Fitness výzva 15 dní – Den 15

Ahoj #CelluBlueteam! Dnes je váš 15. a poslední den Fitness výzvy!

Gratulujeme všem, vydržely jste až do konce!

Abychom tuto výzvu zakončily ve velkém stylu, dnes procvičíme celé tělo! Jdeme na to!

CVIČENÍ

Cvik 1: Zanožování

Klekněte si na všechny čtyři, předloktí pevně opřete o zem, kolena by měla být přesně pod boky.

Zvedněte pravou nohu dozadu a natáhněte ji tak, aby chodidlo směřovalo ke stropu. Pomalu spusťte koleno, přitáhněte ho k hrudníku a jakmile se pravé koleno přiblíží k zemi, opět zvedněte pravou nohu stejným způsobem.

Opakujte pohyb 20krát, poté totéž proveďte s levou nohou.

extension_jambe_tendue

Cvik 2: Skákací švihadlo

Stůjte zpříma, vezměte švihadlo do obou rukou a dívejte se rovně před sebe.

Umístěte švihadlo za chodidla.

Cvik spočívá v opakovaných skocích, při nichž švihadlo přechází nad hlavou. Skákejte bez přestávky. Švihadlem otáčejte v zápěstích.

Pro větší intenzitu můžete tempo skoků zrychlovat.

Zkuste vydržet 5 minut.

Cvik 3: Extenze paží s činkami

Pro tento cvik potřebujete 2 činky po 2 kg nebo 2 plné lahve vody (1,5 l). Stůjte zpříma, záda rovná, chodidla v šíři boků, v každé ruce jedna činka.

Natáhněte paži vzhůru ke stropu a poté spusťte činku za rameno.

Opakujte pohyb 15krát, poté vyměňte paži. Dbejte na to, aby hlava byla vždy v prodloužení páteře.

Cvik 4: Crunch s nohama

Lehněte si na záda, paže položte za hlavu na zem, dlaně otočte ven.

Sevřete nohy k sobě a zvedněte je natažené vzhůru.

Natáhněte paže a snažte se prsty rukou dotknout prstů u nohou. Při tomto pohybu hluboce vydechněte.

Pomalu spusťte trup a vraťte paže do výchozí polohy. Při tomto pohybu hluboce nadechněte.

Opakujte cvik 15krát.

TIPY

Co dál?

Právě jste dokončily tuto 15denní Fitness výzvu! Ať už jde o váš první kontakt s fitness, návrat ke cvičení nebo doplněk vašeho programu, tady to nekončí!

Teď je na vás, abyste našly to, co vám vyhovuje, a vytrvaly – protože i po dosažení vysněné postavy je třeba ji udržovat a ve cvičení pokračovat.

Pokud se vám naše cviky líbily a chcete pokračovat, máme pro vás přesně to pravé:

Wonder Body Guide!

Tento ebook je 12týdenní sportovní program rozdělený do 4 fází. Umožní vám cvičit doma, bez vybavení a bez investic. Je přístupný všem ženám, sportovkyním i začátečnicím!

Wonder Body Guide můžete také využít k plánování cvičení s baňkou CelluBlue.

Určitě v něm najdete to, co hledáte!

Klikněte zde a stáhněte si týden WBG zdarma

a zde pro stažení kompletní verze!

TIP PROTI CELULITIDĚ

Jaké potraviny konzumovat v boji proti celulitidě?

QUINOA

Výhodou quinoy je, že neobsahuje lepek. Bohatá na esenciální aminokyseliny a vlákninu, poskytuje 14 g rostlinných bílkovin na 100 g. Zařaďte quinou do svého každodenního jídelníčku – spoustu receptů najdete zde!

CHIA

Chia semínka jsou skvělá v boji proti celulitidě a přibývání na váze. A jsou bohatá na rostlinné bílkoviny: 17 g na 100 g!Neváhejte si připravit nápoj s chia nebo posypat svá jídla a saláty těmito semínky.

OŘECHY

Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy… Můžete si dopřát dobrou hrst denně a doplnit zásoby rostlinných bílkovin a rostlinných sterolů! Na 100 g ořechů získáte až 20 g bílkovin.

POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 15 na naší stránce Facebook a/nebo na našem účtu Instagram a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 15 OK!”

Připojte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu přijaly! 🙂

Cist dale

Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Fitness výzva 15 dní: Den 15