Výzva
Dnes je středa, den vaší překvapivé svačiny 🙂
Nejdříve ale nezapomeňte na velkou sklenici vody s citronem hned po probuzení a vyvážená snídaně: miska bílého jogurtu 0 %, džem a zelený čaj.
Malá připomínka: bílý jogurt je velmi bohatý na vápník a vitamíny skupiny B. Je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Neváhejte ho zařadit do snídaně a doplnit džemem, ovocem nebo müsli. (POZOR: bílý jogurt je téměř dokonalá potravina, ale to samé neplatí pro jogurty ochucené. Přidaný cukr může výrazně zvýšit kalorický obsah i glykemický index.)
V koupelně nezapomeňte na proud chladné vody, nebo studené pro ty odvážnější, na nohy, zdola nahoru. Mimochodem, ty z vás, které to dělají – zaznamenaly jste již výsledky díky tomuto novému rannímu rituálu ?
Na svačinu si dejte 30 g mandlí smíchaných s vlašskými ořechy a lískovými ořechy 🙂
Znáte přínosy těchto olejnatých semen? Patří mezi ně mandle, vlašské ořechy, sezamová semínka, sója, slunečnice…
Mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy jsou cenné pro ochranu kardiovaskulárního zdraví. Jsou skvělou zdravou svačinou, které byste měly dávat přednost.
Lískový ořech přináší vitamín E, který posiluje imunitní systém. Vlašský ořech je bohatý na omega-3 a mandle je ideální pro doplnění hořčíku.
Navíc, zde jsou 3 dobré důvody, proč je konzumovat:
Zasytí hlad
Pomáhají předcházet obezitě
Snižují hladinu cholesterolu
Na oběd vám představujeme vyvážený recept s bílkovinami a zeleninou: salát s kuřecím prsem a chřestem.
Ingredience (pro 4 osoby)
– 500 g chřestu,
– 400 g vařeného kuřecího prsa,
– 1 nakrájená cibule,
– 1 lžíce nasekaných lístků máty,
– 1 malá snítka pažitky,
– 1 pomeranč,
– 1 lžíce citronové šťávy,
– 2 lžíce oleje,
– Sůl, pepř.
Příprava
1. Oloupejte chřest škrabkou a důkladně ho omyjte. Vařte v osolené vroucí vodě 20 minut. Po uplynutí doby ho sceďte a nakrájejte na kousky.
2. Nakrájejte kuřecí prsa na kostičky. Oloupejte pomeranč, odstraňte slupku a pecičky z jednotlivých dílků. Vše vložte do mísy spolu s chřestem.
3. Připravte zálivku smícháním citronové šťávy, soli a pepře. Přidejte olej, cibuli, mátu a nasekanou pažitku.
4. Jemně přelijte do mísy a zlehka promíchejte. Před podáváním nechte 1 hodinu vychladit v lednici.
Tip: kuřecí prso můžete také zapéct, aby salát získal příjemnou křupavost.
Cvičení dne: Hýždě do strany
Dnes nepolevujeme ve včerejším úsilí a pokračujeme v posilování hýždí a stehen, abychom se rozloučily s celulitidou!
Pro správné provedení tohoto cviku si lehněte na bok, nohy natažené, hlavu si podepřete rukou pro větší pohodlí. Zvedejte nohu při nádechu a spouštějte ji při výdechu. Pro větší náročnost zvedejte nohu střídavě dopředu a dozadu. Abyste předešly bolesti, vždy dbejte na rovná záda.
Opakujte toto cvičení po dobu 1 minuty, proveďte 3 až 4 série a doplňte tak sérii ze včerejška 🙂 Hodně štěstí všem!
Dnešní sezení palpace-válení
Opět se zaměřujeme na palpaci-válení, která je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé účastnice koučovi sdělily, že palpaci-válení nedělají nutně každý den
Žádná palpace-válení = žádné výsledky na konci výzvy
Nezapomeňte proto doplnit své stravovací a sportovní úsilí masáží palpace-válení každý den nebo každý druhý den, a to v kombinaci s naší rutinou cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk odpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků pocítíte velmi brzy!
Jak víte, palpace-válení je nejlepší masážní technika, která existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když je tato technika někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:
• Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
• Palpaci-válení nelze provádět na pokožce s ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každém sezení musíte vypít alespoň půl litru vody.
Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení s CelluBlue 🙂
Malá připomínka, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte partie těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačily vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minuta) a krouživé pohyby (1 minuta). Intenzitu sání můžete regulovat větším nebo menším stisknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.
Máte CelluBlue? Znáte naši anti-celulitidovou přísavku CelluBlue ?
Tento revoluční malý přístroj vám umožní snadno a pohodlně využívat účinnou techniku masáže palpace-válení v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.
Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:
Pro více informací o CelluBlue, zde je video s recenzemi beauty blogerek :
SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání
Krok ověření
Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdily splnění každého kroku. To umožňuje kouči ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.
Každodenní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás k pokračování!
Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste tak ještě neučinily!), vyberte příspěvek Dne 21, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 21 OK! Udělala jsem cvičení a nezapomněla jsem ani na palpaci-válení!.
Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud možno se vyfoťte při cvičení a zveřejněte fotografii s hashtagy #fessiers #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram, přímé lince ke kouči.
Nezapomeňte se zaregistrovat e-mailem, abyste nic nezmeškaly (Facebook neoznamuje všechny zprávy), a to zde: defi-2015.cellublue.com
Předchozí dny Velké výzvy 2015
Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.
Souvisejici clanky
Pro dalsi informace k tomuto tematu:
- Pretox před dovolením: je to dobrý nápad?
- Rutina Cellublue pro plochý břich
- CelluBlue Body Challenge – Den 29
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.