My Body Challenge – Den 21

Výzva

Je Den 21 „My Body Challenge“.
Konečně víkend 🙂
Jako každý den nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a svou studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).
K dnešní snídani využijeme víkend k přípravě lehkého jablečného clafoutisu:
Ingredience (pro 4 osoby):
– 600 g jablek
– 4 vejce
– 400 ml odstředěného mléka
– 20 g Maïzeny
– skořice
– 8 polévkových lžic sypkého sladidla
Postup přípravy:
Než začnete, předehřejte troubu na 180 °C.
Vejce vyšlehejte se sladidlem.
Přidejte Maïzenu předem rozmíchanou v troše studeného mléka, poté zbytek mléka.
Jablka nakrájená na tenké plátky rozložte do nepřilnavé formy.
Navrch nasypte skořici.
Pečte ve vodní lázni v troubě (na 180 °C) po dobu 40 minut.
Cvik dne: Šikmé kliky

O klikách jsme vám už mluvili, ale dnes cvik trochu ztížíme.
U šikmých kliků žádná panika, potřebujete jen navíc židli.
Položte nohy na židli a ruce na zem, přičemž dbejte na to, aby záda zůstala rovná. Ruce, roztažené na dvojnásobek šířky ramen, musí být pevně položené na zemi pro lepší stabilitu. Při nádechu se spouštějte dolů, dokud se čelo nedotkne země, a při výdechu se vraťte nahoru.
Chcete-li cvik ztížit, můžete přiblížit ruce k sobě a více tak zapojit paže, zejména tricepsy.
Proveďte 4 série po 10 opakováních s 1 minutou odpočinku mezi sériemi.

Extra: Proč jíst jablka pravidelně?


Jedno jablko obsahuje 60 až 75 kcal.
Je bohaté na vlákninu, antioxidanty a má nízký obsah kalorií.
Jablko výborně osvěžuje, protože obsahuje 85 % vody a mnoho vitamínů, které se nacházejí především ve slupce. Proto se doporučuje jíst jablko se slupkou nebo ve formě kompotu. Obsahuje také minerální látky: draslík, hořčík, fosfor…
Jablko se snadno přenáší a můžete ho jíst kdekoli. Obsahuje fruktózu a sacharidy.

Každodenní palpačně-rolovací masáž

Palpačně-rolovací masáž je dobře známá masážní technika.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u profesionála nebo ručně.
Pohyb se provádí zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je však třeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpačně-rolovací masáž nelze provádět na pokožce s poraněními, protože hrozí zhoršení zranění a ztížení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám velmi snadno zpřístupní techniku palpačně-rolovací masáže.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut na každou partii!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou partii po dobu 10 minut.

 

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý krok každý den potvrdili. Trenér si tak může ověřit, že výzvu stále správně plníte.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši Facebook stránku (a rovnou dejte stránce To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 21, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“pro potvrzení tohoto dne:„Den 21 OK! Dnes jedu naplno šikmé kliky!“.
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, aby vám nic neuniklo (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s trenérem?
Přejděte přímo na Instagram účet trenéra a položte mu všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 20
• J-7 před Vánoci – 18. prosince
• Velká výzva 2015 – Den 9

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.