My Body Challenge – Den 13

Výzva

Je tu 13. den „My Body Challenge“. Jdeme na to!
Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
K snídani vám doporučujeme krajíc celozrnného chleba s míchaným vejcem, trochou javorového sirupu a zelený čaj.
K obědu je na programu:


Znáte brokolici?

Tady je několik
dobrých důvodů, proč jíst brokolici:
Důvod č. 1– Má nízký obsah kalorií – 34 kcal na 100 g – málo sacharidů a hodně vlákniny.
Důvod č. 2– Je to výjimečný zdroj vitamínu C,
vitamínu K a vitamínu B9!
Důvod č. 3– Obsahuje antioxidanty (lutein a
zeaxantin).
Důvod č. 4– Dá se připravit mnoha způsoby.
Důvod č. 5– Je bohatá na
draslík a vitamín B. Sportovci tak mohou doplnit svůj
příjem draslíku zařazením brokolice do jídelníčku.
Tak co, přesvědčila vás? Můžete si ji dát v omeletě, nákypu,
quichi, vařenou v páře do salátu, s těstovinami nebo jako
kaši… žádná výmluva, proč ji nezařazovat častěji 🙂
Takže dnes vám nabízíme brokolicovou omeletu:
Ingredience
750 g mražené brokolice
2 stroužky česneku
Sůl a pepř
Čerstvá petrželka
3 vejce
Příprava
Krok 1
Zeleninu připravte v páře, ale ne příliš dlouho, aby zůstala křupavá.
V misce rozšlehejte vejce, přidejte prolisovaný česnek, sůl, čerstvě mletý pepř a nasekanou petrželku.
Uchopte každý růžičkový kousek brokolice za stonek a namočte ho do směsi rozšlehaných vajec.
Krok 2
Opékejte je na mírném ohni v nepřilnavé pánvi (stonek brokolice směrem nahoru). Má se připravit jen vejce.
TIP: do omelety můžete přidat pár malých rajčat nebo kostičky light sýra.
Podávejte omeletu s plátkem šunky/krůtích prsou nebo s miskou zeleného salátu.
Cvik dne: Mountain climbers


Kardio cvik velmi oblíbený mezi sportovci!
Začněte cvičení v pozici předního planku s napnutými pažemi.
Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a opřete chodidlo o zem.
Z této pozice se odrazte, abyste mohli vyměnit opory (chodidla). Noha, jejíž koleno bylo u hrudníku, se natáhne dozadu, a noha, která byla natažená, jde dopředu s kolenem u hrudníku.
Dbejte na to, abyste ramena drželi dole, což vám pomůže neprohýbat záda. Pro správné postavení hlavy a krku se nedívejte na ruce, ale lehce šikmo dopředu.
Tempo: 15 opakování + navazujte 30 šikmými sklapovačkami (viz 5. den, pokud je potřeba)
Držíme vám palce!

Každodenní palper-rouler

Mezi masážní techniky patří i palper-rouler.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u profesionála nebo ručně.
Pohyb je třeba vést zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Přesto je potřeba dodržet několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a zpomalení hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám umožní snadno provádět masáž technikou palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, tady je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem a objednejte
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut, v příštích dnech vám vysvětlíme, jak ho používat co nejlépe
Manuální metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu nasazení!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti pro správnou přesnost.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Krok potvrzení

Je důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdily každý krok. Díky tomu si kouč může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši Facebook stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělaly!) vyberte příspěvek ke 13. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomily tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Brokolice a Mountain climbers – takhle o sebe pečuju!“.
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a položte mu své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• Výzva 2016: Den 9
• CelluBlue Body Challenge – Den 10
• Výzva Štíhlá linie 15 dní: Den 12

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.