My Body Challenge – Den 30

Výzva

Je tu 30. den „My Body Challenge“.
Přejeme vám krásný začátek týdne. Je to předposlední den výzvy!
Jako každý den nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
K snídani: 2 krajíce celozrnného chleba s 1 lžičkou margarínu, několik kousků sušeného ovoce a zelený čaj.

K večeři pro vás máme nový recept na odlehčenou pizzu bez másla a oleje:

Ingredience (pro 6 osob):
Na těsto:
– 250 g hladké mouky
– 1 bílý jogurt nebo 125 g odtučněného tvarohu
– 1 žloutek
– špetka soli
Na oblohu:
– 50 g rajčatového protlaku + voda
– 1 plátek krůtí šunky
– 1/2 papriky
– 2 malé čerstvé sýry 0 %
Postup:
Předehřejte troubu na 185 °C.
1. Příprava těsta: smíchejte ingredience a vytvořte z nich kouli. Poté těsto rozválejte a dobře vytahujte, protože je trochu elastické. (V případě potřeby můžete přidat trochu mouky).
2. Příprava pizzy: položte plát těsta bez tuku na nepřilnavý plech.
Na mírném ohni rozmíchejte rajčatový protlak s trochou vody, ale ne příliš, aby zůstal hustý. Nejprve ho rozetřete na těsto. Poté přidejte krůtí šunku a papriku nakrájenou na malé kousky.
Nakonec už jen posypte rozdrobeným čerstvým sýrem.
Pečte 30 min (při 185 °C).
Cvik dne


Dnes vsaďte všechno na dřepy!
Tento cvik pomáhá zpevnit stehna a hýždě bez výrazného nárůstu svalového objemu.
POZICE
Postavte se s nohama od sebe a klesejte dolů, dokud nebudou stehna rovnoběžně se zemí. Poté se vraťte nahoru. Aby byl cvik proveden správně, je velmi důležité kontrolovat pohyb dolů a lehce ho zpomalit. Po celou dobu cviku dbejte na to, aby byla záda lehce prohnutá, kolena stabilní a paty se nikdy neodlepovaly od země.
TEMPO
Začněte jednou sérií 15 dřepů, poté tuto sestavu opakujte 4krát a postupně počet dřepů během dalších tréninků zvyšujte.

Každodenní palpačně-rotační masáž

Mezi masážní techniky patří palpačně-rotační masáž.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je však potřeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palpačně-rotační masáž nelze provádět na pokožce s ranami, protože by mohlo dojít ke zhoršení poranění a narušení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám snadno umožní provádět palpačně-rotační masáž.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, podívejte se na video s názory beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se jím dnes 5 minut na každou zónu!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu poctivé práce!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhli správné přesnosti.
Podívejte se na video níže a seznamte se s kompletní metodou.
Dnes masírujte každou oblast 10 minut.

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok, každý den. Kouč tak může zkontrolovat, že výzvu stále plníte správně.
Na Facebooku:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a rovnou ji označte To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělali!), vyberte příspěvek ke Dni 30, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“a potvrďte tento den textem:„Den 30 OK! Předposlední den Body Challenge… ale dál si udržuji své dobré návyky!.“
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailem, abyste o nic nepřišli (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramu:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a položte mu všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 23
• Výzva 2017: Den 3
• Velká výzva 2015 – Den 8

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.