My Body Challenge – Den 19

Výzva

Je tu 19. den „My Body Challenge“.
Doufáme, že nás stále sledujete 🙂
Jako každý den nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
K dnešní snídani: Bílý jogurt 0 % s několika chia semínky, trochou medu nebo džemu + domácí čerstvě vymačkaný ovocný džus.
K obědu vám nabízíme recept na salát z čekanky, grapefruitu a krevet

Ingredience (pro 6 osob):
– 5 nebo 6 pěkných malých čekanek
– 1 nebo 2 růžové grapefruity
– 12 krevet
– 1 nebo 2 avokáda
Na zálivku:
– jedna malá lžička hořčice
– druhá medu
– několik kapek tabasca
– balzamikový ocet
– bio olej z hroznových semínek
Postup přípravy:
Oloupejte krevety.
Nakrájejte avokáda na kostky.
Oloupejte grapefruit(y) a poté odstraňte slupku z každého dílku.
Nakrájejte čekanky na kolečka a ponechte několik půlek listů na naaranžování do mísy.
Všechny ingredience naaranžujte do mísy (nebo salátové mísy).
Tip: do salátu můžete také přidat několik ořechů nebo rozinek.

Cvik dne: squat & sumo squat


Ideální cvik pro zpevnění stehen bez nabírání objemu a pro práci na hýždích!
Cvik SQUAT jsme už viděli v 8. dni a nyní vám nabízíme jeho kombinaci se SQUAT SUMO.
Jaký je rozdíl? U tohoto pohybu musí být rozkročení nohou výrazně širší než šířka pánve, záda rovná nebo mírně prohnutá a opět jde o pokrčení kolen, ale s nižším spuštěním hýždí. Sumo squat více zapojuje velký přitahovač stehna.
Pozor: v dolní fázi pohybu rozhodně nezakulacujte spodní část zad.
2 série po 15 opakováních SQUAT
2 série po 15 opakováních SUMO SQUAT

Teď je řada na vás!

Každodenní palper-rouler

Mezi masážními technikami je palper-rouler jednou z nejznámějších.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb se musí provádět zdola nahoru. Protože je tato technika někdy bolestivá, je třeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení zranění a zhoršení hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte náš baňkový masážní přístroj proti celulitidě CelluBlue?
Tento malý pomocník vám velmi jednoduše zpřístupní techniku masáže palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Svůj CelluBlue tak získáte za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut na každou oblast!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu odhodlání!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast 10 minut.

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdili každý krok. To umožňuje trenérovi ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši Facebook stránku (a rovnou stránku označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!) vyberte příspěvek ke Dni 19, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“pro potvrzení tohoto dne:„Den 19 OK! Dnes se motivuji k provedení cviku Sumo Squat!“.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, abyste o nic nepřišli (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s trenérem?
Přejděte přímo na Instagram účet trenéra a zeptejte se ho na všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• Velká výzva 2015 – Den 21
• Fitness výzva 15 dní: Den 7

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.