My Body Challenge – Den 20

Výzva

Je tu Den 20 „My Body Challenge“.
Víkend se blíží, ale to není důvod vzdát svůj Body Challenge 🙂
Jako každý den: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).
K dnešní snídani: 1 miska neslazených cereálií dle vašeho výběru, bylinný čaj a ovoce podle chuti.
K večeři vám nabízíme recept na zeleninový chlebíček:
 
Ingredience (pro 4 osoby):
– zeleninové pyré ve 3 barvách (například: mrkev, celer, brokolice) > koupit nebo připravit doma
– 2 vejce
– 1 lžíce čerstvého sýra
Koření podle barvy (například: mrkev-estragon, celer-muškátový oříšek, brokolice-česnek)
Postup receptu:
Smíchejte 250 g každého pyré se 2 vejci a lžící čerstvého sýra.
Každou barvu dochuťte a okořeňte jinak.
Vrstvěte jednu vrstvu po druhé do formy na chlebíček. Pečte 30 min na termostat 8 (nebo 45 min ve vodní lázni).
Podávejte teplé jako přílohu nebo studené jako předkrm s omáčkou z čerstvého sýra, majonézy a pažitky.
Tip: podávejte se zeleným salátem

Cvik dne: hýždě

Dnes navážeme na včerejší cvičení a zaměříme se naplno na hýždě.
Cvik zapojuje střední a malý hýžďový sval.
Pozice: ve stoje, ruce na opěradle židle, záda rovná a břicho zpevněné.
Cvik: zvedněte pravou nohu do strany, chodidlo v flexi, malým rozsahem pohybu, poté nohu pomalu vraťte dolů, aniž byste položili chodidlo na zem.
Program: 5 sérií po 15 opakováních na každou stranu.
Hodně štěstí!

Každodenní palpate-roll masáž

Palpate-roll je masážní technika.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl vždy směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Přesto je třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpate-roll nelze provádět na pokožce s ranami, protože by mohlo dojít ke zhoršení poranění a narušení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám velmi jednoduše zpřístupní techniku palpate-roll masáže.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR z vaší objednávky s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem a objednejte
Pokud máte CelluBlue, masírujte se s ním dnes 5 minut na každou oblast!
Zde je video, které vám ukáže, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu odhodlání!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast 10 minut.

 

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdili každý krok. Kouč tak bude mít jistotu, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji dejte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 20, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“a potvrďte tento den:„Den 20 OK! Pokračuji v Body Challenge pro krásně tvarované hýždě ;)!“.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a zeptejte se ho na vše, co vás zajímá nebo v čem si nejste jistí!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• Velká výzva 2015 – Den 12
• Fitness výzva 15 dní: Den 5

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.