My Body Challenge – den 12

Výzva

Je tu 12. den „My Body Challenge“. Pokračujeme s motivací!
Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu proti celulitidě (vysvětlenou ve 4. dni).
K snídani vám doporučujeme misku domácí granoly nebo cereálií + kiwi + kokosovou vodu (nebo čaj/kávu pro ty, kteří dávají přednost tomu).
K večeři tu máme recept na restované krevety s bazalkou

Ingredience (4 osoby)
– 500 g syrových krevet
– 2 lžíce listů thajské bazalky
– 3 stroužky česneku
– 2 lžičky rostlinného oleje
– 2 lžičky sezamového oleje
– 2 jemně nasekané červené thajské chilli papričky
– 2 červené papriky
– 1 lžíce palmového nebo třtinového cukru
– 1 lžíce světlé sójové omáčky
Postup
Krok 1
Oloupejte krevety a nechte ocas, odstraňte tmavou žilku na hřbetě. Červené papriky nakrájejte na kostičky a česnek nasekejte najemno, bazalku spíše nahrubo (vše je potřeba připravit předem, protože pak se vše vaří velmi rychle).
Krok 2
Rozpalte wok s rostlinným olejem. Vložte do něj krevety po dávkách a vyjměte je, jakmile začnou růžovět. Udržujte je v teple.
Krok 3
Wok vytřete papírovou utěrkou.
Rozpalte v něm sezamový olej a krátce orestujte česnek, chilli a papriky.
Krok 4
Jakmile jsou jen lehce měkké, přidejte zbytek ingrediencí. Dobře promíchejte, dokud se cukr nerozpustí, vraťte krevety, aby se prohřály, a podávejte!
Nový cvik dne

Znáte sit-ups?

Princip tohoto cviku je jednoduchý, zná ho téměř každý a alespoň jednou v životě ho už vyzkoušel. Přesto je jeho správné provedení a správná pozice pro lepší výsledky složitější, než si většina lidí myslí.
Vaše pozice: Ležíte na zádech, nohy jsou lehce pokrčené, ruce za hlavou. Umístěte chodidla pod oporu, aby byla zafixovaná a bylo to snazší, a zapojte břišní svaly, abyste zvedly trup. Cvik můžete provádět i bez zafixovaných chodidel. Trup zvedejte pouze pomocí břišních svalů!
Ideální cvik na posílení břicha!
Tempo: Udělejte 2 série po 15 opakováních a odvážnější mohou pokračovat ještě 35 dřepy!”

Každodenní palper-rouler

Pro boj s celulitidou patří palper-rouler mezi nejúčinnější masážní techniky.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky s cílem podpořit lipolýzu, která pomáhá uvolňovat tuk z tukových buněk a zároveň znovu podpořit oběh, žilní i lymfatický.
Tyto účinky pomáhají zlepšit vzhled celulitidy a efekt pomerančové kůže, stejně jako omezit zadržování vody. Tato masáž je ideální pro podporu odvodu toxinů pod pokožkou a lze ji provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl vždy směřovat zdola nahoru, aby se podpořila cirkulace. I když může být tato technika někdy bolestivá, je velmi účinná na různé typy celulitidy. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s ranami, protože hrozí zhoršení poranění a zhoršení hojení.
Metoda Cellublue:
Máte metodu Cellublue s baňkou?
Tento malý revoluční pomocník vám velmi snadno zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler pro boj s celulitidou. Výsledky jsou viditelné už za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o Cellublue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

Pokud máte svou baňku Cellublue, masírujte se dnes 3 minuty na každou oblast. Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu píle!), o něco více času, protože je méně účinná než s baňkou, a trochu trpělivosti, abyste dosáhly správné přesnosti.
Dnes masírujte každou oblast 10 minut.

Extra

Co je kokosová voda?
Kokosová voda, nazývaná také „kokosová šťáva“, je tekutina uvnitř kokosového ořechu. Rozhodně si ji nepleťte s kokosovým mlékem. Kokosová voda je díky svým izotonickým vlastnostem a vysoké nutriční hodnotě oblíbená mezi sportovci jako přírodní nápoj při zátěži. Je bohatá na minerály, velmi hydratační, má nízký obsah cukru a bývá ceněna pro své odvodňující vlastnosti.
Pokud vás to zajímá, můžete vyzkoušet kokosovou vodu, kterou najdete ve většině supermarketů pod značkami Vita Coco, Vaïvaï, Zico (testovali jsme Vita Coco = nula koncentrátu, nula tuku, nula cholesterolu, nula aditiv).
Pro ty, které chtějí vařit s kokosovým mlékem, přinášíme několik tipů, jak vybrat to nejlepší: pečlivě čtěte etiketu a ověřte:
– že kokos a voda jsou skutečně hlavními složkami (tedy na prvních dvou místech seznamu),
– že obsahuje co nejméně aditiv (zahušťovadla, texturizační látky),
– že neobsahuje přidaný cukr (ani sladidla).

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.