Výzva
Je to 18. den „My Body Challenge“.
Pořád jste motivovaná? Nevzdáváme to!
Jako každý den teď už nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou ve 4. dni).
K dnešní snídani: 2 opečené toasty s medem, bylinkový čaj a banán.
K večeři vám nabízíme recept na cuketové confit:
Ingredience (pro 6 osob):
– 1 kg středně velkých cuket (6 až 8)
– 1 červená paprika
– 1 zelená paprika (nebo žlutá)
– 2 rajčata
– česnek (podle chuti)
– pažitka
– kerblík
– petržel
– estragon
– sůl, pepř
Postup přípravy:
Cukety omyjte a nastrouhejte co nejjemněji, aniž byste je loupali.
Papriky nakrájejte na tenké proužky.
Cukety povařte a poté je orestujte na pánvi bez tuku spolu s paprikami.
Přidejte najemno nasekaný česnek, bylinky, sůl a pepř. Velmi pravidelně míchejte.
Na konci vaření přidejte rajčata nakrájená na čtvrtky a nechte ještě několik minut dusit.
Tip: podávejte tento recept na opečeném celozrnném chlebu nebo jako přílohu ke krůtím prsům/šunce
Cvik dne: plank + šikmé břišní svaly
Na dnešek máme plank, který doplníte sériemi na šikmé břišní svaly 🙂
Plank pomáhá posilovat břišní svaly i svaly zad.
Lehněte si na břicho, jako byste se chystala začít kliky.
Poté se opřete o lokty místo o ruce, držte záda rovně, krk v prodloužení páteře a pohled upřený před sebe.
Vydržte v pozici 30 sekund až jednu minutu podle své úrovně a poté povolte.
Udělejte několik plankových pozic za sebou, mezi nimi si dejte pár sekund pauzu a pokaždé se snažte vydržet o něco déle.
(Tip: vezměte si k tomuto cvičení stopky)
Doplňte tento cvik o 2 série po 30 opakováních na šikmé břišní svaly, které jsme viděli v 5. dni.
Každodenní palper-rouler
Pro boj s celulitidou je palper-rouler tou nejlepší masážní technikou.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky, aby se aktivovala lipolýza, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň znovu podpořit cirkulaci, jak žilní, tak lymfatickou.
Tyto účinky pomáhají bojovat s celulitidou a vzhledem pomerančové kůže, stejně jako bojovat proti zadržování vody. Ideální pro podporu odvodu toxinů pod pokožkou, tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl vždy směřovat zdola nahoru, aby se podpořila cirkulace. I když může být tato technika někdy bolestivá, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože hrozí zhoršení ran a narušení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue ?
Tento malý revoluční pomocník vám velmi jednoduše zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte své CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem a objednejte
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut na každou oblast!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se masírovat s CelluBlue:
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu vlastního úsilí!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a trochu trpělivosti, abyste dosáhla správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.
Krok potvrzení
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdila každý krok. To umožňuje kouči ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a když už tam budete, dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělala!) vyberte příspěvek ke Dni 17, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“a potvrďte tento den:“Den 18 OK! Nepolevuji ve svém úsilí #anticellulite!”.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, abyste o nic nepřišla (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na všechny své pochybnosti nebo otázky!
Předchozí dny My Body Challenge
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.
My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30
Související články
Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.