Ahoj holky!
Děkujeme, že se k nám přidáváte v této nové výzvě! Po dobu 15 dní vám budeme každý den nabízet cílená cvičení zaměřená na různé partie těla. V programu najdete fitness, kardio i jógu, a také tipy, které vám pomohou zavést zdravý životní styl a udržet si motivaci k pohybu.
Nezapomeňte, že každá z vás má jinou úroveň kondice a některá cvičení vám půjdou snáze než jiná. Lekce jsou sestaveny tak, aby vyhovovaly všem – pokud ale cítíte, že to nestíháte, neriskujte zbytečně. Klidně si dejte pauzu, napijte se vody nebo udělejte méně opakování, než je doporučeno.
Tento program vám pomůže dostat se do formy a osvojit si základy fitness – po těchto 15 dnech však bude důležité pokračovat v pravidelném pohybu, abyste si udržely pevnou a tónovanou postavu.
Tak jste připravené?
Dnes začínáme a budeme pracovat na celém těle!
NA ZAČÁTEK:ZDARMA KE STAŽENÍ
Po celou dobu výzvy vám budeme představovat různá cvičení z našeho průvodce Wonder Body Guide
Abyste mohly výzvu pohodlně sledovat a získat cenné rady, zveme vás, abyste si hned teď stáhly bezplatnou verzi kliknutím zde
CVIČENÍ
Cvičení 1: Výpady vpřed
Toto cvičení procvičí vaše stehna a hýždě.
Vykročte pravou nohou dopředu a snižte boky pohybem podobným dřepu.
Poté se odrazte oběma nohama do malého výskoku, během kterého vyměníte pozici nohou, a pokračujte v pohybu na druhou stranu.
Opakujte pohyb 15krát na každou stranu!
Cvičení 2: Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je skvělé kardio cvičení! Pokud švihadlo nemáte, nevadí – stačí napodobit pohyb rukama, jako byste ho měly.
Vydržte v rytmu po dobu 5 minut!
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Cvičení 3: Plank
Lehněte si na zem, opřete se o předloktí a špičky nohou. Držte tělo rovně, zpevněte břišní svaly a dávejte pozor, abyste příliš nezvedaly ani nespouštěly hýždě. Toto cvičení zapojí svaly celého těla, zejména břicho!
Vydržte v pozici 1 minutu a cvik opakujte 3krát!
Cvičení 4: Extenze paží
Vezměte si malé činky (max. 2 kg) nebo, pokud je nemáte, velké naplněné lahve s vodou. Ve stoji s rovnými zády vezměte jednu činku do každé ruky a natáhněte jednu paži ke stropu. Poté ji přesuňte za rameno.
Proveďte 10 opakování pro každou paži!
TIPY
Jak se správně rozcvičit? Abyste se během lekce nezranily, nezapomeňte se pořádně rozcvičit: trocha běhu na místě, jumping jacky, rozhýbání kloubů (krk, zápěstí, kotníky, ramena…). Počítejte s 10 minutami rozcvičení.
Jakmile začnete pocit tepla a vaše tělo se uvolní, můžete přistoupit k samotné lekci.
TIP PROTI CELULITIDĚ
Masáž pinch-and-roll je klasická masážní technika v rámci péče proti celulitidě. Spočívá v tom, že mezi prsty uchopíte kožní řasu a převalujete ji, abyste pečovaly o partie, kde je vidět pomerančová kůže. Tato masáž navíc přináší příjemný pocit lehkosti. Lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb se provádí zdola nahoru. Tato technika může být zpočátku trochu nepříjemná, poté ji však snadno zařadíte do své pravidelné péče. Je však třeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
Masáž pinch-and-roll nelze provádět na poraněné kůži – hrozí zhoršení ran a narušení hojení.
Metoda CelluBlue:
Znáte náš anticelulitidní baňkovač CelluBlue ?
Tento malý pomocník vám umožní velmi jednoduše provádět masáž pinch-and-roll doma a pečovat tak o vzhled vaší pokožky.
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 1 tím, že zavítáte na naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod příspěvkem dne s textem „DEN 1 SPLNĚN!“
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie z tréninku s hashtagem #deficellublue! Náš koučovací tým každý den sleduje všechny odvážlivky, které výzvu přijaly! 🙂
Související články
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
