6 cviků proti celulitidě, které zvládnete přímo z postele

S příchodem zimy, klesajícími teplotami a kratšími dny se nám někdy nechce ani vylézt z postele… A přimět se vstát kvůli venkovnímu cvičení se pak stává téměř nadlidským výkonem. Znáte to, holky, že? Naštěstí existují způsoby, jak se trochu rozhýbat a udělat něco pro sebe, aniž byste musely opustit své útulné hnízdo. Dnes pro vás máme rutinu šesti cviků proti celulitidě, které zvládnete přímo v posteli. Procvičíte při nich břicho, hýždě, nohy, paže i celé tělo. Není život krásný?

Procvičte břicho a boky

Zůstaňte ležet na zádech s nataženýma nohama těsně u sebe. Poté se pomalu zvedejte, přičemž zapojte břišní svaly. Na chvíli se zastavte v horní poloze a pak se pomalu vraťte zpět do lehu. Nezapomeňte se nadechnout při zvedání a vydechnout při spouštění.

Celkem 15 opakování, samozřejmě svým vlastním tempem. A s tím si svaly na břiše pořádně zamakají!

Rozpalte hýžďové svaly a zadeček

Stále ležte na zádech, pokrčte nohy a položte chodidla naplocho na matraci, paže podél těla. Zvedněte hýždě co nejvýše od matrace, chvíli vydržte a pomalu se spouštějte zpět, aniž byste hýždě zcela položily na matraci.

Proveďte 15 opakování, opět svým tempem. A máte za sebou pořádně procvičené hýždě jako od bohyně!

Procvičte nohy v klidu a šetrně

Tentokrát si lehněte na bok s nataženýma nohama. Zpevněte hýždě i břicho, natáhněte špičky a zvedněte levou nohu směrem ke stropu, pak ji vraťte zpět k pravé noze.

Opět nohu zcela nepokládejte. Jakmile se přiblíží k pravé noze, ihned ji zvedejte zpět.

Opět 15 opakování, samozřejmě na každou stranu! Vaše nohy si pořádně zacvičily!

Nezapomeňte na paže a procvičte i horní část těla

Budete vlastně provádět kliky s oporou. Navrstvěte polštáře na sebe a zaujměte pozici prkna s nataženýma rukama opřenýma o hromadu polštářů. V této poloze dbejte na zpevněné tělo a rovná záda. Poté pokrčte paže a přibližte tělo k matraci – celkem 10krát.

Pokud je pro vás tento cvik náročný, klidně ho provádějte s koleny na matraci.

Rozpalte celé tělo s bočním prknem

Nejprve si lehněte na pravý bok a opřete se o předloktí. Dbejte na to, aby vaše boky, ramena a chodidla byly v jedné linii.

Poté zvedněte boky co nejvýše směrem ke stropu. Levou paži natáhněte ke stropu, aby podpořila pohyb.

Bez dotyku matrace – tedy se zpevněným břichem – pomalu spouštějte boky zpět do výchozí polohy.

S pomocí spodní paže proveďte rotaci, čímž zapojíte břišní svaly.

Pokračujte v tomto pohybu 30 sekund, poté se otočte na druhou stranu.

Na závěr cvik zaměřený na břicho a dolní část těla

Lehněte si na záda, ruce podložte pod boky dlaněmi dolů.
Spojte obě chodidla ve vzduchu a natáhněte špičky. Udržujte nohy co nejrovnější a kontrolovaně spouštějte pravou nohu směrem k matraci.

Aniž byste se matrace dotkly, vraťte nohu zpět do výchozí polohy. Totéž opakujte na druhou stranu. Zdatnější z vás mohou obtížnost zvýšit tím, že budou spouštět a zvedat obě nohy zároveň.

Posilovací rutina, kterou zvládnete svým tempem

Těchto šest cviků patří k posilování s vlastní vahou. Zpevňujete břicho, zapojujete střed těla a zatínáte hýžďové svaly. Kromě polštářů k tomu nepotřebujete žádné vybavení. Pro lepší přehled: rutina zahrnuje 15 opakování na břicho, hýždě a nohy (u nohou na každou stranu), 10 kliků s oporou na paže a 30 sekund bočního prkna na každou stranu. Na závěr následuje spouštění nohou. Cvičte svým tempem a dejte přednost kontrolovanému pohybu před rychlostí. Cvik si klidně zjednodušte, například kliky zvládnete i s koleny na matraci. Pokud ucítíte bolest, přestaňte a poraďte se s lékařem nebo jiným zdravotníkem.

A co spaní s nohama nahoře, má vliv na celulitidu?

Tato rutina se netýká polohy při spánku. Jde o to rozhýbat se v posteli, ne v ní spát jinak. Při některých cvicích ale nohy přece jen zvedáte, například při zvedání nohy vleže na boku nebo při cviku s nohama nataženýma vzhůru na konci rutiny. Pokud si na noc podložíte nohy polštářem, protože je vám tak pohodlněji, je to čistě otázka osobního pohodlí. Když cítíte v nohou nepříjemné pocity, poraďte se se svým lékařem.

Tato malá fitness rutina proti celulitidě je skvělý způsob, jak začít den, nemyslíte?

Abyste k této rutině cviků proti celulitidě přidaly ještě něco navíc, nezapomeňte použít naše baňky proti celulitidě Cellublue jako doplněk: jsou vhodné k použití na hýždích, stehnech, břiše, pažích a dalších partiích… Najdete je v našem balíčku proti celulitidě, který obsahuje kompletní 3krokovou metodu, jak masáží pečovat o pokožku se sklonem k celulitidě!

Objevit balíček proti celulitidě

Časté otázky

Jak na vzhled celulitidy?

Univerzální řešení neexistuje. Pravidelný pohyb, třeba výše popsaná rutina šesti cviků v posteli, patří k vyváženému životnímu stylu. Pro masáž vám mohou být oporou ve vaší péči baňky proti celulitidě zmíněné na konci článku. Nejlepší je postupovat svým tempem a vydržet.

Jsou tyto cviky pilates?

Tato rutina není myšlená jako lekce pilates. S pilates má ale společnou práci se středem těla a pomalé, kontrolované pohyby. Pokud už pilates cvičíte, můžete si tyto cviky nechat na rána, kdy se vám nechce z postele.

Můžu tuto rutinu cvičit v těhotenství nebo když mě bolí záda?

Pokud jste těhotná, máte bolesti nebo jakékoli zdravotní potíže, poraďte se před začátkem cvičení nejprve se svým lékařem nebo jiným zdravotníkem.

Související články

• Celulitida: 4 sporty zdarma bez velkých výdajů
• Co jste nevěděli o dřepech!
• Jaký sport zvolit proti fibrotické celulitidě?

Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.