My Body Challenge – Den 17

Výzva

Je tu 17. den „My Body Challenge“.
Jdeme na to!
Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
K dnešní snídani: 1 lehká palačinka (recept ze 7. dne) s marmeládou nebo javorovým sirupem, pár mandlí, ovoce a zelený čaj.
K obědu vám nabízíme recept na lehký tuňákový chlebíček:
 
Ingredience (pro 6 osob):
– 1 velká konzerva tuňáka (tj. 400 g) (nejlépe tuňák ve vlastní šťávě)
– 3 vejce
– 1 hrnek (240 ml) odstředěného mléka
– 80 g strouhanky NEBO 8 rozdrcených sucharů
– sůl a pepř
Příprava receptu:
Než začnete, předehřejte troubu na 175 °C.
Tuňáka rozdrobte do mísy.
Přidejte 3 vejce, strouhanku a promíchejte.
Přilijte mléko a znovu promíchejte, podle chuti můžete přidat trochu soli, pepře a také pár bylinek.
Směs dejte do formy na chlebíček, nevymazané máslem, a pečte v troubě (na 175 °C) 45 minut.
Tip: podávejte se zeleným salátem s citronovou zálivkou
Cvik dne: Ab bikes

Dnes budeme posilovat břišní svaly za pouhých 10 minut pomocí cyklistické metody.
Pozice je jednoduchá: lehněte si na záda, ruce dejte k uším, zvedněte nohy a pokrčte kolena.
Levé koleno se musí dotknout pravého lokte (a naopak pravé koleno levého lokte). Během tohoto pohybu musí být druhá noha natažená, aniž by se dotkla země. Poté pohyb střídejte vlevo/vpravo.
Pro kompletní trénink udělejte 4 série po 20 opakováních.

Každodenní palper-rouler

Mezi masážní techniky patří palper-rouler.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb je třeba provádět zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je však třeba dodržet několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení ran a zhoršení hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník slouží k provádění masážní techniky palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR z vaší objednávky s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se dnes 5 minut na každou oblast!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu odhodlání!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

 

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdili každou fázi. To umožňuje kouči ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Na Facebooku:
-> Jděte na naši facebookovou stránku (a rovnou stránku označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke 17. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“a potvrďte tento den:„Den 17 OK!“.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, abyste o nic nepřišli (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramu:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Jděte přímo na Instagram účet kouče, kde mu můžete položit všechny své pochybnosti nebo dotazy!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 6
• Štíhlostní výzva 15 dní: Den 9

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.