My Body Challenge – Den 14

Výzva

Je tu 14. den „My Body Challenge“. Už 2 týdny!
Jste stále s námi? Bravo všem!
Jako každý den už nyní: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a svou studenou sprchu (vysvětlenou 4. den).
K snídani vám doporučujeme toto:
V misce smíchejte 3 lžíce domácí granoly (viz recept ze 4. dne) s 1 lžičkou chia semínek.
Přidejte na tuto směs banán nakrájený na tenká kolečka a posypte strouhaným kokosem.
Jako nápoj vám nabízíme mrkvovo-řepnou šťávu:

Ingredience pro 1 osobu:
1 mrkev
1 jablko
1 stonek celeru
1/2 syrové řepy
šťáva z poloviny limetky
Příprava:
Veškerou zeleninu omyjte, oloupejte a nakrájejte na kousky.
Rozmixujte ji se šťávou z limetky a vypijte dobře vychlazené.
Cvik dne: Leg raises

Tento cvik je skvělý způsob, jak zapojit břišní svaly.
Vaše pozice:
– Lehněte si na záda s nohama nataženýma před sebe. (Pokud máte problémy se zády, složte ručník a dejte si ho pod prohnutí zad, těsně nad boky.) Paže i ruce nechte položené naplocho na zemi.
– Narovnejte nohy a zvedněte je vzhůru, prsty směřují ke stropu. Stehna mají být kolmo k tělu, zatímco holeně rovnoběžně.
– Poté nohy spusťte a klesněte až 1 cm nad zem, aniž byste se jí dotkly, a pak nohy znovu zvedněte.
Mezi jednotlivými pohyby správně dýchejte a zpevněte břicho, pohyb nohou by měl vycházet pouze ze síly vašich břišních svalů.
Tempo:
Zkuste udělat 3 série po 5 opakováních s 30 sekundami odpočinku mezi jednotlivými sériemi.

Každodenní palper-rouler

Jednou z masážních technik je palper-rouler.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky.
Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u odborníka nebo ručně.
Pohyb by měl vždy směřovat zdola nahoru. Tato technika může být někdy bolestivá. Je však třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s poraněními, protože by mohlo dojít ke zhoršení ran a narušení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte naši anticelulitidní baňku CelluBlue?
Tento malý pomocník vám umožní velmi jednoduše provádět techniku masáže palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, dnes se s ním masírujte 5 minut, v dalších dnech vám vysvětlíme, jak ho co nejlépe používat
Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii, trochu více času, protože ruční technika trvá déle, a také trochu trpělivosti, abyste dosáhly správné přesnosti.
Podívejte se na video níže, kde najdete kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Extra

Znáte chia semínka?


Chia…
Je to rostlina plná omega-3, antioxidantů a vitamínů!
Obsahují antioxidanty a vitamíny.
Jsou bez lepku!
Další výhoda: obsahují velmi málo sodíku!
Chcete-li se dozvědět více: https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správný průběh koučinku, abyste každý den potvrdily každý krok. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále správně plníte.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši Facebook stránku (a když už tam budete, dejte stránce To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek pro 14. den, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“abyste si uvědomily tuto důležitou změnu ve své rutině, s následující zprávou:„V polovině Body Challenge neztrácím tempo! Pořád jsem motivovaná!“.
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete být v přímém kontaktu s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče a položte mu všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• Den před Vánocemi – 24. prosince
• Letní výzva: Den 10
• Velká výzva 2015 – Den 23

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.