Výzva 2016: Den 13

Les étirements

Ahoj holky!

Jste připravené na den 13?

K snídani si opečte krajíc celozrnného chleba a přidejte na něj míchané vejce, trochu medu a sušené ovoce. Skvělé, když potřebujete dodat energii, bílkoviny a cítit se syté až do oběda.

RECEPT DNE

Dnes k obědu nebo k večeři to bude mrkvová polévka!

menus détox courge
Ingredience (pro 4 osoby):
600 g mrkve
400 g brambor
1 l až 1,5 l vody podle požadované konzistence
3 porce taveného sýra Vache qui rit (volitelné)
šťáva z jednoho citronu
sůl, pepř, muškátový oříšek, česnek

Postup přípravy:
Oloupejte a nakrájejte brambory a mrkev na větší kusy.
Dejte je do vody spolu s citronem, solí, pepřem, muškátovým oříškem a česnekem.
Vařte přibližně 30 minut pod pokličkou na mírném ohni (lehce probublává).
Jakmile je vše uvařené, přidejte porce sýrového krému.
Vše rozmixujte. A je hotovo!

Cvik dne: most

pont
1- Lehněte si na záda , paže nechte podél těla, hlavu rovně a kolena pokrčená. Chodidla musí být pevně opřená o zem, budou tvořit vaši oporu.

2- Přitáhněte kolena co nejblíže k hýždím.

3- Zpevněte břicho a poté zatlačte do chodidel, zvedněte pánev a zatněte hýždě.

4 – Pánev, stehna i kolena musí být v jedné linii. Spusťte se dolů do výchozí pozice, záda opřete o zem a poté opakujte.

Sportovní výzva: udělejte 2 série po 40 pomalých opakováních + 2 série po 40 rychlých opakováních!

Tip dne: TOP potraviny pro štíhlejší postavu

Už to víte: touha zhubnout je součástí přání žít zdravěji, s pravidelným pohybem a zdravou, vyváženou a pestrou stravou. Naštěstí pro nás existují i potraviny, které nám mohou pomoci přiblížit se našim cílům 🙂
Vybrali jsme pro vás 10 potravin, které vám mohou pomoci cítit se lépe ve své postavě.

  • Goji
  • Kadeřávek
  • Acai
  • Chia semínka
  • Quinoa
  • Olej z hroznových jader
  • Citron

Potraviny jako goji, acai, chia semínka a citron jsou skvělé na dochucení jídel, salátů i čerstvých sýrů. Quinoa se dá jíst teplá i studená, v salátu i jako hlavní jídlo. Kadeřávek je nová hvězda mezi druhy zelí, bohatý na živiny a antioxidanty, a můžete si ho vychutnat v salátu, smoothie nebo jako chipsy!

 

POTVRĎTE SVŮJ KROK

Jakmile splníte dnešní sportovní cvik, nezapomeňte prosím potvrdit svůj krok u naší koučky : na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Výzva 2016: Den 13 OK“

Děkujeme za účast a zítra ráno na viděnou :)

CHCETE JÍT JEŠTĚ DÁL?

Máte dnes trochu více času?

Každý den vám představujeme 3 články z našeho blogu, abyste mohli jít ještě o krok dál díky tipům, dalším cvikům, doplňkovým receptům, atd.

Oves proti celulitidě?

https://www.cellublue.com/blog/le-chia-allie-sante-anticellulite/

https://www.cellublue.com/blog/10-aliments-pour-un-ventre-ferme-et-plat/

Souvisejici clanky

Pro dalsi informace k tomuto tematu:

Co z toho opravdu pomáhá v praxi

Výzva 2016: Den 13 je nejužitečnější tehdy, když se propojí s jednoduchou a opakovatelnou rutinou. Nejpraktičtější je vyjít z toto tema a ověřit, co jde skutečně udržet v běžném životě.

V praxi funguje stabilní metoda opakovaná několik dní lépe než řada protichůdných pokusů. Právě tento rámec pomáhá lépe číst reakce těla a hodnotit výsledky s větší jistotou.

Jednoduchý plán, jak začít

  • Vyberte si jeden hlavní cíl.
  • Držte realistický rytmus po dobu 7 až 21 dní.
  • Sledujte užitečné signály místo honby za okamžitým efektem.
  • Měňte vždy jen jeden prvek, abyste poznali, co skutečně pomáhá.

Časté dotazy

Jak poznat, že se vývoj ubírá správným směrem?

Nejužitečnější je kombinace pravidelnosti, pohodlí a viditelného nebo citelného pokroku během více sezení.

Je nutné měnit všechno najednou?

Ne. Nejlepší pokrok obvykle vznikne z jednoduchého základu a postupných úprav.

Číst dále

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.