Znáte intervalový trénink? Tato tréninková technika je dnes velmi oblíbená: dodá energii vašim kardio tréninkům a snadno ji zařadíte do rutiny, ve které se každý den hýbete, vedle jednoduchých tipů, jako je každodenní chůze. Tato technika je dostupná pro každou, která už kardio cvičí, takže se do toho pustíme hned teď! Co to je, pro koho se hodí a příklad tréninku: tady je vše podstatné, abyste mohly začít.
Co je to intervalový trénink?
Intervalový trénink je metoda cvičení, která spočívá v opakování krátkých období intenzivní zátěže a období aktivního odpočinku během kardio tréninků. Rytmus lekce si musíte předem naplánovat a vzít si stopky, abyste dodržely jednotlivé fáze.
Délka úseků zátěže se může pohybovat od několika sekund až po několik minut v závislosti na vašem cíli – tedy zda chcete zhubnout, jde o běžný rutinní trénink, nebo chcete rozvíjet svou výkonnost apod.
Intervalový trénink umožňuje zintenzivnit vaše kardio lekce. Tento typ tréninku zapojuje vaše fyzické schopnosti (svalové i srdeční). Je také ideální, když se chcete pořádně vydat ze sil a zapojit svalovou hmotu. Výhodou této techniky je, že podporuje vaši motivaci i po skončení cvičení, protože vám dodává chuť se zlepšovat. Konkrétně o sebe pečujete během intervalové lekce a tuto chvíli si můžete prodloužit svou rutinou péče!
Kdo může intervalově trénovat?
Pozor, dívky – intervalový trénink není určen pro začátečnice. Je naopak ideální pro všechny, které jsou zvyklé na kardio lekce, mají pocit, že se přestaly zlepšovat, a chtějí znovu nabrat motivaci a zpestřit si tréninky, například v rámci sportovní a beauty rutiny zaměřené na celulitidu. Ideální je zařadit jednu intervalovou lekci týdně a zároveň pokračovat v klasických trénincích.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Pokud máte srdeční problémy nebo si nejste jisté svým zdravotním stavem, poraďte se před začátkem s lékařem. Tato tréninková metoda totiž klade na naše srdce velké nároky!
Jak intervalový trénink provádět?
Cílem intervalového tréninku je střídat úseky intenzivní zátěže, které trvají několik sekund až několik minut, a úseky zotavení v pomalejším tempu. Intenzitu přitom postupně zvyšujte z lekce na lekci.
Příklad tréninku
I když už sportujete, snažte se to ze začátku nepřehánět. Připravte si lekce přizpůsobené vaší úrovni, které vám umožní vyjít z každodenní rutiny, aniž byste se vyčerpaly. Vždy začněte pořádným rozehřátím, zhruba deset minut v klidném tempu, a trénink zakončete zklidněním a několika jemnými protahovacími cviky.
Například pokud se rozhodnete pro běh, můžete začít lekcí 10× 200 m v rychlém tempu, s 40 sekundami aktivního odpočinku mezi každým úsekem (pomalý klus nebo rychlá chůze). Postupně prodlužujte vzdálenost intenzivních úseků.
Tip: tato tréninková metoda se nejčastěji uplatňuje při běhu, ale lze ji využít i pro jiné kardio sporty, jako je jízda na kole nebo veslování.
Nezapomeňte, dívky – jako doplněk fyzické aktivity a zdravé stravy jsou masáže metodou nabírání a rolování kůže skvělou součástí vaší rutiny. Pro masáže doma si pořiďte svůj anti-celulitidový balíček Cellublue, jehož přísavka reprodukuje pohyb masáže nabírání a rolování kůže. Velmi jednoduché na použití – pomůže vám postarat se o pokožku každý den!
Související články
- Proti celulitidě si pořiďte švihadlo!
- Top 5 vodních aktivit proti celulitidě
- Nejlepší fitness cvičení proti celulitidě
- Celulitida na zadku: cviky na hýždě a masáž
- Tenis, sport proti celulitidě: pravda, nebo mýtus?
- Pilates pro šetrné zmírnění celulitidy?
Užitečné kategorie: Anticelulitidové cvičení.
Baňka, která reprodukuje palper-rouler, 3 minuty na zónu
- Gesto profesionálů, u vás doma: nasajete, posunete, uvolníte a baňka uchopí kožní řasu jako při ručním palper-rouler
- Měkký silikon, který se přizpůsobí stehnům, hýždím, břichu i pažím
- 3 minuty na zónu, každý den, vždy s masážním olejem, aby baňka dobře klouzala
Peeling, po kterém je pokožka hladká a její textura zjemněná*
*Uživatelský test na 21 dobrovolnicích po dobu 4 týdnů, hodnocení účastnic.
- Olivové & meruňkové pecky: tato přírodní zrníčka jemně odstraní odumřelé buňky
- Kofein & vůně monoi a vaše sprcha hned voní jako dovolená
- Ve sprše, dvakrát až třikrát týdně, vmasírujte do stehen, hýždí a břicha
-74%Palper-rouler u vás doma s olejem, ventouze a masérem, 3 minuty na zónu
- Ventouze proti celulitidě napodobuje pohyb palper-rouler: přisajete, posunete a uvolníte
- Dvoufázový olej na masáže proti celulitidě usnadňuje kluzení ventouze a během sezení vyživuje pokožku
- Masér Peau d'Orange přebírá štafetu s rychlou a tonickou masáží s výstupky
