My Body Challenge – Den 28

Výzva

Je tu 28. den „My Body Challenge“.
Go Go Go, jdeme na dnešní program!
Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).
Na dnešní ráno pro vás máme recept na lehké vláčné mini koláčky s hrozny

Ingredience (na 12 koláčků):
– 1 vejce
– 3 čajové lžičky tekutého sladidla vhodného na pečení (odpovídá 150 g cukru)
– 125 g mouky (běžné nebo celozrnné)
– 1 sáček prášku do pečiva
– hrozny (lze i s rozinkami)
– 10 cl lehké smetany light (5 %)
– aroma podle výběru: tekutá vanilka (2 lžičky) nebo citronové aroma (2 lžičky) nebo vanilkový prášek…
Postup přípravy:
Nechte hrozny namočené v oslazené vodě nabobtnat (pokud jste zvolili čerstvé hrozny).
Předehřejte troubu na 200 °C a nezapomeňte z ní vyndat plech.
Do mísy přidejte vejce, sladidlo a lehkou smetanu a dobře promíchejte. Přidejte aroma podle své volby.
Přidejte mouku a prášek do pečiva a znovu promíchejte. Poté přidejte hrozny.
Plech vyložte pečicím papírem (bez vymazání) a pokládejte na něj malé hromádky těsta (jednu velkou lžíci na jednu hromádku). Nechte mezi nimi dostatek místa, protože hodně nakynou.
Pečte v předehřáté troubě na 200 °C přibližně 10 minut ve střední části trouby (hlídejte je: doba se může lišit podle trouby).
Nejlépe chutnají ještě lehce teplé.
Cvik dne: pevné hýždě

Lehněte si na záda, paže nechte podél těla a obě nohy pokrčte.
Zvedněte pánev tak, aby trup a pánev tvořily přímku.
Pevně zatněte hýždě, počítejte do 10 a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Udělejte dvě série po 20 opakováních.
Tip dne

Masírovat si břicho pět minut ráno i večer ve směru hodinových ručiček je jednoduchý rituál pro pohodu, který snadno zařadíte do svého dne. Vypít alespoň 1 litr vody denně je zdravý návyk, který stojí za to si osvojit!

Každodenní palper-rouler

Palper-rouler je jednou z masážních technik.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tato masáž se může provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněním, protože by mohlo dojít ke zhoršení stavu a narušení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám umožní velmi snadno provádět masážní techniku palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, podívejte se na video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut na každou zónu!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se s CelluBlue masírovat:

Manuální metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu odhodlání!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Na kompletní postup se podívejte ve videu níže.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Krok potvrzení

Je důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdili každý krok. Trenér tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke 28. dni, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“pro potvrzení tohoto dne:„28. den OK! Na léto makám na hýždích!.“
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, abyste nic nezmeškali (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s trenérem?
Přejděte přímo na Instagram účet trenéra a položte mu všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 15
• Fitness výzva 15 dní: Den 15

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.