Fitness výzva 15 dní – Den 7

Ahoj CelluBlue tým! Jste připraveny na 7. den? Už je to celý týden, co jste tuto výzvu začaly! Není to tak těžké, že ne?

Dnes se opět zaměříme na stehna a hýždě – tentokrát s novými cviky! Připraveny? Jdeme na to!

CVIKY

Cvik 1: Sumo dřep

Pro tento cvik rozkročte nohy více než při klasickém dřepu (chodidla by měla být na šířku větší než ramena) a špičky nasměrujte ven. Při nádechu pokrčte kolena a snižujte se, dokud se hýždě nepřiblíží k zemi – záda přitom udržujte rovná. Při výdechu se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pro optimální výsledek stiskněte hýždě!

Opakujte cvik 20krát!

squat_sumo

Cvik 2: Most

Pro tento druhý cvik si lehněte na záda, paže podél těla a kolena pokrčená. Chodidla by měla být pevně opřena o zem jako opora. Zpevněte břišní svaly a zatlačte do chodidel, abyste zvedla pánev – přitom stiskněte hýždě. Pánev, stehna a kolena musí být v jedné linii. Spusťte se dolů, aniž byste hýždě položila na zem, a opakujte.

Opakujte cvik 25krát!

pont

Cvik 3: Most s nataženou nohou

Pro tento poslední cvik platí stejný princip jako u předchozího, s tím rozdílem, že jedna noha musí zůstat natažená.

Proveďte 10 opakování pro každou nohu.

TIPY

Jak zůstat healthy?

Zde je několik tipů, jak si udržet zdravý životní styl za každých okolností!

Nakupujte vždy najedená: vyhnete se impulzivnímu sahání po sladkostech a snáze se soustředíte na to, co skutečně chcete koupit.
Jezte z menších talířů: máme tendenci talíř naplnit do rána – zmenšením talíře automaticky zmenšíte i porci!
První věc ráno: vypijte sklenici vlažné vody s citronem. Tento nápoj poslouží jako detox a pomůže vám nastartovat den tím správným způsobem.
Snažte se spát alespoň 7 hodin za noc.
Pro udržení motivace vám doporučujeme použít jeden z těchto tapetových obrázků! Pokaždé, když zapnete telefon, vzpomenete si na svůj fitness cíl! Pro zobrazení v plné velikosti klikněte pravým tlačítkem -> Otevřít obrázek v novém panelu a uložte jej.

TIP PROTI CELULITIDĚ

Po exfoliačním peelingu pro odstranění celulitidy je nezbytné pokožku hydratovat! Zde je recept na domácí péči z ingrediencí, které pravděpodobně už máte v lednici!

ZEŠTÍHLUJÍCÍ KRÉM Z AVOKÁDA

Avokádo je plné benefitů pro pokožku! Je to samozřejmě skvělý spojenec sportovkyň pro zdravou fitness výživu, ale můžete ho využít i k přípravě zeštíhlující péče: budete potřebovat půl avokáda, 2 lžíce medu, šťávu z jednoho citronu a 3 kapky esenciálního oleje z citronové trávy.

Nejprve rozmačkejte dužinu avokáda, poté přidejte ostatní ingredience. Dobře promíchejte, dokud nezískáte jemnou, krémovou texturu, a naneste tenkou vrstvou na tělo na všechna požadovaná místa. Nechte působit 20–25 minut, poté opláchněte studenou vodou pro stimulaci krevního oběhu a podpoření detoxikačního efektu!

POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY

Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 7 na naší stránce na Facebooku a/nebo na našem účtu na Instagramu a zanechat komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 7 OK!”

Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte svá selfie během tréninku s hashtagem #defifitnesscellublue ! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂

Cist dale

Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.

Fitness výzva 15 dní: Den 7