Štíhlostní výzva 15 dní – Den 10

Ahoj holky! Vítejte u 10. dne naší Štíhlostní výzvy !

Dny utíkají rychle a doufáme, že si užíváte zdravé a přitom chutné stravování.

Dnešní menu nabízí vydatnou slanou snídani bohatou na bílkoviny pro změnu, svěží obědové menu a k večeři exkluzivní recept z našeho ebooku Fit Food Guide ! Recept na papriky plněné vejcem je exkluzivní recept z našeho průvodce, který vám pomůže přijmout zdravější životní styl díky lahodným receptům připraveným doma. Tento průvodce dostupný ve formátu PDF nabízí 3 coachingové programy (podle vašich zvyklostí), více než 100 receptů na snídaně, obědy a večeře, ale také nápady na jídla s přáteli, brunche a rychlá jídla na dny, kdy nemáte čas! Na našem webu najdete bezplatnou zkušební verzi i plnou verzi.

Obsah

DNEŠNÍ RECEPTY

SNÍDANĚ

1 vejce na měkko nebo omeleta
1 krajíc toustového chleba
1 ovoce dle vlastního výběru
1 šálek čaje

OBĚD

PĚNA ZE CHŘESTU A AVOKÁDA

Ingredience – na 4 skleničky:

Na chřestovou pěnu:

• 10 malých chřestů (nebo 4 velké)

• 100 g tvarohu 0 % tuku (jeden malý kelímek)

• sůl, pepř

Na avokádový krém:

• 1 zralé avokádo

• 1 polévková lžíce citronové šťávy

• pepř

• celerová sůl

• 1 čajová lžička lehké smetany nebo tvarohu

Příprava :

Začněte přípravou chřestové pěny:

Krok 1: oloupejte chřest a vařte ho ve vroucí vodě 15 až 20 minut podle velikosti. Slijte a nechte vychladnout.

Krok 2: rozmixujte chřest s tvarohem. Osolte a opepřete pěnu, poté dejte do chladu. Pokračujte přípravou avokádového krému.

Krok 3: rozmixujte avokádo s citronovou šťávou. Osolte a opepřete krém. Pro ještě jemnější konzistenci můžete přidat čajovou lžičku smetany.

Krok 4: rozdělte avokádový krém na dno skleniček a navrch nalijte chřestovou pěnu. Ozdobit můžete hoblinkou parmezánu.

Skleničky nechte v chladu až do podávání. Doplňte je porcí bílkovin dle vlastního výběru (maso nebo ryba).

VEČEŘE

PAPRIKY PLNĚNÉ VEJCEM

Ingredience – pro 4 osoby:

• 4 papriky (červené, žluté nebo zelené)

• 4 vejce

• 4 čajové lžičky papriky

• 1 špetka soli a pepře

• 2 polévkové lžíce strouhaného parmezánu

Příprava : Začněte omytím paprik. Vezměte papriku, osušte ji a co nejrovněji odkrojte oba konce. Pomocí dlouhého ostrého nože (nebo mandolíny) nakrájejte papriku na rovné a dostatečně silné plátky. Vyjměte semínka a přepážky – měly by vám zbýt pouze kroužky. Vyberte 4 nejhezčí a největší plátky (musí být dokonale rovné, jinak vejce nevydrží uvnitř). Zbytek paprik nakrájejte na malé kostičky a podávejte jako salát. Na pánvi bez tuku položte 4 plátky papriky a opékejte je 2–3 minuty z každé strany. Do středu každého plátku rozklepněte vejce. Posypte paprikou (nebo kořením dle vlastního výběru), špetkou soli a pepře a trochou parmezánu. Nechte vařit, dokud se žloutky neztuží (přibližně dalších 2–3 minuty). Podávejte teplé s paprikovým salátem.

NAŠE TIPY

Na základě vašich četných zpráv jsme se rozhodly přidat několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne.

Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně nebo ne, maminka v domácnosti, studentka atd.).

Zde je několik tipů pro štíhlou linii, které si zapamatujte:

K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa +70 %, kdykoli budete mít chuť
Pokud máte dopoledne hlad, sáhněte po jablku (jeho zasytí vás bez problémů až do oběda)
Na odpolední svačinu si dejte hrst sušeného ovoce nebo oříšků (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy… bez cukru a soli).
Pokud preferujete slané, zvolte 2 plátky šunky nebo vařené vejce: ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle vlastního výběru a večer se snažte dezert vynechat.
Večer jezte méně než v poledne 🙂
Po 22. hodině přestáváme jíst
Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc

TIP DNE

Avokádo je zdrojem vitamínů a minerálů a je bohaté na kyselinu olejovou, tuk, který navozuje pocit sytosti a zabrání vám mlsat! Můžete ho konzumovat tepelně upravené i syrové, plněné nebo v salátu, a s citronovou šťávou, aby neoxidovalo. Díky obsahu nesaponifikovatelných látek je avokádo příznivé i pro pokožku s nedokonalostmi. Ať žijí krásné nohy toto léto! Bonus: avokádo použité jako maska prospívá suché a dehydratované pleti. Jezte avokádo pravidelně a pečujte tak o své srdce, zrak i pleť!

POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 10 na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram a zanechte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 10 OK!”

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue ! Náš coachingový tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂

Cist dale

Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Štíhlostní výzva 15 dní: Den 10