Výzva
Je to 23. den „My Body Challenge“.
Všem vám přejeme krásný týden!
Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětleno 4. den).
K snídani, pokud vám zbyly včerejší koláčky, klidně je dnes ráno dojíděte.
Pokud ne, zvolte bílý jogurt 0 % s javorovým sirupem, ovocem a zeleným čajem.
K obědu tu máme tip na lehčí salát z celeru a jablek
Ingredience (pro 4 osoby):
– 6 pěkných řapíků celeru
– 1 velké jablko (ideálně granny smith)
– 200 g odtučněného tvarohu 0 %
– 1 lžička plnotučné hořčice
– sůl, pepř
– citron
Postup receptu:
Na zálivku:
V míse smíchejte tvaroh s hořčicí, přidejte pár kapek citronové šťávy, sůl a pepř.
Na salát:
Řapíky celeru nakrájejte na tenké plátky, jablko oloupejte a nakrájejte na malé kostky.
Plátky celeru a kostky jablka dejte do mísy a dobře promíchejte.
Podávejte ideálně vychlazené.
Cvik dne: tricepsové dipy
Tricepsové dipy patří mezi nejlepší cviky na posílení tricepsů doma bez sportovního vybavení.
K provedení tohoto cviku potřebujete jen židli.
Pozice :
Postavte se zády k židli, ruce položte na okraje židle, paže mějte natažené a nohy rovně před sebou.
Záda musí během tohoto cviku zůstat rovná.
Cílem je použít sílu paží ke zvedání těla. Jakmile jste v pozici s nataženými pažemi, pokrčte ruce, spusťte hýždě dolů, aniž byste se dotkli země, a pak paže znovu natáhněte. Tento pohyb opakujte stále dokola.
Ramena musí zůstat stále vzadu.
Tempo: Proveďte 2 série po 15 opakováních.
Extra: Přínosy celeru
Přestože má nízkou energetickou hodnotu, tato zelenina přináší řadu důležitých živin, jako jsou vápník, železo, draslík, sodík a vitaminy A, B a C.
Zde je několik dobrých důvodů, proč jíst celer:
1) Podporuje kontrolu hmotnosti: Má velmi nízký obsah kalorií, pouze 16 kcal na 100 gramů.
2) Podporuje trávení: Je velmi bohatý na vlákninu.
3) Obsahuje řadu antioxidantů, zejména v listech a semenech.
4) Bohatý na vitaminy: Obsahuje významné množství vitaminů A, B, C a K.
5) Přispívá k normálnímu krevnímu tlaku a cholesterolu.
Každodenní palpačně-rotační masáž
Pro boj s celulitidou je palpačně-rotační masáž jednou z nejúčinnějších masážních technik.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky s cílem podpořit lipolýzu, která napomáhá k uvolnění tuku z tukových buněk a zároveň znovu nastartovat krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají zmírnit projevy celulitidy a efekt pomerančové kůže, stejně jako bojovat proti zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odvodu toxinů pod kůží a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb musí směřovat zdola nahoru, aby podpořil cirkulaci. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpačně-rotační masáž nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení ran a zpomalení hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční předmět vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku palpačně-rotační masáže pro boj s celulitidou. Výsledky jsou viditelné za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s názory beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Svůj CelluBlue tak získáte za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Pokud máte CelluBlue, dnes se s ním masírujte 5 minut na každou partii!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se masírovat s CelluBlue:
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou partii po dobu 10 minut.
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok každý den. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Jděte na naši Facebook stránku (rovnou stránku olajkujte, pokud jste to ještě neudělali!) vyberte příspěvek pro 23. den, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“a potvrďte tento den textem:„Den 23 OK! Jdeme na další týden Body Challenge!“.
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, aby vám nic neuniklo (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramu:
-> Chcete se spojit přímo s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na všechny své pochybnosti nebo otázky!
Předchozí dny My Body Challenge
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30
Související články
Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.