Výzva
Abyste svůj pátek nastartovaly správně, dejte si velkou sklenici vody s citronem a nezapomeňte přejet nohy proudem studené, případně velmi chladné vody.
Začněte od kotníků, postupujte podél stehen až k hýždím a bokům.
Jste připraveny na snídani?
Dnešní snídaně: zelený čaj + 30 g neslazeného müsli + jeden kus ovoce (dle vlastního výběru, je přece pátek!) + jogurt 0 %
Na dnešní večer jsme pro vás připravili recept na detoxikační vývar
Ingredience (2 porce) :
– 1 stroužek česneku
– 1 cibule
– 1 bujón
– 1 pórek
– 1 tuřín
– 1 l vody
Příprava receptu :
Vezměte česnek, cibuli, chilli, koření, citronovou trávu, bio bujón a pórek
Postup
Veškeré koření nakrájejte, nasekejte a rozmačkejte.
Pórek a tuřín nakrájejte velmi najemno.
V hrnci na troše vody orestujte koření, česnek, cibuli a bujón několik minut.
Přidejte 0,5 až 1 litr vody podle počtu porcí, přikryjte a nechte vařit 10 až 15 minut.
Odstavte z ohně, přidejte najemno nakrájenou zeleninu a přikryté nechte 5 minut odstát – hotovo!
Cvičení dne: Nakloněné kliky
O klikách jsme vám už říkaly, ale dnes cvik trochu zkomplikujeme. Jen odvahu – dnes večer přichází víkend!
U nakloněných kliků se nemusíte bát, budete potřebovat jen jednu židli navíc.
Položte nohy na židli a ruce na zem, přičemž dbejte na to, aby záda zůstala rovná. Ruce, rozkročené na dvojnásobek šířky ramen, musí být pevně opřeny o zem pro lepší stabilitu. Při nádechu se snižujte, dokud se čelem nedotknete podlahy, a při výdechu se vracejte nahoru.
Chcete-li cvik ztížit, přibližte ruce k sobě a více zapojte paže, zejména tricepsy.
Proveďte 4 série po 10 opakováních s minutovou pauzou mezi každou sérií.
Dnešní masáž palpé-roulé
Stejně jako každý den od nynějška nezapomeňte: 20 minut ruční metody nebo 5 minut metody CelluBlue pro dnešní masáž palpé-roulé – přejděte na Den 10. Techniku palpé-roulé byste již měly dobře zvládat.
Odkaz na den 10
Máte CelluBlue? Znáte náš anti-celulitidový přísavný masér CelluBlue ?
Tento revoluční malý přístroj vám zpřístupní účinnou techniku masáže palpé-roulé v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, podívejte se na video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednávku
Krok ověření
Pro správné sledování koučinku je velmi důležité, abyste každý krok každý den potvrdily. To kouči umožňuje ujistit se, že výzvu stále správně dodržujete.
Každodenní potvrzení vám také umožní zapojit se do naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás k pokračování!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste tak ještě neučinily!), vyberte příspěvek Dne 16, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 16 OK! Vydržela jsem XXX minut kliků!” (kde XXX je počet minut).
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfotografujte přímo při cvičení a zveřejněte příspěvek s hashtagy #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám veškeré dotazy ohledně masáže palpé-roulé na našem účtu Instagram – přímé lince ke kouči.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.