Výzva pro ploché břicho: cviky, jídelníčky a tipy trenéra

Chcete si obléct ty nádherné šaty, které na vás čekají na Vánoce? Méně než tři týdny před začátkem svátků je nejvyšší čas vzít věci do vlastních rukou a přijmout nové návyky. Pečujte o své břicho a boky i o pokožku v těchto partiích, kde se ráda usazuje celulitida. Abychom vás podpořily, připravily jsme pro vás mini challenge na 14 dní, který spojuje pohyb, stravu a masáž. Můžete ho také kombinovat s challenge Cíl Vánoce našich nových ambasadorek pro ještě větší motivaci!

Co vás čeká:

• série cílených cviků na břicho a boční tukové polštářky k provádění každý den;
• dva úplné týdny vyvážených jídelníčků;
• a samozřejmě každodenní masáž břicha a boků technikou válení a hnětení pomocí anti-celulitidní baňky velikosti S CelluBlue.

Tento zcela originální mini challenge, vytvořený speciálně pro vás, vám umožní spojit fitness, vyváženou stravu a masáž proti celulitidě za jediným cílem: pečovat o vaše břicho, posilovat břišní svaly a hýčkat pokožku.

Bonus: všechny naše nápady na recepty jsou navrženy pro 2 osoby. Skvělá příležitost pohostit i svého partnera nebo nejlepší kamarádku!

⭐️ Několik tipů pro dobrý start vašeho challenge:

1. Vytiskněte si plán a přilepte ho na lednici, abyste na něj nezapomněly!
2. Vyfotografujte si břicho před zahájením challenge: nejprve zepředu, pak z profilu. Budete tak mít záznam o svém výchozím bodě.
3. Sdílejte odkaz na challenge se svými kamarádkami. Společně se to vždy dělá lépe!

Připraveny? Jdeme na to!

Výzva na ploché břicho ve zkratce

Tato 14denní výzva na ploché břicho stojí na třech každodenních bodech. Nejprve si dáte sérii cílených cviků na břicho a boky. Pak se řídíte vyváženými jídelníčky pro dva. Nakonec věnujete 5 minut masáži břicha a boků, při které je masírujete válením a hnětením pomocí baňky velikosti S. Plán cvičení a jídelní plán najdete hned níže. Jídelníčky pro jednotlivé týdny jsou rozepsané dále v článku, i s odkazem na všechny recepty.

14 dní challenge

Fitness část

*Je nutná 5minutová masáž břicha a bočních tukových polštářků. 

Nezapomeňte, že každá z vás má jinou úroveň a navrhovaná cvičení zvládne snáze nebo obtížněji. Lekce jsou sestaveny tak, aby vyhovovaly všem – pokud ale cítíte, že to nejde, neriskujte zbytečně: dělejte přestávky, pijte vodu nebo snižte počet opakování. Naopak, pokud se cítíte dobře a chcete jít dál, klidně každý okruh zopakujte 2×!

Tento program vám také pomůže dostat se zpět do formy a získat základy fitness. Po těchto 14 dnech je ale důležité pokračovat ve sportovní aktivitě, abyste si udržely tónovanou postavu.

Jak správně používat anti-celulitidní baňku velikosti S na břicho?

Krok č. 1: Naneste masážní olej na břicho pro snadnější použití vakuové baňky proti celulitidě velikosti S

Krok č. 2: Použijte svou baňku velikosti S

Výživová část

Lákavé, že?

Všechny podrobnosti o těchto receptech a jejich množství pro dvě osoby najdete v níže uvedeném odstavci!

Můj challenge v detailech

Po dobu 14 dní objevíte různá cílená cvičení na břicho a boky. Ale to není vše! Čekají vás také tipy a recepty, které vám pomohou přijmout zdravý životní styl a zůstat motivované ke cvičení.

Moje recepty:

TÝDEN 1

Pondělí

Snídaně: 2 tvarohy + 60 g neslazeného müsli + 2 sezónní ovoce + 2 šálky čaje.

Oběd: Smažené nudle s klíčky sóji, mrkví, cuketou, cibulí a černými houbami + 2 banány

Večeře: Salát z grilovaného lilku s bresaolou, vejci na měkko, praženými piniemi a zeleným salátem + 2 jogurty dle výběru

Všechny ostatní recepty s množstvím pro 1. týden najdete zde!

TÝDEN 2

Pondělí

Snídaně: 4 švédské knäckebroty s trochou másla + 2 čerstvě vymačkané pomeranče + 2 přírodní jogurty

Oběd: Toasty s avokádem, kozím sýrem, špenátovými výhonky a quinoou + 2 banány

Večeře: Filety z tresky + zeleninová polévka + 2 jogurty dle výběru

Všechny recepty s množstvím pro 2. týden najdete zde!

Nezapomeňte, že množství uvedená ve všech receptech jsou pro 2 osoby.

Tipy od trenéra

Abyste šly dál, osvojte si tyto návyky každý den – hned od prvního dne vašeho challenge!

1. Přijměte dobré návyky při jídle. Stres, nedostatek času nebo příliš velké porce vám mohou znepříjemnit stravování. Jezte proto v klidu a nandávejte si přiměřené porce.
2. Vsaďte na originální sport! Znáte trampolínu? Často ji vnímáme jako aktivitu pro děti, ale je to hravý způsob, jak se hýbat. A pro péči o pokožku najdete i naše domácí tipy týkající se celulitidy.
3. V létě i v zimě si hned po probuzení dejte domácí smoothie. Je to chutný způsob, jak dobře začít den.

Máte tedy všechny karty v ruce, abyste se pustily do tohoto 14denního challenge! Na konci programu si udělejte čas a zhodnoťte tyto dva týdny: které návyky si chcete ponechat? Přijďte nám říct, jak váš challenge probíhal, v naší komunitě CelluBlue – klikněte zde! Slovo máte vy!

Co dělat po skončení 14 dní?

Abyste pokračovaly ve svém úsilí a nic nevzdávaly, neváhejte tento challenge zopakovat a doplnit ho o fitness gumu při cvičebních lekcích. Je to skutečný fitness pomocník, který vaše cvičení zpestří – zapojí břicho, ale také hýždě a nohy. Partie stehen, břicha a hýždí se mají na co těšit!

Hodně zdaru při challenge!

Související články

• Cíl Ploché břicho – Den 7
• Challenge Objectif: měsíc dobrých návyků po svátcích
• Cíl: Plochý Břich – Den 1

Užitečné kategorie: Program na hubnutí.