My Body Challenge – Den 16

Výzva

Je to Den 16 „My Body Challenge“.
Přejeme všem krásný začátek týdne! Pondělí bývá těžké, ale nevzdáváme to, už máte za sebou víc než polovinu!
Jako každý den i dnes: nezapomeňte na svou velkou sklenici vody (ideálně s citronem) a studenou sprchu (vysvětlenou ve 4. dni).
K dnešní snídani: zelený čaj + 30 g neslazeného müsli + ovoce (podle vašeho výběru, vždyť je pátek!) + 0% jogurt

Na dnešní večer, jsme pro vás připravili recept na zeleninový vývar
Ingredience (2 porce):
– 1 stroužek česneku
– 1 cibule
– 1 bujónová kostka
– 1 pórek
– 1 tuřín
– 1 l vody
Příprava receptu:
Vezměte česnek, cibuli, chilli, koření, citronovou trávu, bio bujónovou kostku a pórek
Příprava
Nakrájejte, nasekejte a rozdrťte všechno koření stranou.
Pórek a tuřín nakrájejte velmi najemno.
V hrnci nechte několik minut zprudka zatáhnout koření, česnek a cibuli s bujónovou kostkou v troše vody.
Přidejte mezi 0,5 a 1 litr vody podle počtu požadovaných porcí, přikryjte a nechte vařit 10 až 15 minut.
Po odstavení z ohně vhoďte najemno nakrájenou zeleninu a nechte 5 minut pod pokličkou: je hotovo!

strong>Cvik dne: šikmé kliky
O klikách jsme už mluvili, ale dnes cvik trochu ztížíme. Pojďte, trochu odvahy 🙂
U šikmých kliků žádnou paniku, potřebujete jen navíc židli.
Položte chodidla na židli a ruce na zem, přitom stále dbejte na to, abyste měla rovná záda. Ruce roztažené na dvojnásobek šířky ramen musí být pevně opřené o zem pro lepší stabilitu. Spouštějte se dolů s nádechem, dokud se čelo nedotkne země, a s výdechem se vraťte nahoru.
Pokud chcete cvik ztížit, můžete dát ruce blíž k sobě a tím více zapojit paže, zejména tricepsy.
Proveďte 4 série po 10 opakováních s 1 minutou odpočinku mezi sériemi.

Každodenní palper-rouler

Mezi masážními technikami patří palper-rouler k velkým klasikám.
Tato technika spočívá v hnětení pokožky. Tuto masáž lze provádět pomocí přístroje, u profesionála nebo ručně.
Pohyb je třeba vést zdola nahoru. Protože tato technika může být někdy bolestivá, je třeba dodržovat několik základních pravidel:
Masáž se vždy provádí na předem naolejované oblasti.
Palper-rouler nelze provádět na pokožce s ranami, protože by mohlo dojít ke zhoršení poranění a narušení správného hojení.
Metoda CelluBlue:
Máte CelluBlue? Znáte náš anticelulitidní baňkovací masér CelluBlue?
Tento malý pomocník vám velmi snadno zpřístupní techniku masáže palper-rouler.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:

Chcete-li se o CelluBlue dozvědět více, zde je video s recenzemi beauty blogerek:

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR z vaší objednávky s kódem DEFI2015
Díky tomu získáte svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte sem pro objednání
Pokud máte CelluBlue, masírujte se dnes s ním 5 minut na každou oblast!
Zde je video, které vám vysvětlí, jak se s CelluBlue masírovat:

Ruční metoda:
Tato metoda vyžaduje jen energii (a trochu úsilí!), o něco více času, protože ruční technika trvá déle, a trochu trpělivosti, abyste získala správnou přesnost.
Podívejte se na video níže a získejte kompletní postup.
Dnes masírujte každou oblast po dobu 10 minut.

Krok potvrzení

Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdila každou etapu. To umožní kouči ujistit se, že výzvu stále plníte správně.
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a když už tam budete, dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělala!), vyberte příspěvek ke Dni 16, sdílejte tento příspěvek kliknutím na tlačítko „Sdílet“pro potvrzení tohoto dne:„Den 16 OK! Vydržela jsem XXX minut kliků!“ (kde XXX je počet minut)“.
Nezapomeňte se přihlásit e-mailem, abyste o nic nepřišla (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Přes Instagram:
-> Chcete se spojit přímo s koučem?
Přejděte přímo na Instagram účet kouče, kde mu můžete položit všechny své pochybnosti nebo otázky!

Předchozí dny My Body Challenge

Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.

My Body Challenge – Den 1
My Body Challenge – Den 2
My Body Challenge – Den 3
My Body Challenge – Den 4
My Body Challenge – Den 5
My Body Challenge – Den 6
My Body Challenge – Den 7
My Body Challenge – Den 8
My Body Challenge – Den 9
My Body Challenge – Den 10
My Body Challenge – Den 11
My Body Challenge – Den 12
My Body Challenge – Den 13
My Body Challenge – Den 14
My Body Challenge – Den 15
My Body Challenge – Den 16
My Body Challenge – Den 17
My Body Challenge – Den 18
My Body Challenge – Den 19
My Body Challenge – Den 20
My Body Challenge – Den 21
My Body Challenge – Den 22
My Body Challenge – Den 23
My Body Challenge – Den 24
My Body Challenge – Den 25
My Body Challenge – Den 26
My Body Challenge – Den 27
My Body Challenge – Den 28
My Body Challenge – Den 29
My Body Challenge – Den 30

Související články

Prohloub tento tématický okruh těmito texty se stejným zaměřením.

• CelluBlue Body Challenge – Den 14
• Fitness výzva 15 dní: Den 9

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.