My Body Challenge – Den 6

Výzva

Je tu Den 6 „My Body Challenge“. Jste dnes ráno plné energie? Jdeme na to!

Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve Dni 4).

K snídani: Miska müsli nebo neslazených cereálií + banán + domácí čerstvě vymačkaný pomerančový džus.

K večeři vám nabízíme recept na slaný koláč s tofu a zeleninou.

Ingredience pro 4 osoby:
300 g tofu
20 cl sójového mléka
1 vejce
2 mrkve
1 paprika
1 cibule
1 snítka petržele
1 lžička mletého zázvoru
1 špetka mletého muškátového oříšku
Sůl, pepř

Příprava:
Předehřejte troubu na 180 °C.
Mrkev oloupejte a nakrájejte na kostičky. Cibuli oloupejte a nasekejte najemno.
Papriku omyjte, odstraňte semínka i bílé části a nakrájejte ji na malé kostičky.
Na pánvi nechte cibuli zesklovatět. Přidejte zeleninu (papriku a mrkev) a opékejte ji deset minut.
Rozmixujte tofu s celým vejcem, sójovým mlékem, bylinkami a kořením. Osolte a opepřete.
Smíchejte zeleninu s tofu směsí a vše nalijte do nepřilnavé formy na chlebíček.
Pečte 40 minut.

Jste připravená na dnešní sportovní cvičení?

Věděly jste, že švihadlo je komplexní fyzické cvičení?

Tady je 8 dobrých důvodů, proč začít skákat přes švihadlo:

1. Skákání přes švihadlo zapojuje všechny svaly vašeho těla. Je to komplexní fyzické cvičení.
2. Švihadlo se skáče v intervalech po 2 až 3 minutách v celkové délce 15 až 30 minut. Mezi jednotlivými sériemi pomohou asi 20sekundové pauzy tělu zvyknout si na opakované dopady a popadnout dech.
3. Během švihadla jsou nohy velmi zapojené. Výsledek: lýtka se zpevní a stehna posílí. Kromě nohou tato aktivita zapojuje i horní část těla. Každý skok je totiž doprovázen zpevněním středu těla.
4. Pravidelný trénink se švihadlem tak pomáhá posílit nohy, záda i břišní svaly a dodat tělu více tonusu.
5. Aby vám švihadlo přineslo co nejvíc, je lepší skákat pravidelně.
6. Věděly jste, že 15 minut se švihadlem může být pro tělo srovnatelných s 30 minutami běhu nebo 45 minutami lyžování? Tato disciplína je mnohem náročnější, než se zdá, a vydržet 15 minut v kuse opravdu není pro každého 🙂
7. Toto sportovní cvičení zlepšuje koordinaci, synchronizaci a hbitost a zvyšuje vytrvalost.
8. Švihadlo si můžete vzít kamkoli s sebou!

Tak co, jste přesvědčené? Zkuste 3 minuty skákat přes švihadlo bez zastavení!

Nezapomeňte kontrolovat dech a po každém sportovním cvičení se napít vody.

CelluBlue

Máte doma CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?

Tento malý doplněk vám velmi snadno zpřístupní techniku masáže palpé-roulé.

Zde je reportáž na M6, která vysvětluje, jak funguje:

Chcete se dozvědět více nebo si ho objednat: klikněte zde

DŮLEŽITÁ POZNÁMKA: Tato výzva je a zůstane 100% zdarma, bez povinnosti nákupu.
CelluBlue budeme v příštích dnech používat při některých cvičeních, ale vždy vám nabídneme i manuální metodu jako alternativu (o něco delší).
I když je CelluBlue velmi cenově dostupný, chceme, aby byla výzva přístupná každému a pro každý rozpočet.

Extra

Znáte techniku palpé-roulé?
Jde o techniku masáže.
Technika palpé-roulé bude jedním z klíčových bodů naší výzvy v příštích dnech a budete ji provádět každý den, pokud máte trochu více času, začněte se s touto technikou seznamovat už teď, abyste ji zvládly v předstihu.

Naučíme vás dvě varianty techniky palpé-roulé: s vaším CelluBlue nebo rukama.

Klikněte níže a zjistěte více:
Technika palpé-roulé
Palpé-roulé a technika CelluBlue

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdily každý krok. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji olajkujte, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek ke Dni 6, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“ a uvědomte si tuto důležitou změnu ve své rutině s následující zprávou „Jedu naplno se svým švihadlem!“

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete se spojit přímo s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se na vše, co vás trápí nebo zajímá!

Předchozí dny My Body Challenge

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 22
• Výzva 2017: Den 4
• Velká výzva 2015 – Den 16

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.