Ahoj #CelluBlueteam! Dnes je váš 15. a poslední den Fitness výzvy!
Gratulujeme všem, vydržely jste až do konce!
Abychom tuto výzvu zakončily ve velkém stylu, dnes procvičíme celé tělo! Jdeme na to!
CVIČENÍ
Cvik 1: Zanožování
Klekněte si na všechny čtyři, předloktí pevně opřete o zem, kolena by měla být přesně pod boky.
Zvedněte pravou nohu dozadu a natáhněte ji tak, aby chodidlo směřovalo ke stropu. Pomalu spusťte koleno, přitáhněte ho k hrudníku a jakmile se pravé koleno přiblíží k zemi, opět zvedněte pravou nohu stejným způsobem.
Opakujte pohyb 20krát, poté totéž proveďte s levou nohou.
Cvik 2: Skákací švihadlo
Stůjte zpříma, vezměte švihadlo do obou rukou a dívejte se rovně před sebe.
Umístěte švihadlo za chodidla.
Cvik spočívá v opakovaných skocích, při nichž švihadlo přechází nad hlavou. Skákejte bez přestávky. Švihadlem otáčejte v zápěstích.
Pro větší intenzitu můžete tempo skoků zrychlovat.
Zkuste vydržet 5 minut.
Cvik 3: Extenze paží s činkami
Pro tento cvik potřebujete 2 činky po 2 kg nebo 2 plné lahve vody (1,5 l). Stůjte zpříma, záda rovná, chodidla v šíři boků, v každé ruce jedna činka.
Natáhněte paži vzhůru ke stropu a poté spusťte činku za rameno.
Opakujte pohyb 15krát, poté vyměňte paži. Dbejte na to, aby hlava byla vždy v prodloužení páteře.
Cvik 4: Crunch s nohama
Lehněte si na záda, paže položte za hlavu na zem, dlaně otočte ven.
Sevřete nohy k sobě a zvedněte je natažené vzhůru.
Natáhněte paže a snažte se prsty rukou dotknout prstů u nohou. Při tomto pohybu hluboce vydechněte.
Pomalu spusťte trup a vraťte paže do výchozí polohy. Při tomto pohybu hluboce nadechněte.
NovinkaTónuje a posiluje tělo!
- Tónuje a posiluje tělo
- 3 tréninky, 21 dnů (PDF)
- 3 příručky na 21 dnů
Opakujte cvik 15krát.
TIPY
Co dál?
Právě jste dokončily tuto 15denní Fitness výzvu! Ať už jde o váš první kontakt s fitness, návrat ke cvičení nebo doplněk vašeho programu, tady to nekončí!
Teď je na vás, abyste našly to, co vám vyhovuje, a vytrvaly – protože i po dosažení vysněné postavy je třeba ji udržovat a ve cvičení pokračovat.
Pokud se vám naše cviky líbily a chcete pokračovat, máme pro vás přesně to pravé:
Wonder Body Guide!
Tento ebook je 12týdenní sportovní program rozdělený do 4 fází. Umožní vám cvičit doma, bez vybavení a bez investic. Je přístupný všem ženám, sportovkyním i začátečnicím!
Wonder Body Guide můžete také využít k plánování cvičení s baňkou CelluBlue.
Určitě v něm najdete to, co hledáte!
Klikněte zde a stáhněte si týden WBG zdarma
a zde pro stažení kompletní verze!
TIP PROTI CELULITIDĚ
Jaké potraviny konzumovat v boji proti celulitidě?
QUINOA
Výhodou quinoy je, že neobsahuje lepek. Bohatá na esenciální aminokyseliny a vlákninu, poskytuje 14 g rostlinných bílkovin na 100 g. Zařaďte quinou do svého každodenního jídelníčku – spoustu receptů najdete zde!
CHIA
Chia semínka jsou skvělá v boji proti celulitidě a přibývání na váze. A jsou bohatá na rostlinné bílkoviny: 17 g na 100 g!Neváhejte si připravit nápoj s chia nebo posypat svá jídla a saláty těmito semínky.
OŘECHY
Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy… Můžete si dopřát dobrou hrst denně a doplnit zásoby rostlinných bílkovin a rostlinných sterolů! Na 100 g ořechů získáte až 20 g bílkovin.
POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 15 na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem „DEN 15 OK!“
Připojte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂
Číst dále
Pro doplnění tématu se podívejte i na tyto blízké články:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro péči o břicho: od rána do večera
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program na hubnutí.
Více v obchodě Cellublue: naše produkty pro péči o postavu.
-60%Bezdrátový masážní přístroj: 2 900 otáček za minutu pro stimulaci pokožky
- Hloubková mechanická masáž: rotace a vibrace až 2 900 otáček za minutu prohnětou pokožku stehen, břicha, paží i hýždí
- 2 hlavice, které se doplňují: kuličková hlavice hněte do hloubky, vlnitá hlavice pak pokožku na povrchu vyhlazuje a tonizuje
- 5 intenzit na dotykovém displeji, modré světlo, bez kabelu a tichý
-61%Kompletní denní i noční péče o tělo s gua sha a masážním olejem
- Ráno Kryo gely na břicho & stehna: okamžitý chladivý efekt a sorbetová textura
- Večer Noční zeštíhlující krémy na břicho & stehna: tající, nelepivá textura pro masáž před spaním
- Gua Sha na tělo se Zeštíhlujícím masážním olejem s citrusy: osvěžující a pomalá masáž nohou a břicha
-27%Chladivý gel, po kterém je pokožka břicha pevnější
- Okamžitý chladivý efekt: mentol je cítit hned při nanesení a pokožka je pak pod prsty pevnější (pro ještě větší intenzitu uložte gel do lednice)
- Algue Arctique, Prosveltyl® & Mentol, spojené ve složení navrženém pro břicho a boky
- Textura sorbetu: vstřebává se rychleji a pocit svěžesti vydrží déle
