My Body Challenge – den 12

Výzva

Je tu 12. den „My Body Challenge“. Pokračujeme s motivací!
Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
K snídani vám doporučujeme misku domácí granoly nebo cereálií + kiwi + kokosovou vodu (nebo čaj/kávu pro ty, kteří dávají přednost tomu).
K večeři tu máme recept na restované krevety s bazalkou

Ingredience (4 osoby)
– 500 g syrových krevet
– 2 lžíce listů thajské bazalky
– 3 stroužky česneku
– 2 lžičky rostlinného oleje
– 2 lžičky sezamového oleje
– 2 jemně nasekané červené thajské chilli papričky
– 2 červené papriky
– 1 lžíce palmového nebo třtinového cukru
– 1 lžíce světlé sójové omáčky
Postup
Krok 1
Oloupejte krevety a nechte ocas, odstraňte tmavou žilku na hřbetě. Červené papriky nakrájejte na kostičky a česnek nasekejte najemno, bazalku spíše nahrubo (vše je potřeba připravit předem, protože pak se vše vaří velmi rychle).
Krok 2
Rozpalte wok s rostlinným olejem. Vložte do něj krevety po dávkách a vyjměte je, jakmile začnou růžovět. Udržujte je v teple.
Krok 3
Wok vytřete papírovou utěrkou.
Rozpalte v něm sezamový olej a krátce orestujte česnek, chilli a papriky.
Krok 4
Jakmile jsou jen lehce měkké, přidejte zbytek ingrediencí. Dobře promíchejte, dokud se cukr nerozpustí, vraťte krevety, aby se prohřály, a podávejte!
Nový cvik dne

Znáte sit-ups?

Princip tohoto cviku je jednoduchý, zná ho téměř každý a alespoň jednou v životě ho už vyzkoušel. Přesto je jeho správné provedení a správná pozice pro lepší výsledky složitější, než si většina lidí myslí.
Vaše pozice: Ležíte na zádech, nohy jsou lehce pokrčené, ruce za hlavou. Umístěte chodidla pod oporu, aby byla zafixovaná a bylo to snazší, a zapojte břišní svaly, abyste zvedly trup. Cvik můžete provádět i bez zafixovaných chodidel. Trup zvedejte pouze pomocí břišních svalů!
Ideální cvik na posílení břicha!
Tempo: Udělejte 2 série po 15 opakováních a odvážnější mohou pokračovat ještě 35 dřepy!“

Každodenní palper-rouler

Mezi masážní techniky patří palper-rouler.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl vždy směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s ranami, protože hrozí zhoršení poranění a zhoršení hojení.
Metoda Cellublue:
Máte metodu Cellublue s baňkou?
Tento malý pomocník vám snadno zpřístupní masáž palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o Cellublue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:
Pokud máte svou baňku Cellublue, masírujte se dnes 3 minuty na každou oblast. Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu píle!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste dosáhly správné přesnosti.
Dnes masírujte každou oblast 10 minut.

Extra

Co je kokosová voda?
Kokosová voda, nazývaná také „kokosová šťáva“, je tekutina uvnitř kokosového ořechu. Rozhodně si ji nepleťte s kokosovým mlékem.
Pokud vás to zajímá, můžete vyzkoušet kokosovou vodu, kterou najdete ve většině supermarketů pod značkami Vita Coco, Vaïvaï, Zico (testovali jsme Vita Coco = nula koncentrátu, nula tuku, nula cholesterolu, nula aditiv).
Pro ty, které chtějí vařit s kokosovým mlékem, přinášíme několik tipů, jak vybrat to nejlepší: pečlivě čtěte etiketu a ověřte:
– že kokos a voda jsou skutečně hlavními složkami (tedy na prvních dvou místech seznamu),
– že obsahuje co nejméně aditiv (zahušťovadla, texturizační látky),
– že neobsahuje přidaný cukr (ani sladidla).

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – den 1
My Body Challenge – den 2
My Body Challenge – den 3
My Body Challenge – den 4
My Body Challenge – den 5
My Body Challenge – den 6
My Body Challenge – den 7
My Body Challenge – den 8
My Body Challenge – den 9
My Body Challenge – den 10
My Body Challenge – den 11
My Body Challenge – den 12
My Body Challenge – den 13
My Body Challenge – den 14
My Body Challenge – den 15
My Body Challenge – den 16
My Body Challenge – den 17
My Body Challenge – den 18
My Body Challenge – den 19
My Body Challenge – den 20
My Body Challenge – den 21
My Body Challenge – den 22
My Body Challenge – den 23
My Body Challenge – den 24
My Body Challenge – den 25
My Body Challenge – den 26
My Body Challenge – den 27
My Body Challenge – den 28
My Body Challenge – den 29
My Body Challenge – den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 17
• J-8 před Vánoci – 17. prosince
• Velká výzva 2015 – Den 5

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.