerungen lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten. Für die Zubereitung mischen Sie einfach 50 Gramm Eschen-, Johannisbeer- und Heidelbeerblätter mit 25 Gramm Zitronengras. Geben Sie 1 Teelöffel dieser Mischung in eine Tasse und füllen Sie sie mit heißem Wasser auf. Fertig!
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