Jak zhubnout boky po porodu?

Pokud jste právě přivítala na svět miminko, především gratulujeme! Těhotenství je bezpochyby jednou z nejkrásnějších událostí v životě ženy. Je však třeba přiznat, že těhotenství a porod zanechávají stopy. Začíná to změnou postavy: pánev se rozšíří a boky jsou plnější. Pokud řešíte, jak zhubnout boky po porodu a vrátit se k postavě, jakou jste měla před těhotenstvím, přinášíme vám několik tipů. Vysvětlíme, proč se boky rozšiřují, jak upravit jídelníček, jak se šetrně vrátit ke sportu a jakou cílenou péči si dopřát.

Proč po těhotenství přibíráme na bocích?

Tento jev mají na svědomí dva důvody.

První se týká tukových zásob. Během těhotenství hladina ženských pohlavních hormonů po celých 9 měsíců prudce stoupá. Tyto hormony přispívají ke správnému průběhu těhotenství a připravují tělo na tvorbu mléka před nadcházejícím kojením. Hormonální působení však přináší i jistá úskalí, především výraznější ukládání tuku. To probíhá přirozeně v oblasti hýždí, boků a stehen, což je rozložení tukových buněk typické pro ženské tělo. K tomu se přidává tzv. „zásobovací reflex“ typický pro první trimestr, který slouží k růstu plodu ve druhém a třetím trimestru. Ukládání tuků v tukové tkáni matky se zvyšuje, stejně jako vylučování inzulinu, který přeměňuje přijaté sacharidy na tukové zásoby. To částečně vysvětluje, proč během těhotenství přibíráme na váze a proč se mění postava, včetně zaoblení boků.

Druhý důvod nárůstu boků se týká výhradně žen, které rodily přirozenou cestou. Aby mohlo dítě projít porodními cestami, kosti dolní části pánve se během porodu mírně rozestoupí. Nejde o žádné extrémní rozšíření – jen o 1 až 2 cm obvodu navíc. Zpravidla si výrazné změny nevšimnete. Může se však stát, že budete mít mírné potíže s oblékáním oblečení, které jste nosila dříve (zejména oblečení úzkého střihu), i poté, co zhubnete kilogramy z těhotenství. Nic dramatického – vaše tělo se prostě proměnilo v tělo krásné maminky!

Rozšířené boky po těhotenství: vrátí se pánev do původní šířky?

Rozšíření pánve po porodu má dvě odlišné příčiny. Část, která souvisí s tukovými zásobami vytvořenými během těhotenství, se může v průběhu měsíců měnit při vyvážené stravě a postupném návratu k pohybové aktivitě (viz tipy níže). Rozestoupení pánevních kostí po vaginálním porodu je jiná věc. Jde o 1 až 2 cm obvodu, což může mírně a dlouhodobě změnit obvod vašich boků. Je to přirozená proměna vašeho těla.

Rehabilitace pánevního dna a břišních svalů pomáhá obnovit svalový tonus. Máte-li jakékoli otázky ohledně své pánve nebo pociťujete-li nepohodlí, poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou.

Co dělat pro zeštíhlení boků?

Jak jste pochopily: s fyziologickým rozšířením pánve, které je přirozeným důsledkem vaginálního porodu, nic nenaděláte. Několik měsíců po porodu však můžete začít přijímat určitá výživová a životosprávná opatření, abyste se vlastním tempem zbavily kilogramů nabraných během těhotenství. Předem ale jedno doporučení: dejte si čas! K ideální váze se často vracíte až po dlouhých měsících, někdy přibližně po roce.

1 – Přejít na vyváženou stravu

Pokud chcete zhubnout boky po porodu, nejdřív se zaměřte na stravu. Víme, jak moc je čerstvá maminka v prvních týdnech zaměstnaná péčí o miminko. A jen málokterá má čas připravovat si zdravá a chutná jídla. Přesto je důležité dbát na výživu:

• Aby se předešlo nedostatku živin
• Aby maminka pokryla potřeby těla po porodu a případně i při kojení
• Aby se postupně vrátila ke své obvyklé váze

Rozhodně nedoporučujeme nastoupit po porodu na přísnou dietu, která by maminku ještě více oslabila. Po porodu se doporučuje konzumovat:

• Hojně ovoce a zeleniny, které obsahují vitaminy a minerální látky.
• Nízkotučné mléčné výrobky bohaté na vápník – tvaroh, polotučné mléko, jogurty.
• Bílkoviny, nejlépe libové varianty – bílé maso, ryby, vejce, luštěniny. Pozor na sóju a výrobky z ní při kojení: jde o fytoestrogen a potenciální alergen pro miminko.
• Komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, rozložené do jídel během dne.
• Vydatný pitný režim (zejména při kojení), především ve formě vody, bylinkových čajů, vývarů a domácích ovocných šťáv. Pokud kojíte, poraďte se před výběrem bylinkového čaje s lékárníkem.
• Domácí jídla, pokud možno v pravidelných časech.
• Přidané tuky by měly být konzumovány s mírou, stejně jako cukr, sůl a svačení mezi jídly (ale zdravá svačinka je samozřejmě v pořádku).

Vyvážená strava je dobrým základem pro období po porodu a může vám pomoci zvládat každodenní život skvělé maminky bez odříkání!

2 – Postupný návrat k pohybové aktivitě

Chcete-li zhubnout boky, přirozeně vás napadne sport. Je však třeba dodržet několik zásad.

Porod je pro tělo náročný, a mladá maminka proto může potřebovat čas, než znovu nabere kondici a vytrvalost. V první fázi doporučujeme každodenní krátké procházky pěšky s kočárkem. Je to skvělý způsob, jak se jemně vrátit k pravidelné pohybové aktivitě a zapojit všechny svaly těla (včetně oblasti boků).

Než přejdete k intenzivnějšímu sportu, důrazně doporučujeme podstoupit rehabilitaci pánevního dna a břišních svalů. Vlivem hormonů vylučovaných ve velkém množství, váhy miminka a samotného porodu se svaly uvolnily. Rehabilitace pomáhá znovu se sžít s vlastním tělem a obnovit svalový tonus.

Od 6. měsíce po porodu lze se souhlasem lékaře nebo porodní asistentky opět uvažovat o sportovní aktivitě. Musí však být jemná a postupná. Začít lze svižnou chůzí, vodními sporty, jako je plavání nebo aquaerobik, případně cvičením pilates a fitness zaměřeným na stehna a pánev.

3 – Cílená péče jako chvilka jen pro vás

Jako mladá maminka je těžké najít čas sama pro sebe. Přesto by chvíle věnované péči o tělo mohly představovat skutečnou ventilaci – okamžiky relaxace, po nichž se vrátíte do života s novou energií! A proč nespojit příjemné s užitečným a zavést si speciální rutinu pro boky?

Myslíme zejména na naše dva chytré kosmetické přípravky, konkrétně na náš chladivý gel na břicho a náš noční krém na břicho. První obsahuje orientální lotos a mentol a na pokožce přináší osvěžující pocit chladu. Nanáší se každé ráno na boky jemnými kruhovými pohyby. Druhý, obohacený o extrakt ze zázvoru a vyživující slunečnicový olej, se nanáší každý večer a může být součástí vaší večerní péče o vzhled pokožky. Příjemná chvilka jen pro vás! Na talíři má své místo v pestré stravě i ananas.

K této kosmetické rutině lze přidat každodenní masáže s naším masážním přístrojem. Má kuličkovou hlavici a vlnitou hlavici, které se přizpůsobí každé části těla, včetně oblasti boků. Několik minut masáže denně, které zařadíte do své rutiny, stačí k tomu, aby se z ní stal příjemný okamžik odpočinku. Jeho design byl navíc přepracován pro ještě pohodlnější uchopení!

Časté otázky

Jak zhubnout boky po porodu?

Především si dejte čas, tělo se po porodu často vrací do starých kolejí několik měsíců. Počítejte také s tím, že část rozšíření pánve je daná kostmi a nezmění se. To je naprosto normální.

Jak zeštíhlit boky po těhotenství?

Před návratem ke sportu se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou, kteří nejlépe posoudí vaši situaci. Masáž a kosmetická péče mohou být příjemným doplňkem péče o pokožku, na stavbu pánve však nepůsobí.

Proč se po porodu rozšíří pánev?

Během těhotenství hormony podporují ukládání tuku na bocích, hýždích a stehnech. Při vaginálním porodu se navíc kosti pánve mírně rozestoupí, aby miminko mohlo projít. To se může projevit o něco větším obvodem boků, míra změny se ale u každé ženy liší.

Související články

• Jak zhubnout boky: možná řešení a praktické tipy
• Zhubnout po těhotenství: naše tipy a řešení
• Jak zhubnout stehna během těhotenství?
• Velká výzva 2015 – Den 14

Užitečné kategorie: Program na hubnutí, Štíhlá linie.