My Body Challenge – Den 8

Výzva

Je tu 8. den „My Body Challenge“. Zůstáváme motivované!

Jako každý den teď už nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).

K snídani vám nabízíme recept na lehké muffiny

Banánové muffiny bez másla a bez cukru:

Ingredience (na 10 muffinů)
3 zralé banány
2 lžíce jablečného pyré
1 vejce
150 g mouky
3 lžíce jemných ovesných vloček
1 lžička vanilkového extraktu
1/2 lžičky skořice
1 / 2 lžičky prášku do pečiva

Předehřejte troubu na 180 °C.
– Ve velké míse šlehejte vejce, dokud směs nezbělá a nebude nadýchaná.
– Banány rozmačkejte vidličkou a přidejte jablečné pyré. Poté vmíchejte vanilkový extrakt a skořici.
– Přidejte k této směsi vejce a dobře promíchejte.
– Poté přidejte mouku a prášek do pečiva. Vsypte je do předchozí směsi a rychle promíchejte. Těsto nešlehejte příliš dlouho, jinak mohou být muffiny příliš suché.
– Těsto rozdělte do 10 malých formiček na muffiny a pečte 30 minut při 180 °C. (Propečení zkontrolujte špičkou nože.) Po vytažení z trouby počkejte 10 minut a poté je vyklopte na mřížku.“

Hledáte nápoj k popíjení během celého dne?
Tady je recept na citronádu:

Ingredience pro 1 osobu:
2 polévkové lžíce čerstvé citronové šťávy
1 lžička agávového sirupu
1 špetka skořice
1 špetka kajenského pepře
30 cl minerální vody

Příprava:
Jednoduše všechny ingredience smíchejte: hotovo!

Jste připravená na své dnešní cvičení?

Dnes vám nabízíme cvik zvaný „DŘEP“.
Tento cvik pomáhá zpevnit stehna a hýždě bez výrazného nárůstu svalového objemu.

POZICE
Postavte se s nohama od sebe a klesejte dolů, dokud stehna nebudou rovnoběžně se zemí. Poté se vraťte nahoru. Při cvičení je velmi důležité mít sestup pod kontrolou a mírně ho zpomalit. Po celou dobu cvičení dbejte na lehce prohnutá záda, stabilní kolena a paty, které se nikdy nesmí odlepit od země.

TEMPO
Začněte jednou sérií 15 dřepů, poté tuto sestavu zopakujte 4krát a postupně během dalších tréninků počet dřepů zvyšujte.“

Nezapomeňte kontrolovat svůj dech a po každém cvičení se napít vody.

Soutěž: Vyhrajte CelluBlue

Chcete vyhrát CelluBlue?
Tento malý pomocník vám velmi jednoduše zpřístupní techniku masáže palpé-roulé pro péči o pokožku se sklonem k celulitidě.

Chcete zkusit štěstí a jeden vyhrát?
Pro účast stačí přejít na naši facebookovou stránku a u videa kliknout na „To se mi líbí“ a poté „Sdílet“.

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdila každý krok. Díky tomu si může kouč ověřit, že výzvu stále plníte správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou stránku olajkujte, pokud jste to ještě neudělala!), vyberte příspěvek ke 8. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“ a uvědomte si tuto důležitou změnu ve své rutině s následujícím textem „Dřepy už pro mě nemají žádná tajemství!“

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na cokoli, co vás zajímá nebo v čem si nejste jistá!

Předchozí dny My Body Challenge

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.

Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.