Výzva
Pondělní ráno, začátek nového týdne společně 🙂
Doufáme, že jste stále motivované! Vidíte už výsledky svého úsilí?
Abyste den dobře začaly, nezapomeňte na velkou ranní sklenici vody (s citronem nebo bez) a na dobrou vyváženou snídani, nejdůležitější jídlo dne!
Dnes ráno si dejte misku cereálií (müsli nebo ovesné otruby) + klementinku + dobře vychlazený grapefruitový džus.
K dnešní večeři pro vás máme recept na salát z těstovin s chřestem :
Ingredience :
• Jeden svazek chřestu
• Jedno balení 250 g těstovin
• Jedna vanička cherry rajčátek (asi 250 g)
• ½ svazku kopru
• Jedna žlutá paprika
• Lehká domácí zálivka
Příprava :
1/ Nejprve uvařte těstoviny podle návodu na obalu. Zároveň vařte zelený chřest 10 minut ve vroucí vodě. Měl by být „al dente“.
2/ Jakmile jsou chřest i těstoviny hotové, nakrájejte chřest na kousky podobné velikosti jako těstoviny. Promíchejte je.
3/ Na pánvi krátce orestujte žlutou papriku nakrájenou na malé kostičky. Aby byla lépe stravitelná, můžete ji oloupat.
4/ Připravte zálivku a přidejte do ní nasekaný kopr, který jí dodá chuť.
5/ Papriku promíchejte a přidejte ji ke směsi těstovin a chřestu. Přidejte cherry rajčátka překrojená napůl.
6/ Zalijte vše zálivkou a před podáváním jemně promíchejte.
Cvik dne:
Dnes si jako sportovní cvičení představíme kliky. Ano, kliky nejsou určené jen mužům a jsou velmi účinné pro zapojení svalů paží, břicha a dokonce i pro spalování kalorií.
Správná pozice:
– Lehněte si na břicho.
– Položte dlaně na zem v úrovni ramen, o něco šířeji než je šířka ramen. Tělo držte rovně.
– Zvedněte tělo propnutím paží a stále udržujte tělo v rovině. Vyhněte se prohýbání zad směrem dozadu.
Se zemí zůstávají v kontaktu pouze ruce a prsty na nohou, zatímco tělo zůstává správně vyrovnané.
– Mezi jednotlivými kliky se nedotýkejte země. Od prvního do posledního kliku jsou se zemí v kontaktu jen prsty na nohou a ruce.
Cvičte 5 minut bez přestávky a potom nezapomeňte doplnit tekutiny!
Dnešní palper-rouler
A jako každý den odteď nezapomeňte: dnes 20 minut manuální metody nebo 5 minut metody CelluBlue na palper-rouler, podívejte se na Den 10. Palper-rouler už byste měly začínat dobře ovládat.
Odkaz na den 10
Krok validace
Je velmi důležité pro správné sledování coachingu abyste každý krok potvrzovaly každý den. Kouč si tak může ověřit, že výzvu stále plníte správně.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a dodat vám motivaci pokračovat!
Na Facebooku:
-> Přejděte na naši facebookovou stránku (a když už tam budete, dejte stránce To se mi líbí, pokud jste to ještě neudělaly!) vyberte příspěvek ke Dni 12, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 12 OK! Pumpuji celulitidu pryč ze svého těla”.
Na Instagramu:
-> Přejděte na náš instagramový účet a pokud můžete, vyfoťte se přímo při cvičení a zveřejněte fotku s hashtagy #pompes #cellublue #bodychallenge #defi2015
Pokládejte nám všechny své dotazy k palper-rouler na našem instagramovém účtu, přímé lince Kouče.
Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, ať vám nic neunikne (Facebook neupozorňuje na všechny zprávy), zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím sem.
Cist dale
Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.