Ahoj holky!
Děkujeme, že se k nám přidáváte u této zcela nové výzvy! Po dobu 15 dní vám budeme každý den nabízet několik cílených cvičení zaměřených na různé partie těla. V programu najdete: fitness, kardio i jógu! A také spoustu tipů, které vám pomohou přijmout zdravý životní styl a zůstat motivované k pohybu.
Nezapomeňte, že každá z vás má jinou úroveň kondice a některá cvičení vám půjdou snáze než jiná. Lekce jsou sestaveny tak, aby vyhovovaly všem – pokud ale cítíte, že to nestíháte, neriskujte zbytečně. Klidně si dejte pauzu, napijte se vody nebo udělejte méně opakování, než je doporučeno.
Tento program vám pomůže dostat se do formy a osvojit si základy fitness – po těchto 15 dnech však bude důležité pokračovat v pravidelném pohybu, abyste si udržely pevnou a tónovanou postavu.
Tak jste připravené?
Dnes začínáme a budeme pracovat na celém těle!
NA ZAČÁTEK:ZDARMA KE STAŽENÍ
Po celou dobu výzvy vám budeme představovat různá cvičení z našeho průvodce Wonder Body Guide
Abyste mohly výzvu pohodlně sledovat a získat cenné rady, zveme vás, abyste si hned teď stáhly bezplatnou verzi kliknutím zde
CVIČENÍ
Cvičení 1: Výpady vpřed
Toto cvičení procvičí vaše stehna a hýždě.
Vykročte pravou nohou dopředu a snižte boky pohybem podobným dřepu.
Poté se odrazte oběma nohama do malého výskoku, během kterého vyměníte pozici nohou, a pokračujte v pohybu na druhou stranu.
Opakujte pohyb 15krát na každou stranu!
Cvičení 2: Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělé kardio cvičení! Pokud švihadlo nemáte, nevadí – stačí napodobit pohyb rukama, jako byste ho měly.
Vydržte v rytmu po dobu 5 minut!
Cvičení 3: Plank
Lehněte si na zem, opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo rovně, zpevněte břišní svaly a dávejte pozor, abyste příliš nezvedaly ani nespouštěly hýždě. Toto cvičení zapojí svaly celého těla, zejména břicho!
Vydržte v pozici 1 minutu a cvik opakujte 3krát!
Cvičení 4: Extenze paží
Vezměte si malé činky (max. 2 kg) nebo, pokud je nemáte, velké naplněné lahve s vodou. Ve stoji s rovnými zády vezměte jednu činku do každé ruky a natáhněte jednu paži ke stropu. Poté ji přesuňte za rameno.
Proveďte 10 opakování pro každou paži!
TIPY
Jak se správně rozcvičit? Abyste se během lekce nezranily, nezapomeňte se pořádně rozcvičit: trocha běhu na místě, jumping jacky, rozhýbání kloubů (krk, zápěstí, kotníky, ramena…). Počítejte s 10 minutami rozcvičení.
Jakmile začnete pocit tepla a vaše tělo se uvolní, můžete přistoupit k samotné lekci.
TIP PROTI CELULITIDĚ
Pro boj s celulitidou je masáž pinch-and-roll tou nejúčinnější technikou, která existuje.
Tato technika spočívá v hnětení kůže za účelem aktivace lipolýzy, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň podporuje krevní i lymfatický oběh.
Tyto účinky pomáhají bojovat s celulitidou a pomerančovou kůží a také zmírňovat zadržování vody. Ideální pro odvod toxinů z podkožní tkáně – tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl probíhat zdola nahoru, aby se podpořil oběh. I když tato technika může být občas nepříjemná, je mimořádně účinná proti všem typům celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Masáž pinch-and-roll nelze provádět na poraněné kůži – hrozí zhoršení ran a narušení hojení.
Metoda CelluBlue:
Znáte náš anticelulitidní baňkovač CelluBlue ?
Tento revoluční pomocník vám zpřístupní účinnou techniku masáže pinch-and-roll v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 1 tím, že zavítáte na naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod příspěvkem dne s textem “DEN 1 SPLNĚN!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie z tréninku s hashtagem #deficellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivky, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.