My Body Challenge – den 29

Výzva

Je to 29. den „My Body Challenge“.
Využijeme neděli k přípravě lehkých, ale velmi lákavých receptů!
Jako každý den: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
Na dnešní ráno pro vás máme recept na sušenky:

Ingredience (na 20 sušenek):
– 1 vejce
– 100 g třtinového cukru
– 125 g mouky
– 1 lžička prášku do pečiva
– 125 g kousků hořké čokolády
– 10 cl lehké smetany light (5 %)
Postup přípravy:
Předehřejte troubu na 200 °C (a připravte si plech).
Do mísy přidejte vejce, cukr a light smetanu a dobře promíchejte.
Poté přidejte mouku a prášek do pečiva, znovu promíchejte a nakonec přidejte čokoládové kousky.
Plech vyložte pečicím papírem (bez tuku) a pokládejte na něj malé hromádky těsta.
Pečte v předehřáté troubě na 200 °C po dobu 5 minut a pečení pečlivě hlídejte.
A jako doplněk ke snídani nebo kdykoli během dne přinášíme recept na milkshake z červeného ovoce:

Ingredience (pro 2 osoby):
– 1 velká sklenice mléka (40 cl)
– 1 velká sklenice (stejná jako první) plná mraženého červeného ovoce (maliny, borůvky)
– volitelné: 2 lžíce cukru nebo sladidla (podle chuti…)
Postup přípravy:
Nalijte obsah 1 sklenice mléka do mixéru (nebo blenderu), přidejte stejnou sklenici bohatě naplněnou mraženým ovocem (musí být opravdu zmražené, aby měl nápoj správnou texturu), a trochu cukru podle chuti (sladkost můžete průběžně upravovat).
Stačí krátce rozmixovat a máte hotový krémový a krásně osvěžující milkshake!
Cvik dne: Mountain Climbers


Jde o cardio cvik!
Začněte v pozici předního planku s nataženými pažemi.
Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a opřete chodidlo o zem.
Z této pozice se odrazte a vystřídejte oporu nohou. Noha, jejíž koleno bylo u hrudníku, se natáhne dozadu, a noha, která byla natažená, jde dopředu s kolenem k hrudníku.
Dbejte na to, aby ramena zůstala dole, což vám pomůže neprohýbat záda. Pro správné postavení hlavy a krku se nedívejte na ruce, ale lehce šikmo dopředu.
Tempo: 15 opakování + navazující série 30 šikmých břišních svalů (viz den 5, pokud potřebujete)
Držíme palce všem!
Tip: 10 tipů pro zdravý životní styl

1. Každé ráno pijte teplou citronovou šťávu
2. Svačte jablka
3. Každý den si dopřejte 30 minut svižné chůze
4. Pijte bylinné čaje
5. Nahraďte cukr alternativami (například stévií) a omezte sůl
6. Zařaďte cardio aktivitu 2krát týdně
7. Jezte pomalu a vyváženě
8. Dopřejte si několik dní s ovocem a zeleninou dle libosti!!
9. Vsaďte na potraviny, které se často spojují s odlehčeným jídelníčkem
10. Nezapomínejte si udělat radost a neomezujte se příliš, abyste pak neměly chuť vše vzdát 🙂

Každodenní palper-rouler

Palper-rouler patří mezi masážní techniky.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy nepříjemná. Je však potřeba dodržovat několik základních zásad:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s ranami, protože by mohlo dojít ke zhoršení poranění a narušení hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám velmi snadno zpřístupní techniku masáže palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se dnes 5 minut na každou partii!
Zde je video, které vysvětluje, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu odhodlání!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti pro správné provedení.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou partii po dobu 10 minut.

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování coachingu potvrdit každý krok, každý den. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (rovnou ji sledujte, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek ke 29. dni a sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“ pro potvrzení tohoto dne:„Den 29 OK! O víkendu si připravuji chutné a lehké recepty!“.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, ať vám nic neunikne (Facebook neposílá upozornění na všechny příspěvky), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte rovnou na Instagram účet kouče a zeptejte se na vše, co vás zajímá nebo v čem máte pochybnosti!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – den 1
My Body Challenge – den 2
My Body Challenge – den 3
My Body Challenge – den 4
My Body Challenge – den 5
My Body Challenge – den 6
My Body Challenge – den 7
My Body Challenge – den 8
My Body Challenge – den 9
My Body Challenge – den 10
My Body Challenge – den 11
My Body Challenge – den 12
My Body Challenge – den 13
My Body Challenge – den 14
My Body Challenge – den 15
My Body Challenge – den 16
My Body Challenge – den 17
My Body Challenge – den 18
My Body Challenge – den 19
My Body Challenge – den 20
My Body Challenge – den 21
My Body Challenge – den 22
My Body Challenge – den 23
My Body Challenge – den 24
My Body Challenge – den 25
My Body Challenge – den 26
My Body Challenge – den 27
My Body Challenge – den 28
My Body Challenge – den 29
My Body Challenge – den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• Výzva 2016: Den 13
• CelluBlue Body Challenge – Den 9
• Štíhlostní výzva 15 dní: Den 10

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.