Celulitida je jev, který se týká především žen. Souvisí s nadbytkem tukových buněk, které stlačují vlákna těla. Pokožka je pak stlačená a celulitida se projevuje nerovným povrchem, kterému se říká „pomerančová kůže“ nebo „důlky“. Objevuje se na konkrétních partiích těla, jako jsou stehna, hýždě, boky nebo břicho, a snadno se z ní může stát každodenní komplex. Abychom vám pomohly o pokožku pečovat, připravily jsme pro vás 14denní výzvu: fitness cviky na každý den, dva týdny vyváženého jídelníčku pro 2 osoby a vaši každodenní masáž baňkami.
Co vás čeká:
=> série fitness cvičení proti celulitidě každý den.
=> dva celé týdny vyváženého jídelníčku.
=> a samozřejmě vaše každodenní masáž metodou palper-rouler s vašimi vakuovými baňkami Cellublue.
Zcela originální a navržená přímo pro vás, tato mini výzva vám umožní spojit fitness, vyváženou stravu a péči proti celulitidě s jediným cílem: pečovat o svou pokožku!
💙 Bonus: všechny naše recepty jsou připraveny pro 2 osoby. Skvělá příležitost pohostit i svého partnera nebo nejlepší kamarádku!
⭐️ Než výzvu zahájíte, přečtěte si několik užitečných tipů:
- Vytiskněte si plán a přilepte ho na lednici, abyste na něj nezapomněly!
- Určete partie svého těla s celulitidou, na které se chcete zaměřit.
- Vyfotografujte tyto partie před zahájením výzvy: nejprve foťte v klidu, poté s lehkým přištípnutím kůže. Po 14 dnech tak budete moci porovnat výsledky před a po.
- Sdílejte odkaz na výzvu se svými kamarádkami. Společně je vždy větší motivace!
Připraveny? Jdeme na to! 😃
14 dní výzvy
Fitness část
Nezapomeňte, že každá z vás má jinou kondici a cvičení zvládne s různou lehkostí. Lekce jsou sestaveny tak, aby vyhovovaly všem – pokud ale cítíte, že to nejde, neriskujte zbytečně: dělejte přestávky, pijte vodu nebo snižte počet opakování. Naopak, pokud se cítíte dobře, klidně každý okruh zopakujte 2×! 💪🏻
Tento program vám pomůže dostat se do formy a osvojit si základy fitness. Po těchto 14 dnech je ale důležité pokračovat ve sportovní aktivitě, abyste si udržely pevnou postavu.
*5 minut masáže na každou partii s celulitidou, na kterou se v průběhu výzvy zaměřujete. Pro informaci: jedno stehno = jedna partie.
Pokud ještě nemáte metodu proti celulitidě, klikněte zde 👇
Šest produktů pro kompletní rutinu proti celulitidě, od sprchy až po vectorize spaní
- Prsávec proti celulitidě a Masér proti pomarančové kůži: technika palper-rouler a hnětení, 3 minuty na zónu
- Proticelulitidový masážní olej bifázický usnadňuje kluznost aplikátorů a Dushový masážní olej pokračuje v péči pod sprchou
- Proticelulitidový scrub dvakrát až třikrát týdně, Noční proticelulitidový krém každý večer
Výživová část
Chutné, že? 😋
Všechny podrobnosti o těchto receptech a jejich množství pro dvě osoby najdete v odstavci níže!
Moje výzva v detailech
Po dobu 14 dní vás čekají různá cílená cvičení proti celulitidě, při kterých zapojíte celou postavu. A to není vše! Připravily jsme pro vás také tipy a recepty, které vám pomohou osvojit si zdravý životní styl a udržet si chuť do cvičení.
Moje recepty:
TÝDEN 1
Pondělí
Snídaně: 60 g ovesných vloček + 2 misky rostlinného mléka dle výběru + 2 hrsti sušeného ovoce + 2 šálky čaje.
Oběd: Plněná avokáda se 2 avokády + 2 malé konzervy tuňáka ve vlastní šťávě + krabí maso + cherry rajčata / 2 pánve zeleniny dle výběru / K dezertu: 4 meruňky.
Večeře: 2 vejce naměkko + 2 plátky celozrnného chleba / 2 misky zeleného salátu / 4 rajčata / K dezertu: 2 kostičky hořké čokolády + 2 bylinné čaje.
Všechny ostatní recepty s množstvím pro 1. týden najdete zde!
TÝDEN 2
Pondělí
Snídaně: 2 plátky žitného chleba + 2 lžičky džemu dle výběru + 2 jogurty + 2 kiwi + 2 šálky čaje
Oběd: Bramborový salát s 250 g mladých brambor + 1 lžíce citronové šťávy + 100 g jogurtu 0 % + česnek + čerstvá bazalka + čerstvá petržel + směs 5 druhů pepře + pražené piniové oříšky + sezamový olej / 2 grilovaná kuřecí prsa / K dezertu: 2 jablka.
Večeře: 2 filety z tresky / 2 porce mrkvového pyré / K dezertu: 2 porce tvarohu.
Všechny recepty s množstvím pro 2. týden najdete zde!
Nezapomeňte, že množství uvedená ve všech receptech jsou pro 2 osoby. 😉
Jak je sestavený tento jídelníček?
Každý týden jídelníčku zahrnuje snídani, oběd a večeři, vždy s množstvím pro 2 osoby. Najdete v něm ovesné vločky, celozrnný nebo žitný chléb, zeleninu a zelený salát, různé zdroje bílkovin (tuňák, vejce, kuřecí prsa, tresku) a mléčné výrobky, jako je jogurt nebo tvaroh.
K dezertu je na řadě ovoce (meruňky, kiwi, jablka) a občas i pár kostiček hořké čokolády s bylinným čajem. Jako doplněk k jídelníčku se vyplatí také omezit sůl, jak radí trenér hned níže.
💪🏻 Tipy od trenéra 💪🏻
Chcete-li jít ještě dál, osvojte si tyto návyky každý den – hned od prvního dne výzvy!
- Vyhýbejte se soli v receptech i při jídle! Její spotřebu rozhodně stojí za to hlídat každý den.
- Vsaďte na vodní sporty! Aquabike, plavání, aqua aerobik… Tyto aktivity jsou ideální, pokud chcete doplnit svou výzvu proti celulitidě.
- Vypijte jarní smoothie hned po probuzení. Jsou skvělé pro dobrý začátek dne a zároveň vám zpříjemní ráno.
Máte nyní vše, co potřebujete, abyste se pustily do této 14denní výzvy proti celulitidě! Na konci programu se znovu vyfotografujte a porovnejte snímky s prvním dnem. Vidíte změnu? 😃
Co dělat po skončení 14 dní?
Chcete-li ve svém úsilí pokračovat a nepolevit, zkuste výzvu zopakovat a cvičení doplnit o fitness gumu. Je to skvělý pomocník, se kterým můžete cviky obměňovat a zintenzivnit, hlavně na břicho, hýždě a nohy. Podívejte se také na naše tipy, jak pečovat o své nohy.
Stáhněte si také naši mobilní aplikaci – najdete v ní spoustu výzev a úkolů, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů!
Hodně zdaru ve výzvě! 💪🏻
Související články
- Challenge Cíl Vánoce: sledujte naše 4 ambasadorky!
- Celulitida: přírodní tipy a rady
- Challenge Štíhlé nohy: náš měsíční program
Užitečné kategorie: Program na hubnutí.
