Dobrý den, dámy! Jsme tu, v polovině naší Velké výzvy! Gratulujeme všem, které to dotáhly až sem, jsme na vás hrdí a doufáme, že jste připraveny na dalších 15 dní 🙂
Už byste měly vidět první výsledky – jste spokojené? Neváhejte se s námi podělit o své dojmy i fotografie.
Jako každé ráno, velká sklenice vody s citronem a nezapomeňte si přejet nohy proudem studené, případně chladné vody.
Začněte od kotníků, postupujte podél stehen až k hýždím a bokům.
Jste připraveny na snídani?
A co si dát ke snídani: jogurt 0 % + kiwi + zelený čaj a pro mlsné, 3 kousky hořké čokolády 🙂
Dnes k obědu: salát s grilovaným lilkem 🙂
Ingredience (2 porce):
– 1 pevný lilek
– 4 plátky sušeného hovězího masa (viande des grisons)
– 2 vejce na měkko
– 20 g opražených piniových oříšků
– 250 g zeleného salátu
– ořechový olej
– balzamikový ocet
– ostrá hořčice
– česnek
– šalotka
– sůl, pepř
Příprava receptu:
Připravte lilek: nakrájejte ho podélně na plátky, uvařte v páře nebo v mikrovlnné troubě, potřete olivovým olejem a bazalkou a opečte na pánvi nebo v troubě.
Uvařte vejce na měkko, přibližně 8 minut.
Opražte piniové oříšky.
Nakrájejte maso na proužky.
Ochuťte salát 1 lžící octa, 2 lžícemi oleje, 1 lžičkou hořčice, solí, pepřem, mletým česnekem a mletou šalotkou.
Smíchejte piniové oříšky a maso se salátem, přidejte vlažný lilek.
Dokončete vejci nakrájenými na čtvrtky.
Cvičení dne: Vytrvalostní aktivity + dnešní cvičení na nohy
Abyste celulitidě nedaly žádnou šanci, je třeba vést zdravý životní styl! Kromě vyvážené stravy je důležité pravidelně cvičit vytrvalostní sporty – tedy pohybovat se dostatečně dlouho a cíleně, aby se spalovaly tukové zásoby a stimulovala cirkulace v těle. Vyberte si z fyzických aktivit proti celulitidě ty, které jsou zároveň vytrvalostní: kolo, tanec, svižná chůze, běh…
Tyto sporty efektivně spalují tuky a zároveň podporují žilní a lymfatický oběh, čímž bojují proti zadržování tekutin.
Díky plavání a aquabiku bude vaše pokožka také pevnější a hladší díky působení vody. Abyste viděly dobré výsledky, cvičte 45 minut třikrát týdně.
>> Pro vaše dnešní domácí cvičení se zaměříme na nohy!
Roznožte se a sestupte do dřepu tak, aby nohy svíraly úhel 90°, záda rovně, pak se vraťte do stoje. Proveďte 3 série po 20 opakováních. Poté vykročte jednou nohou vpřed a sestupte co nejníže. Proveďte 4 série po 10 opakováních na každou nohu.
Nakonec si lehněte na bok a zvedejte vrchní nohu. Vydržte 20 sekund, pak totéž opakujte s druhou nohou. Proveďte 3 série po 15 opakováních.
Dnešní masáž palper-rouler
Stejně jako každý den od nynějška nezapomeňte: 20 minut manuální metody nebo 5 minut metody CelluBlue pro masáž palper-rouler – vraťte se k Dni 10. Techniku palper-rouler byste už měly dobře zvládat.
Odkaz na den 10
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidní přísavku CelluBlue?
Tento revoluční pomocník vám zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z našeho nedávného vystoupení v televizi na Direct 8:
Chcete-li se dozvědět více o CelluBlue, zde je video s recenzemi beauty blogerek:
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednávku
Krok ověření
Pro správné sledování koučinku je velmi důležité každý krok potvrdit každý den. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Denní potvrzení vám také umožní zapojit se do naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás pokračovat!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek Dne 15, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 15 OK! Jsem v polovině, hurá!”.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfoťte při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám veškeré dotazy ohledně masáže palper-rouler na našem účtu Instagram – přímá linka ke kouči.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.