My Body Challenge – Den 4

Výzva

Je tu 4. den „My Body Challenge“, jste stále s námi? Jdeme na to!
Pokud ne, je čas vzít do ruky telefon a hned se ZNOVU namotivovat!

Často o tom mluvíme: studená voda patří ke každodenní péči.
Ale opravdu víte proč? Znáte správné postupy? Je čas podívat se na tuto techniku blíže!

Jak si dát studenou sprchu?
Je důležité dělat správné pohyby. První věc, kterou je dobré vědět: neměli byste se třást zimou!
Měl by to zůstat příjemný moment a měli byste si na něj zvykat postupně.

Začněte od spodní části nohou, u kotníků, a pomalu postupujte ke kolenům. Na chvíli se zastavte a pak pokračujte až k bokům. Začněte levou nohou a poté udělejte totéž s pravou.
Pokud máte celulitidu i na horní části těla, můžete pak pokračovat směrem k břichu krouživými pohyby a poté k pažím, od rukou k ramenům a od rukou k podpaží.
Vše vlastním tempem: teplotu i sílu proudu nastavujte postupně!

Abyste si připravili chutné a lehké snídaně, přinášíme naše tipy, jak si připravit domácí granolu!

Ingredience:
. 100 g mandlí
. 50 g lískových oříšků nebo dýňových semínek
. 400 g bio ovesných vloček
. 50 g brusinek nebo goji
. 50 g rozinek
. 6 lžic agávového sirupu nebo medu
. 50 ml slunečnicového oleje

Příprava:
Nasekejte mandle a lískové oříšky.
Nasypte ovesné vločky do velké mísy a přidejte ostatní ingredience, nakonec agávový sirup a olej. Dobře promíchejte.
Vše rozprostřete na plech vyložený pečicím papírem a dejte do předehřáté trouby na 170 °C na 20 minut, přičemž směs každých 5 minut promíchejte.
Nechte granolu vychladnout a poté ji uchovávejte v hermeticky uzavíratelné dóze.

Domácí granolu si můžete ráno k snídani vychutnat s trochou bílého jogurtu 0 %.

Jste připravená na své dnešní sportovní cvičení?

Výhodou našich cviků je, že jsou jednoduché, zaberou vám jen několik minut denně a nevyžadují žádné vybavení.
Můžete je pohodlně cvičit doma, každý den a ideálně 5krát týdně.

Je to teprve 4. den, takže vám doporučíme cvik, který je stále ještě jednoduchý 🙂

Lehněte si na záda, paže položte podél těla, dlaně na podlahu.
Pokrčte nohy a chodidla nechte na zemi.
Poté zvedněte pánev a pár sekund vydržte, aniž byste zatěžovala záda.
Pomalu se vraťte dolů.
Udělejte 3 série po 15 opakováních!

Nezapomeňte kontrolovat svůj dech a po každém cvičení se napít vody.

Cellublue

Znáte naši metodu masáže s baňkou?

Tento malý pomocník slouží k masáži palper-rouler.

Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete se dozvědět více nebo si ji objednat: klikněte zde

DŮLEŽITÁ POZNÁMKA: Výzva je a zůstane 100% zdarma, bez jakéhokoli povinného nákupu.
Některá cvičení v příštích dnech budou probíhat s baňkou Cellublue, ale vždy vám nabídneme i manuální metodu jako alternativu (o něco delší).
Přestože je baňka Cellublue cenově velmi dostupná, chceme, aby byla výzva přístupná všem a pro každý rozpočet.

Extra

Po náročném sportovním tréninku by se vám mohl líbit tento článek z našeho blogu:
Porazit celulitidu relaxací!

Předchozí a následující dny My Body Challenge

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.