My Body Challenge – Den 11

Výzva

Je tu 11. den „My Body Challenge“. Stále nás sledujete? Bravo za vaše úsilí!

Jako každý den nyní: nezapomeňte na velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).

K snídani vám doporučujeme 2 krajíce celozrnného chleba s trochou javorového sirupu + čaj nebo kávu + ovoce na ráno nebo na 10. hodinu, pokud dostanete malý hlad.

K obědu tu máme recept na svěží salát s kuřecími proužky

Ingredience / pro 2 osoby
1 balení kuřecích proužků Douce France
1 růžový grep
1 sáček mladých listů salátu (mesclun)
6 cherry rajčat
½ rolky light kozího sýra
Strouhaný celer
Balzamikový ocet
1 citron

Salát omyjte a osušte. Cherry rajčata opláchněte a nakrájejte na čtvrtiny.
Oloupejte grep. Nastrouhejte trochu bulvového celeru a poté přidejte pár kapek citronu.
Nakrájejte 4 kolečka kozího sýra. Vše naservírujte do malých samostatných misek.
Na pánvi bez tuku opékejte na středním ohni kuřecí proužky a pravidelně je obracejte, dokud nebudou pěkně propečené a křupavé.
Nakonec položte teplé kuřecí proužky na salát a zakápněte balzamikovým octem a citronem.

Dnes vám nabízíme originální recept na jablečno-okurkové smoothie:

Ingredience pro 2 osoby:
1 jablko
1 malá okurka
1/2 svazku řeřichy
10 lístků máty
Drcený led

Příprava:
Okurku a jablko omyjte, oloupejte a nakrájejte na kostky.
Omyjte řeřichu a mátu.
Všechny ingredience vložte do mixéru, rozmixujte a podávejte vychlazené.

A teď váš dnešní cvik:

Pozice: Postavte se, ruce dejte v bok, udržujte stabilní postoj a záda rovně. Upřete pohled na bod před sebou. Zvedněte pravou nohu do strany co nejdál, poté se vraťte do výchozí pozice. Totéž zopakujte levou nohou.
Délka: Proveďte 2 série po 30 opakováních (15 na každou stranu).

Hodně štěstí 😉

CelluBlue

Tento malý předmět vám velmi jednoduše zpřístupní techniku masáže palpé-roll.

Zde je reportáž na M6, která vysvětluje, jak funguje:

Chcete-li se dozvědět více nebo si ho objednat: klikněte zde

DŮLEŽITÁ POZNÁMKA: Výzva je a zůstane 100% zdarma, bez jakéhokoli povinného nákupu.
CelluBlue budeme během výzvy používat u některých cvičení, ale vždy vám nabídneme i manuální metodu jako alternativu (o něco delší).
Ačkoli je CelluBlue velmi cenově dostupný, chceme, aby byla výzva přístupná všem a pro každý rozpočet.

Extra

Věděli jste, že sušené plody, mandle a ořechy jsou ideální na malou svačinku?
Tyto skořápkové plody se označují jako „olejnatá semena“; patří sem mandle, vlašské ořechy, sezamová, sójová či slunečnicová semínka… Jsou to lahodné svačinky, které stojí za to upřednostnit.
Co obsahují? Lískové ořechy dodávají vitamin E, vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 a mandle obsahují hořčík.

Proto stojí za to je zařadit do jídelníčku.

Tak co, vyzkoušíte to?

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu, abyste každý den potvrdili každý krok. Díky tomu si může kouč ověřit, že výzvu stále plníte správně.

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek pro 11. den, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomili tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„Svěží salát a jablečno-okurkové smoothie: můj dnešní program!“.

Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, abyste o nic nepřišli (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com

Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na instagramový účet kouče a položte mu všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• Velká výzva 2015 – Den 4
• Velká výzva 2015 – Den 26

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.